Спортови кои ни помагаат да ослабнеме

2 релаксирачки спортови за здравјето на срцето

Олтенија маратон 2020, виртуелна трка

Психологии го започнуваат и објавуваат првиот додаток посветен на движењето

Плогирање за Романија, издание 3: ги чистиме шумите за ѓубре преку спорт!

Тим Новак, повторно вчитан

Министерството за животна средина и маратон ИПР група го започна маратонот за рециклирање

Повторно откриено готвење со Herbalife Nutrition

Експериментирајте 2 недели спортски предизвици

Намалување на тежината/движење нагоре: дојдете со нас во 2-неделна спортска програма!

Тест: Колаген 11.000 ПЛУС, за зглобови

Вистината е дека не секој спорт помага кога вашата цел е да изгубите тежина. Некои спортови се поефикасни во овој поглед, а други да, тоа може дури и да ве натера да ставите неколку вишок килограми! Како е можно тоа? Едноставно: напорот се чувствува така што мозокот бара од телото повеќе храна за да се компензира потрошувачката на енергија. Пливањето е еден таков пример: калориите што ги трошите кога пливате не се меѓу највисоките, а навистина лошиот дел е тоа што ве прави гладни како волк.

Се разбира, правилната стратегија за губење на тежината е првенствено персонализирана, која правилно ги комбинира исхраната и движењето. Сега, генерално, ќе се фокусираме на видовите напори што даваат најдобри резултати кога сакаме задоволителен резултат на вагата и во огледалото.

Јаже за скокање

Сигурно сте го правеле тоа како дете и се сеќавате колку беше забавно. Па, во зависност од тежината што ја имате, скокањето на јаже еден час согорува помеѓу 800 и 1200 калории, што е многу! Ги топи телесните масти, ги тонизира и ја зголемува вашата издржливост!

раса

Тоа е еден од најефикасните методи, но на долг рок. Постои нешто друго: темпото со кое трчате е важно; така, за да се ослободите од вишокот килограми, изберете да трчате лесно, постојано и без долги паузи помеѓу трчањата (не повеќе од 2, 3 дена помеѓу сесиите). Може да вклучите обука за силата и трчање по ридот.

Зумба и Кангу скокови

Зумба комбинира елементи на фитнес, гимнастика и танц и е забавен начин за вежбање. Не само што ви помага да изгубите тежина - согорувате околу 500 до 1000 калории на час - туку ве ослободува од стресот на денот и ве прави да се чувствувате добро.

Кангу скокови е вид на аеробик кој вклучува специјални чевли како што се чизми кренати на лакови и скокови во музички ритам. Согорувајте маснотии, телесната тежина. Го тонизира стомакот, глутеалните мускули, нозете.

Возење велосипед или предење

Тоа зависи од вашата подготвеност и ниво на издржливост за да изгубите тежина од велосипедизмот.

Всушност, тоа е изјава валидна за секој спорт на кој ќе пристапите. Бидејќи ако вашето ниво на фитнес и издржливост е високо и вашето тело е навикнато на тој вид движење, шансите за слабеење се, за жал, минимални. Поверојатно е да успеете исклучиво преку диета отколку преку спорт со кој вашето тело е пријатно. Значи, мора да го шокирате.

Ако претходно не сте возеле велосипед на организиран начин, велосипедизмот ќе ви помогне, било да е тоа планински велосипед или пат. Ако сте биле на прошетки или возење велосипед, пробајте стационарен велосипедизам, кој се врти. Тоа е многу интензивен, кардио тренинг за издржливост, а најважните придобивки се здравјето на срцето и зголемениот капацитет на белите дробови. Слабеењето доаѓа како бонус.

Не заборавајте за исхраната

Еден од основните аспекти на режимот за слабеење е одржување на мала тежина откако ќе се постигне. Значи, откажувањето од спортот штом ќе ја достигнете целта е исклучено. Играњето спорт помага примарно да се одржи телесната тежина, заедно со диетата и здравиот начин на живот.

А, како би можел да се откажеш од него кога тој толку многу ти нуди:

непоколебливо здравје, подобрен крвен притисок, капацитет на белите дробови, функција на срцето, регулација на инсулин, зајакнување на мускулите и коските и така натаму.

Но, не можеме да зборуваме за слабеење без да направиме некои важни спомнувања во однос на исхраната. Еве неколку правила, кои во комбинација со 2, 3 варијанти на движење, ви помагаат да ја достигнете саканата тежина.

Космина Григоре, нутриционист и тренер на пациенти на клиниката за интегративна медицина Квантна терапија, ни раскажува неколку работи за ова.

„Важно е да се откажеме од шеќерот или да ја намалиме потрошувачката; проверете дали имате добро варење и не доживувате проблеми како надуеност, гастроинтестинален рефлукс; намалете ги мастите, елиминирајте ја пржената храна, но додајте добри маснотии во вашето мени, како што се авокадо, лосос, ореви, бадеми, индиски ореви, маслиново масло. Јадете протеини по вежбање, месо или протеински шејкови (протеин од грашок, на пример) за вегетаријанци “.

Идеално е да се дојде до спортски нутриционист, кој може да ги земе предвид сите ваши особености, здравје, исхрана, напор, дневен распоред.

Среќно, со малку упорност и мотивација ќе ја достигнете фигурата што ја сакате. 🙂

Експериментирајте 2 недели спортски предизвици

Намалување на тежината/движење нагоре: дојдете со нас во 2-неделна спортска програма!

LetsdoitMAMA. Како да спортувате секој ден

Коментари (2)

Здраво, Мариус! Вашата приказна е интересна. Но, што е проблемот со ова периодично зголемување на телесната тежина, дали постои одредена тенденција да се здебелите во вашиот случај? да, овие 2 спортови за кои зборувате се супер, уметничко лизгање и ролери - не се многу популарни кај нас, но заслужуваат повеќе:). Согласувајќи се со вас дека упорноста е клучна. Сепак, понекогаш можете да истраете во јога, на пример. И вашето тело може да не реагира и да изгубите тежина. Види, јас истрајувам на пливање, но тоа не ми помага да ослабам:))), напротив. Многу е важно што работи за секого.