Пресметка на калории
Калории на ден и пресметка на калории: колку калории да консумираат дневно, луѓето што сакаат да изгубат тежина сакаат да знаат. Се прашуваме каква калориска пресметка треба да направиме за да изгубиме тежина брзо и добро и дали можеме да изгубиме тежина по список на потрошувачка на калории. Пресметувањето на потрошените калории дневно може да биде тешко и, се разбира, недостижно.
Како што споменав во други статии, калкулаторот за храна не носи никаква корист бидејќи покрај бројот на калории многу е важно да имате оптимална рамнотежа помеѓу протеините, мастите и јаглехидратите. На пример, торта може да има висок или низок број на калории, но може да содржи премногу лоши јаглехидрати и масти (маснотии од хидрогенизирани маргарини и рафиниран бел шеќер).
Во табелата со калории подолу, се обидуваме со едноставна пресметка да го прикажеме бројот на калории што човекот троши од 80 кг, а потоа 60 кг во нормален ден следејќи ја стандардната диета:
Во горната пресметка ги зедовме предвид најчестите активности на една личност. Ако не трчаме или не извршиме една од активностите наведени во табелата, лесно е да се повтори оваа пресметка за потрошувачката на калории.
Како што забележавме, внесот на калории многу зависи од тежината што ја имаме.
Да бидам искрен и да ги почитувам реалните податоци наспроти симплистички пресметки, добро, бројките во горните табели се само проценки. Како што прочитавте во други статии на веб-страницата prodieta.ro, бројот на потрошени калории дневно не зависи само од тежината, туку и од возраста, метаболизамна секоја личност, видот на консумираната храна, околината во која живееме, нивото на стрес на секоја од нив, температурата во која ги извршуваме нашите активности и зошто да не, дури и психологијата на секоја личност.
Можеби ќе се вознемирите кога ќе ви кажеме дека тоа го прави скоро секој што пресметува колку калории треба да согорат за да ослабат. Би било добро да се разбере дека мора да разгледаме неколку работи и пресметките се многу сложени поради бројот на фактори кои мора да се земат предвид.
Не сакаме да влијаеме врз вас да ги игнорирате овие пресметки или какви било други пресметки што ги правите, само сакаме да сфатиме дека тие се приближни и општи и тоа е затоа што човечкото тело е многу покомплексно отколку што се вклопува во табела. Од она што се појавува тука, добро, начинот на одржување диета и пресметување на внесот на калории е многу сложен во зависност од толку многу фактори што треба да се земат предвид. Препорачуваме да направите преглед на комплексноста на човечкото тело и да ги следите класичните принципи на здрава исхрана наместо да го броите бројот на калории во секоја храна на ден. (прочитајте го и написот Како да изгубиме тежина без диета?!)
Да го побараме „техничкиот“ одговор на прашањето:
Како губиме килограм или колку калории значи килограм?
1 кг = прибл. 7.716 калории = прибл. 32.284 јули
Еден килограм маснотија е еднакво на околу 7.716 калории. Според пресметка, ако имате дефицит од 500 калории на ден (што значи дека ќе потрошите 500 калории повеќе отколку што трошите) ќе изгубите околу еден килограм за две недели и ден и половина. пресметка:
500 калории/ден x 7 дена = 3.500 калории/недела
3.500 калории/недела x 2 недели = 7.000 калории
7.000 калории (2 недели) + ден и половина (750 калории) = 7.750 калории = изгубен 1 килограм!
Лесно е да се пресмета дека дефицит од 1000 калории на ден ќе значи изгубен килограм за една недела.! Ние дури и не препорачуваме да се обидувате да го симнете повеќе бидејќи во спротивно ќе наидете на несакани здравствени проблеми.
Велиме дека еден грам маснотии содржи 9 калории. Но 1000 грама во килограм би значело 9000 а не 7.716 како што реков погоре. Причината за оваа разлика е што масното ткиво или масното ткиво не содржат само маснотии, туку и други супстанции, вклучувајќи протеини, вода и сврзно ткиво.
Лесна пресметка за правење: 7,716/1000 = 7,7
Така, еден грам телесни масти содржи само 7,7 калории наспроти 9 калории чиста маст. Човечкото тело содржи и вода водата нема калории. Заради овие разлики, фер е да се повикаме 7,7 калории/ по грам кога ќе ги земеме предвид калориите што ги троши нашето тело и 9 калории/по грам кога се однесуваме на калориите што ги наоѓаме во храната.
Оптималната исхрана и здравата исхрана не се сведуваат на табели и пресметки на внесот на калории. За да бидеме здрави, потребна е хранлива и разновидна храна што му носи на организмот целиот потребен внес на протеини, јаглехидрати, липиди, витамини и минерали. Јадете многу зеленчук. Можеби е добра идеја да комбинирате зеленчук со производи од коњак.
Лесно е да се намали телесната тежина ако сме правилно информирани и знаеме што да јадеме. Денес наоѓаме во продавниците многу диететски производи со само 6 калории на 100 грама, како што е храна од Коњак. Кои се многу нискокалоричните, но храна богата со растителни влакна во Коњац за да бидете гладни долго време? Тестенини, шпагети, тестенини фетучин и ориз. Ние готвиме класични рецепти, но со некалорични состојки! »Погледнете повеќе детали, цена и како да готвите храна, рецепти со екстремно ниски калории»