Спортот работи само по 30 минути На 10 гр; та грешка при трчање; мер
Јадете Некои митови за трчање траат. Со помош на Лауф-папата Ахим Ахил (47) расчистуваме полувистини од патот.
Само не оди по асфалт
Глупости! Пет километри на патот никогаш не убиле никого. Дури и шумската почва може да биде исто толку тврда во лето, кога е посушна од која било пустина. Асфалтот има дури и предности: ногата може да притисне подобро. Да стапнете во една фунта путер би било поисцрпувачко. Следното се однесува на подот: клучот е сортата.
Кој оди, губи
Глупости! Особено почетниците честопати грешат во тоа што сакаат премногу и газат на гасот додека не дојде докторот. Тогаш ова се оние кои пумпаат како лебарка. За почетници важи следново: прво наизменично трчање и одење со минути, полека зголемувајќи ги интервалите.
По 800 километри чевлите завршија
Бајка за индустријата за спортски производи! Најдоброто нешто е: слушајте го вашето тело! Ако се приклешти глуждот или Ахиловата тетива, потребен е нов пар. Ако сакате да бидете на безбедна страна, почастете се со два пара и користете ги наизменично. Добро е за чевлите и добро за зглобовите.
Утринското трчање носи повеќе?
Не мора да започнете за помалку од 30 минути
Неточно! Телото е благодарно за движење. Тој е среќен за секој чекор што го претпочитаме од ескалаторот и е ентузијаст за секоја секунда во која го возиме пулсот над пулсот на мирување.
Идеално е трчање наутро
Раната птица може да ни направи! Додека некои студии покажаа дека трчањето пред појадок согорува најмногу маснотии затоа што продавниците се празни и резервите се компромитирани, тоа не е добро за секого. Секој што се измачува наутро и станува од кревет само кога кран ги влече, треба да џогира подоцна. Слушнете ја најавата за внатрешниот глас!
Трчањето ве прави тенок
Не секогаш! Магичната формула е: Морам да користам повеќе калории отколку што внесувам. И трчањето не прави само да се вклопиш, туку и да бидеш гладен. Тркачот троши приближно десет пати поголема од телесната тежина во калории на час. Средства: Човек тежок 70 килограми остава 700 калории на патеката. Тој не треба да се наградува нужно со кариварс, помфрит и кола - тогаш 1000 калории повторно ќе бидат на тоа.
Дали истегнувањето е добро за болки во мускулите?
Колку повеќе пијам, толку повеќе подобро
Не мора! Истражувањето на маратонот во Бостон покажа дека тркачите се преполни. Вишокот течност малку се онесвести од нивото на минерали. Совет: Пијте веднаш штом сте жедни. Само камилите можат да соберат залихи во грутки.
Истегнувањето ги убива болните мускули
Не! Во основа нема ништо лошо во истегнување; трендот спортска јога, на пример, исто така се заснова на вежби за истегнување. Но, вежбите за стабилизација може да бидат покорисни за тркачите. Класиците како склекови или стомачни помагаат да се стабилизира матното тело.
Ништо не работи без монитор за отчукување на срцето
Грешка! Освен бројките, луѓе кои го документираат секој чекор и на тој начин се мотивираат, тркачите можат да сторат без монитор за отчукување на срцето. Особено искусни спортисти знаат во која област тренираат. Ако можат лесно да зборуваат, трчаат во областа за удобност. Ахил препорачува: „Трчајте три пати неделно. Еднаш побрзо од вообичаеното, еднаш подолго од вообичаеното, еднаш како што е забавно “.
Чевлите треба да бидат перничиња како воздушни перници
Глупости! Лесни, прилично помалку амортизирани чевли во моментов се многу популарни меѓу тркачите. Многу специјалисти за спортска медицина велат: „Стапалото е систем за учење и станува глупав кога не е предизвикан.“ Ахим Ахил препорачува промена: „Дури и одење бос по трева десет минути“.