Интермитентен пост (16 8 или 5 2) Со овие пет совети ќе останете низ - Диета - ФОКУС онлајн
Интермитентниот пост е еден од најпопуларните методи за слабеење. Јадете само во одредена временска рамка и брзо за остатокот од денот. Многумина имаат потешкотии со ова, особено на почетокот. Експертката Ева Лишка открива како можете да ја олесните транзицијата.
Постите во одредена временска рамка и јадете нормално останатите часови. Интермитентниот пост ветува успех во слабеењето без да се жртвува - но промената е тешка за многумина. Ева Лишка, претседател на Медицинското здружение за терапевтски пост и исхрана, знае пет совети кои го олеснуваат повремениот пост.
1. Запознајте го вашиот биоритам
Лишка советува прво да дознаете за различни методи на постење. Таа објаснува: „Бидете јасни кој метод е соодветен за вас. На пример, ако не сте гладни наутро, го препорачувам методот 16: 8. Тука јадете само во рок од осум часа. Затоа, само прескокнете го појадокот “.
Од друга страна, ако ви е полесно да јадете помалку цел ден, треба да се држите до методот 5: 2. Со ова, јадете само околу 500 калории два дена во неделата, но нормално на другите пет.
2. Пијте доволно
Експертот препорачува да пиете многу во текот на денот. На пример, вода, ѓумбир и билни чаеви се соодветни. Според Лишка, овие ја испуштаат киселината во желудникот за време на паузите за оброк и така ги олеснуваат желбите и гладот.
3. Не барајте од вашето тело да се претстави најдобро
Секој што ќе започне да пости, прво треба да го стори тоа лесно. Ева Лишка вели: „Умерено вежбање е добро, можете да одите лежерно. Но, однесете го бавно со вежбање. “Телото постепено се навикнува на постот со скратено работно време и потоа е подготвено за вежбање повторно.
4. Јадете растително
За време на фазите на јадење, треба да се фокусирате на диета од растителна основа. Според експертот, пулсирањата се особено соодветни. Овие содржат многу растителни влакна и протеини и ќе ве држат сити долго време.
5. Избегнувајте закуски
Обидете се да избегнувате мали закуски и закуски. Ева Лишка советува: „Наместо тоа, сконцентрирајте се на големи, избалансирани оброци и вклучете паузи. Ниту треба да јадете слатки, тие само го зголемуваат нивото на инсулин и ве прават уште погладни “.