Спортови на отворено, безбеден начин за ефикасно слабеење
Во лето многу лесно можете да изгубите калории со спортување на отворено
Летото не е само сезоната на празници, кога сите размислуваме како да останеме, едноставно да се одмориме, туку е многу добра сезона за спортување на отворено. Затоа, можете исто така да избегате од мрачната и здодевна атмосфера на теретана и да го придвижите тренингот во природа, бидејќи тоа ќе ви направи добро и ментално, но ќе ви помогне да потрошите повеќе калории.!
Спортови на отворено - Напорот се чини полесен во попријатен амбиент
Дали знаевте дека ако работите спорт на отворено, многу повеќе го стресите вашето тело отколку за време на тренингот што го правите во теретана? Кога телото се користи само на неблагодарна работа што ја возите или со елипсовиден велосипед, тоа станува рутина. Кога ќе се појави нов предизвик, како на пример движење по друг вид на терен, во парк или околу куќата, мора да излезете од вашата удобна зона и да направите други видови движења, кои понекогаш се дури и посложени.
Ако додадеме надворешни фактори како што се ветерот и температурата, кои носат поинаков начин на работа во теретана, тогаш разликата е навистина импресивна. Промената може да биде корисна во смисла дека може да изгубите до 5% повеќе калории отколку да трчате на неблагодарна работа, и ако трчате со побрзо темпо има шанси да изгубите дури 10% повеќе калории.
Уште нешто: споредбата помеѓу велосипедизмот на отворено и внатрешниот велосипедизам открива дека велосипедизмот на отворено ви помага да согорувате повеќе маснотии и да ги градите мускулите поубаво. Запомнете дека спортот на отворено е многу полесен. Кога трчате на неблагодарна работа 30 минути веројатно постојано гледате на времето што останува до крајот на вежбата или на одредена точка во собата, додека кога трчате 30 минути во прекрасен и жив парк сте многу порелаксирани и полн со желба за спортување.
Друга важна предност на спортот на отворено е тоа што тој е и лек против стрес. Чист, свеж воздух го оксигенира мозокот, кој ослободува ендорфин, оние хормони на среќа.
Препораки што треба да ги имате предвид кога спортувате на отворено
1. Преминувањето од лента за трчање на трчање на отворено мора да се направи мудро за да се овозможи прилагодување на зглобовите на новата површина. Постепено додавајте една или две сесии неделно трчање на отворено, паралелно со оние во теретана.
2. Спортот треба да се прави во првиот дел од денот. Откако ќе ги однесете вашите деца на училиште или градинка, можете да започнете да играте спорт. Многу пати не сакаме да се движиме навечер и наоѓаме изговори за да кажеме не. Наутро имате повеќе енергија, воздухот е почист, а температурите се соодветни. Ако работите, единствениот услов е да имате програма што може да се преклопи на оваа ваша активност наутро.
3. Не вежбајте на отворено кога е премногу топло надвор. Летните температури можат да бидат многу високи, па затоа би било подобро да не спортувате на горештини. Иако вашето тело може да се прилагоди на температурите, без разлика дали е потопло или постудено, не треба да го подложувате на таков напор. Веројатно ќе се соочите лице в лице со вртоглавица, слабост, палпитации, тешка дехидрираност или грчеви во мускулите. Не заборавајте да не трчате на сонце, туку во сенка, и секогаш да имате нешто на главата.
4. Пијте вода кога спортувате на отворено! Вашето тело губи вода преку потење за време на вежбање, затоа треба да пиете повеќе течности за да хидрирате. Земете шише вода со вас секогаш кога спортувате и не заборавајте дека не мора да бидете жедни да пиете вода. За жал, телото може да дехидрира и да не биде жедно, затоа е добро да пиете вода во редовни интервали.