Тенок за два дена
Може да изгубите добри три килограми за само два дена со нашиот тенок план! Вака работи:
Колачиња, чоколади, празнични оброци во семејството ... кој може да воздржи? За уверување: Дури и врвниот модел Хајди Клум е слаба на празниците. Фактот дека токму оваа дама блеска со врвна фигура на модната писта не се должи на чудо, туку на генијални молња диети кои го доведуваат телото во топ форма брзо и здраво.
Јадете внимателно
Со нашата програма „тенок за два дена“ и вие можете без напор да изгубите до три килограми за само два дена. На првиот ден главната задача е да ги намалите калориите - и сепак да му дадете на телото доволно енергија, така што неславниот јо-јо ефект нема шанса. Рецептите од новиот водич за диети, Кодот за слабеење (ГУ-Верлаг, 20 евра), што ви го претставуваме како дневна програма од десната страна, ветуваат успех. Утре, во вториот дел од нашата серија за молња диети, ќе дознаете како можете да ги истурите килограмите со компири следниот ден. Покрај тоа: пет важни совети за слабеење:
Пијте многу
Најмалку еден и пол литри вода или незасладен чај на ден. Водата од ѓумбир е инсајдерски совет: варете парче ѓумбир во вода десетина минути и уживајте во тоа топло.
Доволно спиење
Спиењето помалку од седум часа може да дебелее. И: оние кои се уморни се повеќе гладни од активните луѓе!
Подарете слатки залихи
Инаку заведувањето е преголемо!
Јадете зачинето
Зачинете ја храната со ѓумбир или чили - ова помага да согорувате маснотии.
Важно: преместете се!
Вежбајте еден час најмалку двапати неделно, на пример, брзи прошетки, лизгање на мраз, итн. Излезете во воздухот!
Еве ги рецептите за првиот ден:Појадок: брз мусли од бери (320 калории)За 2 порции: 300 гр замрзнати боровинки, 2 порции овесни снегулки, 300мл млеко со малку маснотии (1,5% маснотии).
1. Вечерта претходно, наполнете ги замрзнатите боровинки во сад и оставете ги настрана, покриени.
2. Следното утро измешајте ја смесата со мусли со боровинки и млеко и уживајте.
Совет: Овој прекрасно едноставен мусли има добар вкус и со други замрзнати бобинки. Друга вкусна алтернатива: цреши, круши или огрозд од конзервата. Во овој случај, дефинитивно треба да користите производи кои имаат само малку шеќер. И ако имате малку повеќе време наутро, секако може да биде и свежо овошје - најдобро е да изберете сезонско овошје.
Вашиот ручек: Херинг на радикио (340 калории)За 2 порции: 300 гр зелен грав, сол, 250 гр домат, 2 црвен кромид, 1 глава радикио, 2 порции прелив за салата без маснотии, 2 излупени харинга (приближно 400 гр), бибер, 1 лажичка масло од репка.
1. Исчистете, измијте и скршете го гравот на парчиња. Гответе во солена вода што врие 12–15 минути. Исцедете го и исцедете го.
2. Измијте и исчистете ги доматите и исечете ги на клинови; Исечете го кромидот во тенки прстени. Измијте го радикиото и извадете го на парчиња. Измешајте ги сите состојки на салатата во сад со сос од салата.
3. Исплакнете ги харингите под ладна вода, исушете ги со сол и бибер и измијте ги со масло од репка. Сега варете ја секоја страна во тавата 5-8 минути.
4. Поделете ја салатата од радикио и грав на две чинии. Извадете ги харингите на скара од тавата и наредете ги на салатата.
Вашата вечера: салата од цикорија и портокал (190 калории)За 2 порции: 2 гранчиња цикорија, 1 радикио, 3 портокали, 100 мл матеница, 1-2 лажици сок од лимон, 2 лажици масло од репка, 2-3 лажици сенф, сол, црн пипер, течен засладувач, 1/2 куп пиперчиња.
1. Исчистете ја и измијте ја цикоријата и радикиото, исушете го со суво и исечете го на ленти. Излупете ги портокалите и извадете ја белата внатрешна кожа. Исечете ја пулпата на парчиња.
2. За преливот измешајте матеница, сок од лимон, масло од репка и сенф заедно; зачинете со сол, црн пипер и течен засладувач.
3. Наместете ги лентите за цикорија и радикио со портокалите украсно на две чинии. Прелијте го со прелив од матеница. Исплакнете го пиперчето, фрлете го суво, исечете го на фини ролни и посипете го преку салатата.
Вашата закуска: јадење матеница (60 калории)За 4 порции: 1 пакет желе, 400 мл матеница, течен засладувач.
1. Додадете го желе-прав со 100 ml вода и загрејте го на средна топлина.
2. Се меша во матеница со жица за матење; Зачинете по вкус со течен засладувач. Истурете го садот со матеница во сад и покријте го во фрижидер да се излади.
Совет: Матеницата е еден од најнискокалоричните млечни производи: содржи максимум 1 процент маснотии; 100мл обезбедуваат само 35 калории. Како и да е, го снабдува нашето тело со многу вредни компоненти на млеко - пред сè калциум, витамин Б12 и протеини.