Спортови на отворено - во природа! Зошто да бидете надвор ве прави здрави!
Време на читање приближно: 8 бесплатни минути
Природа! - Дали ти треба тоа?
Уште во 60-тите години на 20 век се сомневаше дека искуствата и искуствата од природата се на исто ниво со основните човечки потреби. Германскиот лекар и психоаналитичар Александар Митшерлич започнал од неопходност според која на луѓето им се потребни природни елементи за успешен развој. Меѓу другото, тој изброја вода, нечистотија, грмушки и сè друго што може да се сретне на екскурзија во природа. Неговата теза беше поддржана од низа други изјави, како што е онаа на физичарот Рајнер Бромер, кој ја опиша природата како најискрена околина на луѓето, а со тоа и луѓето како природни суштества.
Врз основа на горенаведените теории, тоа се чини Неопходноста од престој на човекот во природата е закотвена и неразделно поврзана со човековите потреби да бидеш. Герлах, поранешен студент на докторски студии на германскиот спортски универзитет Келн, исто така ја потврдува оваа претпоставка. Покрај тоа, тој ги проширува споменатите тези и зборува за уште поголеми здравствени ефекти доколку чистиот престој во природа се комбинира со спортска активност. Овие ефекти се поголеми од „збирот на ефектите од движењето и природата кога се јавуваат изолирани едни од други“.
Досега добро. Но, секој може да го изнесе ова тврдење. Во продолжение, можете точно да прочитате како изгледаат студиите за горенаведените теории!
8 причини редовно да излегувате!
1.) Корисни ефекти
Природата лечи. Зад тоа има помалку мистицизам отколку што прво звучи. Во поврзана студија, две групи на пациенти (споредливи по возраст, пол и симптоми) беа сместени во различни болнички соби [1]. Додека едната група гледала група дрвја кога гледала низ прозорецот, пред прозорецот на другата група имало brownид од тули со кафеава боја. Пациентите кои ги виделе дрвјата надвор од прозорецот закрепнале побрзо, им требале помалку лекови против болки и поретко повикуваат медицински сестри. И, зошто дрвјата гледаат надвор од прозорецот само кога можете да ги користите здравствените ефекти додека тренирате на отворено?
2.) Спротивставување на менталниот замор и можноста за концентрација
Само гледањето слики од природни предели предизвикува закрепнување од менталниот замор - и тоа по само 10 минути! Тест за внимание послужи како предлог за основната студија. Предметите потоа биле поделени во три групи. По првиот тест за концентрација, едната група погледна релаксирачки слики од природата (А), едната група погледна „природни слики“ (Б) и третата група (Ц) гледаше геометриски форми. По 10-те минути прегледување на сликата, тестот за концентрација беше повторно извршен. Само групата А подобри во пост-тестот во споредба со пред-тестот [2].
Ова зголемено внимание и зголемената когнитивна изведба, исто така, може да се демонстрираат со тестови за сознание во области за социјално домување, во кои жителите од „зелената околина“ се претставија значително подобро од жителите кои немаа директен пристап до зелените површини [3] Опуштената околина, како што се парковите или зелените простори во кои тренирате со нас, може да помогне во одржување или враќање на вашата способност за концентрација. Што подобар случај за тренинг сесија после работа BootCamp да се опорави?!
3.) Субјективна емоционална состојба - намалување на агресијата и фрустрацијата
Во една студија, психолошките и физиолошките состојби на учесниците беа забележани додека тие гледаа на слики што се менуваат на компјутерот (урбани сценарија со различни видови дрвја наспроти урбани сценарија со „неживи предмети“). Откриено е дека луѓето различно реагираат психолошки и физиолошки на урбаните и природните предели.
Учесниците беа попозитивни во однос на „сликите на дрвјата“ (попријателски расположени, со помалку негативни емоции како што се тага или фрустрација) отколку оние без дрвја. Исто така, може да се утврди поврзаност помеѓу гледањето дрвја и намалувањето на агресијата [4] .
Дури и вработените во простории со поглед на сцени во природа или во простории без прозорци, но со аранжмани за растенија се помалку фрустрирани, работат повнимателно и ефективно, имаат понизок крвен притисок и имаат помала веројатност да се разболат.
4.) Субјективно чувство, хормонална рамнотежа и стрес
Ефектот на намалување на стресот на природни влијанија исто така беше физиолошки мерлив во понатамошните студии. На пример, крвниот притисок опаѓа поодржливо по редовното вежбање во шума отколку кога вежба во град (на пример, одење) [7]. Студиите всушност го докажуваат само она што секој од нас веќе го доживеал: Спортовите на отворено имаат ефект на расположение и регулирање на стресот! Исто така, причина за вашите тренери секогаш расположени!
5.) Креативност и иновативни идеи
Студија за појава на „иновативни идеи“ и „креативни решенија“ дошла до заклучок дека најголемиот дел од инспирацијата на вработените е од надворешната средина (28%), проследена со форуми за вработените (16%) и дома (14%) [8-ми]. Уште еден аргумент за спортска пауза!
6.) Задоволство од животот
Британски истражувачи од Универзитетот во Ексетер споредуваа како живеењето близу до природата (паркови, шуми, ...) влијае на општото задоволство од животот. За оваа цел, беа собрани податоци за околу 10.000 Британци во период од 18 години. Учесниците на студијата го пријавија своето моментално место на живеење во редовни интервали во текот на целиот период и колку се чувствувале стресни или среќни во изминатите неколку недели. Откриено е дека менталното здравје и задоволството од животот се повисоки за луѓето кои живеат поблиску до зелените површини [9].
7.) Влијанија на светлината
Влијанието на сончевата светлина има и далекусежни функции кои надминуваат гледање. Лесните стимули ги собира окото и се пренесуваат на вегетативниот нервен систем. Оттука може да се контролираат голем број на хормони (кортизол, адреналин, ...) и целиот метаболизам. На пример, UVB компонентата во светлината го поддржува таложењето на витамин Д и метаболизмот на калциум и јаглени хидрати. Расположението, крвниот притисок, кардиоваскуларниот систем, растот и мускулната активност можат да бидат под влијание на други светлосни спектри.
8.) Обука без вредност
Според Лидтке и Лагерстром, природата е без вредност [10]. Затоа, чизмите можат да се концентрираат на обука, целосно ослободена од проценки за време на обуката. Без досадни погледи, без критички коментари, само чизми, тренер и група. Воспоставената кохерентност на групата, исто така, обезбедува атмосфера без вредност во заедницата за обука.
Сумирано на прв поглед.
Патем, редовното вежбање во природа може да ве направи поизбалансиран и позадоволен на долг рок.
Убавата работа во врска со тоа: Ефектите од природата ...
... не се ограничени на целните групи. Секој има корист подеднакво!
... водено патем и апсолутно без напор од!
... се тотално бесплатно! Можете да заштедите скапи пари на средства за смирување, Риталин или слично - во две сетила!
... да има нема несакани ефекти. Нема докази за негативните ефекти од вежбањето во природата, па затоа поздравувањето може да биде толку лесно.:)
литература
[1] Улрих, Р.С. (1985). Естетско и емоционално влијание на вегетацијата. Шведски совет за градежни истражувања на Одделот за клиничка психологија. Стокхолм. & Улрих, Р.С. (1984) Поглед низ прозорец може да влијае на закрепнување од операција. Наука, 224, 420-421.
[2] Берто, Р. (2005). Изложеноста на ресторативни средини помага да се врати апаратот за внимание. Весник за психологија на животната средина, 249-259.
[3] Хартиг, Т., Еванс, Г. В., nerамнер, Л. Д., Дејвис, Д.С., и Герлинг, Т. (2003). Реставрација на следење во поставки за природно и урбано поле. Весник за психологија на животната средина, 109-123.
[4] Лор, В.И. & Ц.Х. Пирсон Мимс. (2006). Одговори на сцени со ширење, заоблени и конусни форми на дрво. Environmentивотна средина и однесување, 667-688.
[5] Медицински центар ВУ. Амстердам.
[7] Хартиг, Т., Еванс, Г.В., nerамнер, Л.Д., Дејвис, Д.С. & Герлинг, Т. (2003). Реставрација на следење во поставки за природно и урбано поле. Весник за психологија на животната средина, 23 (2), 109-123.
[8] Хелфрехт, М. и Бек, Ц. (1998). Можности за средни компании. Бајројт: ХелфРехт Верлаг. Во: Хирн, В. (1997). Фабрика за идеи. Менаџер Магазин, стр. 61-66.
[9] Вајт, М.П., Алкок, И., Вилер, Б.В. & Depledge, М.Х. (2013 г.) Дали би биле посреќни во позелена урбана област? Анализа на фиксни ефекти на податоците од панелот. Универзитет во Ексетер. Психолошка наука.
[10] Liedtke, G. & Lagerström, D. (2007). Фрилуфтслив. Развој, значење и перспектива. Ахен: Мејер и Мејер Верлаг