Спортови на отворено Како да согорувате калории брзо
Фото: iStock.com/амрифото
Ефикасно можете да согорите калории со овие спортови на отворено.
Лето, сонце, спортови на отворено! Малку вежбање е особено забавно во топлите денови. Експерт открива на што треба да обрнете внимание и на кои спортови согорувате многу калории.
За многу луѓе тие едноставно тренираат подобро на свеж воздух отколку во застоена салата. А, спортовите на отворено се особено ефикасни кога станува збор за потрошувачката на калории. Кои Спортови на отворено но донесе најмногу?
Спортови на отворено: Како да согорувате калории
Проф. медицински Томас Весингејџ ("Трча навистина добро"), доктор, автор и поранешен спортист, објаснува: "Колку повеќе мускулни групи се интегрираат во движење, толку е поголема потрошувачката на калории по единица време. И, се разбира, треба да бидете во можност да истраете во спортот за одредено време".
Најдобриот согорувач на калории: џогирање. Не само што е лесно да се вежба на кое било ниво на способност, туку согорува најмногу калории - околу 320 за половина час.
За побрза потрошувачка на калории, проф. Весингејџ советува: „Треба да го зголемувате вашиот тренинг континуирано: почесто, подолго, побрзо. И доколку е потребно, направете мали паузи и направете тренинг за сила“. Покрај тоа, малите промени во темпото, на пример во форма на спринтови, го зголемуваат товарот и со тоа ја зголемуваат потрошувачката на калории.
Со весла до фигура од соништата
Ладење и согорување на калории истовремено, додека веслате можете да ги комбинирате и двете. За 30 минути согорувате скоро 280 калории. Покрај тоа, веслањето е особено нежно за зглобовите, бидејќи тоа се случува додека седите.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Како и да е, тренира скоро секој дел од телото: Покрај мускулите на раката, рамото и грбот, се користат и стомакот, задникот, бутовите и телињата.
Повеќе од тивка активност: пешачење
Над планините. При пешачење, спортистите не само што ефикасно трошат голема количина калории, тие се наградени и со одличен поглед на самитот.
Расеан од природата и далечниот поглед, тешко дека забележувате дека навистина се занимавате со напорен спорт. И така, за три часа потрошивте 1.300 калории.
Согорувајте калории со возење велосипед
Кога планински велосипедизам согорувате околу 350 калории на секој половина час, во зависност од наклонот и брзината. Кога возите велосипед на патишта, има околу 460 калории во исто време.
Но, возењето велосипед до работа е исто така вредно: половина час лежерно возење велосипед троши 200 калории.
Пливање: Добро е за почетници
Тешко дека нешто е поизвесно во жешките летни денови отколку да скокате во вода. Покрај тоа, водоотпорноста може да согори многу калории при пливање: до 350 за половина час.
Пливањето е особено препорачливо за почетници, бидејќи е лесно за зглобовите и резултатите може да се забележат брзо. Затоа се препорачува и аква фитнес: Овде можете да потрошите до 400 калории за половина час.
Спортови на отворено: согорувајте повеќе калории
Без оглед на спортот, важи следново: колку е поголем интензитетот, толку повеќе согоруваат калории. Проф. Весингејџ објаснува: "Колку побрзо одите, толку повеќе енергија се троши. Колку брзо ќе одите, зависи од нивото на обука".
Значи, почетник кој е помалку обучен може да согори повеќе калории трчајќи бавно отколку добро обучен тркач со иста брзина.
Како да се заштитите од сонцето и дехидрираноста
Пиењето многу вода е генерално важно при вежбање. Во лето повеќе се потиме и ризикуваме дехидрираност. Затоа е особено важно да пиете доволно вода.
А заштитата од сонце не треба да се заборави кога се занимавате со спорт на отворено: Ова вклучува заштита во форма на крем или масло со доволен фактор за заштита од сонце, како и соодветна облека.
Очите треба да бидат заштитени од УВ зраци со очила за сонце, главата со бејзбол капа или капа.
Покрај потрошувачката на калории, спортот на отворено е одличен начин за зајакнување на кардиоваскуларниот систем и подобрување на издржливоста. Голем успех може да се постигне по кратко време.
Нека килограмите се истурат моќно - најефикасно заедно со некоја од нашите диети.
И во нашето видео ќе научите колку калории можете да потрошите додека работите домашни работи:
Ова е колку калории можете да потрошите правејќи домашни работи