Спортови на основна метаболичка стапка; Дарежлив форум за исхрана

Дискутирајте за основната метаболичка стапка + вежбање -> дарежлива исхрана? во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво, јас сум релативно млад, 18 години и откако ја пресметав мојата базална метаболичка стапка, таа е околу 3500 kcal на ден (јас сум многу висок). сакам да

Основна метаболичка стапка + спорт -> дарежлива исхрана?

Јас сум релативно млад, 18 години и откако ја пресметав основната метаболичка стапка, таа е околу 3500 kcal на ден (јас сум многу висок).

Сакам да ослабам или веќе сум во тоа (работи доста добро досега).

Сега ги бројам приближно калориите што ги консумирам секој ден и забележувам дека тие всушност се многу малку во однос на основниот метаболизам. На пример: Замрзната пица има околу 800 kcal. Лесно би можел да јадам 2 замрзнати пици на ден? Некако не можам да го замислам тоа. Дали има нешто во ред со мојата сметка?

Почнав да вежбам 6 дена во неделата. Јас правам HIIT со бурпи (склекови + скок на далечина). Значи 10 бурпи, па пауза од 30 секунди и повторно 10, го правам тоа 10 пати, па добивам 100 бурпи, понекогаш 150 ако сум добро расположен. Одам и џогирање, но поради тежината сè уште имам проблеми со стапалата. И некои тренинг со гира и сопствена тежина дома.

Значи, со основната метаболичка стапка + вежбање, тоа ми изгледа малку нереално. Во моментот може да добијам 1500 - 2000 kcal + вежба на ден. Може ли да си дозволам пченкарни снегулки наутро и пица или плескавица за време на викендот?

Пиењето целосно го претворив во вода (јадев 1000 kcal шеќерни пијалоци на ден).

AW: Базална стапка на метаболизам + спорт -> дарежлива исхрана?

ух, мислам дека немаш основна метаболизам од 3500 калории.
максимум еден вкупен промет.

колку си голем и колку си тежок?

Јас би останал максимум 500 калории под вкупниот промет на ден, тогаш ќе изгубите тежина трајно и здраво.

почетна линија + перформанси + спорт = вкупна продажба -500 калории = добро слабеење

AW: Базална стапка на метаболизам + спорт -> дарежлива исхрана?

Сега ја пресметав вкупната продажба.

Јас сум висок 1,92 м и тежам околу 122 кг. Како активности, наведов седење, привремено одење/стоење. Не сум особено активна, но одам на училиште и таму многу стојам и одам, а размислувањето троши и енергија.

Потоа, тука е и спортот, дали треба да стигнам околу 4700, нели? Тоа е дури и повеќе отколку што всушност мислев.

Како и да е, сакам да јадам добро поради моето здравје, но како тинејџер сакате да пиете пијалок или да јадете плескавица или пица. Треба да биде таму, нели?

AW: Базална стапка на метаболизам + спорт -> дарежлива исхрана?

тоа е јасно одвнатре.
не мора да се храните здраво секој ден
останете под вкупната продажба и слабеете
Ви посакувам многу успех
Поздрав, хети

AW: Базална стапка на метаболизам + спорт -> дарежлива исхрана?

Вие сте млади, мислам дека можете да јадете нормално (како порано) и сепак ќе изгубите тежина ако ги изоставите калоричните пијалоци, т.е. преминете на вода, чај и сега нула пијалоци! Среќно!

Јас навистина не би имала премногу лоша диета! Момчињата на ваша возраст имаат огромна потреба (брат ми исто така има 18 години, спортист [фудбал + фитнес] и јаде како светски шампион, е добар и среќен што има 3000 калории на ден, колку што гледам и тој има одлична Слика!) И, ако се занимавате со спорт, во спротивно, ќе страдате од неухранетост и едноставно ќе станете слаби наместо силни и дефинирани! Ако навистина сте пиеле 1000ккал претходно (воопшто не е толку тешко), оставете го тоа и веројатно ќе работи сам по себе!

AW: Базална стапка на метаболизам + спорт -> дарежлива исхрана?

Ако можам да поставам прашање:

Значи, јас сè уште не сум ја разбрал целата работа, со основниот вкупен износ и продажбата. беше тука пред неколку години, но тогаш или помина покрај мене или не беше напишано за тоа.

AW: Базална стапка на метаболизам + спорт -> дарежлива исхрана?

Ако можам да поставам прашање:

Базална стапка на метаболизам е она што на вашето тело секогаш му треба за време на целосен одмор или спиење
тоа му треба за органите и сл.
вкупниот промет е основниот промет и прометот на перформансите заедно
Промет на перформанси е она што ви треба за вашата физичка активност
Поздрав, хети