Спортот не ве прави послаби

Спортот се смета за сребрен куршум против вишокот килограми. Но, што ако вежбањето има спротивен ефект, а телесната тежина се зголемува? Дали е само мит дека вежбите ви помагаат да бидете послаби? Многу студии покажуваат дека иако вежбањето е важно за здравјето, може да има спротивен ефект кога станува збор за слабеење.

Слика: И покрај дисциплината во спортот, вагите покажуваат повеќе од порано. Но зошто? Извор на слика: Гелпи - 160282643/Shutterstock.com

Обука неколку пати неделно, железна дисциплина, строго планирање на денот и малку време за други работи - вака изгледаат деновите за многумина кои очајно се борат конечно да ослабат и да ослабат. Но, што ако на крајот од секоја недела нема успех, а вагите дури покажат повеќе килограми отколку пред почетокот на спортската недела?

Ова може да има многу различни причини. Еден проблем, на пример, е што броевите на вагата не можат брзо да се претворат во заблуда. Ако навистина сакате да проверите дали вашето тело се менува позитивно, треба да се ориентирате на следниве три критериуми:

Изглед: Погледот во огледало помага, но поважни се фотографиите што треба да се прават еднаш неделно. Ова го олеснува гледањето дали се случуваат промени.

маснотии во телото: Ако не сакате да одите кај спортски лекар секоја недела, можете исто така да ги измерите масните наслаги на вашето тело, на пример со дебеломер и метод на повеќе точки.

Тежина: Секако и тежината е важна, но не и одлучувачка. На пример, ако градите мускули и пиете многу, можете да измерите повеќе, но на крајот сепак да ги изгубите телесните масти и да станете во форма.

Еден од најпознатите проблеми со слабеењето е јо-јо ефектот. Ова може да се забележи пред сè кај оние кои едноставно не можат да се запрат по тешката диета и да паднат во старите навики на јадење - но потоа повторно добиваат на тежина двапати побрзо отколку што изгубиле тежина. Таканаречените диети за несреќи, кои целосно го уништуваат метаболизмот, генерално не се препорачуваат.

Ненаситноста по нискокалорична фаза може да се спореди со типично зависно однесување, познато од други области, на пример во коцкање, каде што потенцијалната победа станува забрането овошје. Давателот на спортски обложувалници Bet365, на пример, советува дека треба да „ја одржувате контролата и да играте мудро“.

Истото важи и за спортот и за вашите сопствени навики во исхраната: само оние кои одржуваат психолошка контрола и успеваат да направат фундаментални промени во нивните навики (јадење) и кои се занимаваат со спорт не само како одвлекување на вниманието од забрането овошје, ќе бидат успешни на долг рок Значи, кој е зависен од храна, мора - барем се чувствува - да биде на диета до крајот на животот.

Промената на вашата исхрана е неопходна

Оние кои многу се занимаваат со спорт јадат повеќе храна затоа што телото согорува многу енергија и соодветно на тоа му треба повеќе енергија за да ги одржи своите витални функции и перформанси. Но, ако сакате да изгубите тежина, мора да бидете во калориски дефицит. Ова значи дека согорувањето на калориите мора да биде поголемо од внесот на калории. На почетокот ова не е само физички, туку и ментален предизвик.

Сепак, се препорачува претпазливост во овој проект. Бидејќи е важно да се покрие барем основниот метаболизам на енергијата. Телото е во состојба да ја намали потрошувачката на калории - на долг рок, па дури и кога диетата е повторно запрена. Но, оние кои потоа се враќаат на старите навики на јадење, особено брзо брзо добиваат на тежина. Значи, многу е тешко да се одржи посакуваната тежина што се боревте да ја постигнете и бара многу дисциплина - но секогаш е можно.

Интерес за диети и диетални производи во Германија од 2012 до 2016 година

Графички: Резултат од истражување во Германија за интересот за диети и диетални производи во периодот од 2012 до 2016 година. Анкетирани се лица на возраст од 14 и повеќе години. Графички извор: сопствена илустрација

Здрава исхрана - што всушност значи тоа?

Постојат многу различни аспекти на здравата исхрана. На почетокот, секако треба да се спомене внесот на течности. Секој знае дека телото треба да се снабдува со доволно течности, на крајот на краиштата, повеќето физиолошки процеси во телото зависат од H2O. Поточно, ова значи дека треба да пиете 1,5-2 литри вода дневно.

Зеленчукот и овошјето секако не треба да изостануваат во здравата исхрана. Здравствените научници препорачуваат тука две порции овошје и три порции зеленчук да бидат идеални. Секој ден можете да составувате различна мешавина. Ова осигурува дека телото е трајно снабдено со најважните витамини и минерали. Пример:

Храна од цели зрна исто така се препорачува. Производите од цело зрно ве држат сити подолго бидејќи го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта, што е особено корисно за диета. Цели зрна, исто така, содржат многу растителни влакна и витамини.

И мастите се неопходни, дури и во диета. Iousубопитно, телото е подготвено да согорува маснотии само ако прима маснотии од храната, едноставно кажано. Треба да се потпрете на „здравите“ масти што се наоѓаат во маслиновото и маслото од репка, на пример. Ореви и семиња како што се ореви, бадеми, лен семе или чиа семе се исто така дел од здравата исхрана, кои обезбедуваат есенцијални масти.

Покрај микроелементите и двата макронутриенти, јаглехидрати и масти, има и протеини кои треба да бидат вклучени во дневното мени. Протеините можат да се најдат, на пример, во посно месо или риба, во млечни производи како што се сирење и јогурт. Сепак, треба да се избегнува консумирање премногу црвено месо.

Потпреме преку вежбање - мит?

Сите знаеме дека вежбањето спречува болести како што се дијабетес, болести на зглобовите и депресија, но исто така го одржува кардиоваскуларниот систем. Но, како може да се здебелиш и да не слабееш преку спортски активности?

Различни студии покажуваат дека вежбањето исто така може да дебелее. Овој ефект може да има неколку причини.

Стрес факторот при тренинг осигурува зголемување на телесната тежина. Во стресни ситуации, хормонот кортизол се ослободува во поголема мера, што пренесува помалку маснотии и шеќер во мускулите и, како резултат, повеќе хранливи материи во масните клетки. Под одредени околности, ова дури може да го наведе телото да користи протеини како примарен извор на енергија, што доведува до распаѓање на мускулите.
„Мускулите тежат повеќе од маснотии“ е популарна изрека. Ова секако не е точно, бидејќи еден килограм маснотија не тежи повеќе од еден килограм мускул, се разбира. Меѓутоа, ако градите многу мускули, не треба да бидете изненадени ако вашата тежина не падне. Но, градењето на мускулите е многу бавно дури и со интензивен тренинг.

Ако сакате да согорите еден килограм маснотија, треба да џогирате околу 30 часа. Бидејќи има 7.000 калории во еден килограм маснотии. Многу луѓе едноставно погрешно го проценуваат статусот на активност и мислат дека сигурно изгубиле многу повеќе по одреден временски период.

Активирајте се во спортот

Не ви требаат чуда или скапи и ветувачки терапии за да изгубите тежина - барем обично. Дисциплината, волјата и одрекувањето се неопходни. Но, и онака не мора да станете врвен спортист. Обично, дури и мали промени во секојдневниот живот се доволни за да се постигне успех во слабеењето.

Има смисла да се вежба редовно, дури и ако тоа е само кратка прошетка за време на паузата за ручек. Ако го оставите автомобилот зад себе и шетате или возите велосипед за да одите на шопинг или на работа, веќе има неколку калории што го зголемуваат дневниот трошок за енергија и помагаат да изгубите тежина.

Не мора секогаш да бидат класични спортови како фудбал или џогирање. Качувањето по скали исто така може да стане вистински спорт, кој истовремено ги зајакнува мускулите на грбот, нозете и задникот.