Спортовите што ве ослабуваат најмногу!, Инспирација секој ден
Ивееме во свет во кој спортот полека, но сигурно се формира во нашите обични животи и се повеќе се става акцент на движењето, како противотров против една од најпознатите „заразни“ болести на векот, седечкиот начин на живот. За среќа, имаме широк спектар на физички активности што ни ги нудат спортовите, а спортските сали се натпреваруваат да понудат програми за обука што е можно поефикасни, модерни или „соодветни“. Continueе продолжиме да откриваме спортови кои „прават да се чувствуваме добро“ преку најголемиот број калории што ги елиминираме од телото по еден час обука:
Ако досега размислувавте што и како да направите за вашата фигура, престанете да размислувате и продолжете понатаму. Нема да ви треба членство во теретана, специјална опрема или пари за да потрошите. Jогирањето е бесплатно и согорува многу калории на час. Можеби дури и повеќето. Изгорените калории варираат помеѓу 740 кал/ч - 920 кал./Ч, во зависност од брзината со која го изведувате тренингот (9 км на час - 10,5 км на час).
Затоа, облечете ја вашата спортска опрема, слушајте добра музика и фатете се за работа.
Нашата препорака е да го направите тоа на отворено, можеби во парк каде што степенот на оксигенација на мозокот е многу висок. Ако сè уште немате простор на располагање за такво нешто, неблагодарна работа е многу ефикасна и можете да ја користите дома, ако ја имате или во теретана. Придобивките се многу. Кори Грамеску ни вели дека џогирањето става голем акцент на мускулите на нозете, но исто така нè одржува во висок тон подолго време.
2. Алпинизам (искачување)
Качувањето е прилично необичен спорт во Романија и се изведува главно на отворено, на планините. Како што презентираме во претходната статија, се појави модерен панел за вештачко качување во Букурешт, на „Галактичко затворено качување GYM“, кој ги поздравува climbубителите и ентузијастите за искачување.
Тоа е спорт за кој е потребно целото тело, ни вели Кори, и согорува во просек 780кал/час, во зависност од интензитетот со кој се изведуваат искачувањата. Исто така, тренерот нè предупредува дека станува збор за спорт кој има висок степен на ризик, доколку го практикуваат особено почетници, и затоа треба да се прави само под водство на специјализиран инструктор, во просторија што ја нагласува безбедноста.
Соба: Галактички качувачки простории за качување во затворени простории
Цена: Понуда за почетници: 85 RON (12 влеза/месечно) + 75 RON цела потребна опрема (еспадрили, темперамент, уред за предење, вреќа со магнезиум)
Ако сметате дека ве асажи аеробик, фитнес или опрема и не ве стимулираат да одите во салата со ентузијазам втор час, тогаш пробајте Tae-bo, интересна комбинација на боречки вештини, бокс и аеробик. Сигурно ќе ве задржи поврзан еден час и ќе ја остави здодевноста.
Ако сте почетник, мора претходно да знаете дека овој вид на физичка активност се однесува на луѓе со голема способност да се спротивстават на физичкиот, бидејќи тоа е еден од најинтензивните видови на обука, за само еден час може да изгорат. до 900 калории, во зависност од интензитетот и темпото со кое се изведува. Кори не поттикнува да ги извршуваме движењата брзо и силно, со цел да имаме најдобри резултати во процесот на слабеење и ремоделирање.
Пилатес е форма на тренинг дизајниран за целосно преобликување на телото преку подобрување на контролата и тонирање на мускулите. Тоа е тренингот кој има корисни ефекти врз држењето на телото, здравјето на 'рбетот и процесот на тонирање на мускулите. Да не заборавиме дека првично, вежбите со пилатес имаа за цел да го обноват телото по разни повреди.
Кори Грамеску, инструктор по пилатес, проценува дека еден час тренинг на просечно ниво на интензитет согорува околу 500 калории и го подобрува тонусот на мускулите, подвижноста и дишењето и многу помага во обликувањето на телото.
Соба: GetFit салата
Цена: 1 сесија: 12 евра; 4 сесии: 35 евра; 8 сесии: 50 евра; 12 сесии (наутро): 40 евра; 12 сесии: 55 евра; 25 сесии: 80 евра.
Девојки, ако сакате програма за обука која не се базира исклучиво на вежбање, туку на хармонија на односот ум-тело, тогаш јогата е идеално решение. Со вежби за јога, го користите вашиот ментален капацитет исто колку и физичкиот, помагајќи ви да се пронајдете.
Со помош на јога се ослободувате од негативните енергии што неволно си ги наплаќате секој ден, враќајќи ја својата внатрешна слобода, толку важна за надворешниот израз на нашето тело. Иако се чини „лесен“ спорт, кој не би барал прекумерен стрес, тоа воопшто не е така, практиката на јога бара премногу енергија и напор.
Со усвојување на принципот „Mens sana in corpore sano“, со помош на јога успевате да ги надминете физичките бариери што влијаат на вашата психа, а исто така и психичките проблеми што оставаат трага на вашето тело.
Еден час јога може да ви заштеди до 250 коњски сили, но нашиот инструктор тврди дека само одредени видови на јога достигнуваат разумно ниво на физички интензитет, во спротивно тие имаат корисни ефекти врз подвижноста и дишењето.
Спортски клуб за фитнес и убавина на Elle
Цена: 8 сесии - 85 РОН
12 сесии-110 РОН
Ако сте страствени за музиката и танцот, тогаш аеробикот е идеален избор за вас. Комбинира музика, танц и вежбање на уникатен начин кој помага и при ремоделирање и за одржување на телото. Тоа е мојот омилен спорт затоа што успева да комбинира 3 мои хоби истовремено: спорт, музика и танц.
Кори тврди дека аеробната гимнастика е комплекс на вежби и движења, а еден час тренинг со сила ги опфаќа сите мускулни групи и има особено позитивни ефекти во намалувањето на масниот слој на телото и подобрувањето на мускулниот тонус. За еден час можете да согорите помеѓу 400-500 калории на час, што варира во зависност од темпото и интензитетот.
Соба: фитнес сала
Цена: 100 Рон/месец - дозволува пристап до една од собите, по избор и 120 РОН/месец + плус викенд
Фитнесот е спорт кој вклучува неколку квалитети што изведувачот мора да ги има: енергија, рамнотежа, брзина и вештина. Тоа е спорт кој бара многу енергија и напор, но има ефективни и лесно видливи ефекти врз нашето тело. Има повеќе придобивки за нашето здравје, не само во однос на преобликувањето на телото. Редовно изведувана и интегрирана во нашата програма како „животен стил“, фитнесот помага да се намали ризикот од срцев удар, рак на дебелото црево, висок крвен притисок или дијабетес.
Фитнесот е спорт што вклучува вежбање со тегови или машини и работа на мускулни групи, вели инструкторот. Во фитнес час можете да согорите помеѓу 200-400 калории на час, можеби дури и повеќе, во зависност од уредите што ги користите, темпото и интензитетот со кои ги изведувате движењата.
Клуб ИДМ
09:00 - 15:00 часот 5 РОН/час
15:00 - 01:00 часот 7,5 РОН/час
Како и џогирање, возењето велосипед е спорт што може да се изведува на отворено, во теретана или во вашиот дом. Наш совет е да купите велосипед и да започнете да патувате низ градот. Може да биде интересно искуство; можно е да откриете нови области што никогаш не сте ги сретнале на патувања и да откриете што се случува во вашиот град (настани, концерти, саеми што се одржуваат на отворено).
Ако не сте fanубител на „шеталиштето“ со велосипед, тогаш можете да купите магнетски велосипед и да педалите во сопствената дневна соба. На овој начин, можете да ја гледате омилената серија!
Велосипедот можете да го користите и во теретана каде одите да вежбате други тренинзи или, тргнувајќи малку кон екстремизам, можете да инсталирате велосипед во просторијата за релаксација што може да ја има компанијата во која работите Малку поневообичаено, но модерно е.
Кори Грамеску ни кажува дека согорувањето калории во велосипедизмот зависи многу од брзината и наклонот на наклонот. Користениот велосипед е многу важен, како и интервалите на интензитет на кои работите. Акцентот е многу на мускулите на ногата и може да биде исклучително тежок тренинг. На пример, со брзина од 20 км/ч може да согорите до 600 калории на час.
Пливањето е релаксирачка активност што ја правите особено во лето, на море или на базен. Воодушевување е да се плива во морето, меѓу пенливите бранови. Но, во нашиот врв го претставуваме пливањето не како хоби, туку како спортска активност, која ви помага да го преобликувате вашето тело. Станува збор за кругови на базени со претходно темпо и интензитет, за да можете да потрошите помеѓу 350 и 700 калории за околу еден час.
Кори тврди дека парадоксно, почетниците имаат тенденција да согоруваат повеќе калории за еден час отколку напредните, поради поголемиот напор што го вложуваат во процесот на обука. Исто така, ни кажува дека за ефективни резултати, мора да ја совладате правилната техника и дишењето. Вниманието мора да се зголеми, а неговата практика како физичка вежба за физичко одржување мора да се направи под водство на специјализиран инструктор, со цел да се избегнат можните проблеми што можат да се појават, особено во рамената.
Сала: Клуб Мирамар (затворен базен)
Цена: 16 RON/влез
10. Истегнување
Истегнувањето не е вклучено во категоријата „спортски“, но е одлична физичка активност за „амортизација“ на зглобовите и тонирање на мускулите, преку вежби за истегнување.
Вежбите за истегнување не се тешки за изведување, не бараат многу и нудат одлични резултати по првите тренинзи, мускулите добиваат цврст и еластичен изглед со издолжување на мускулните влакна. Можете исто така да добиете флексибилност во движењето поради движења на истегнување. Може да согорите до 300 калории за еден час вежби за истегнување, во зависност од изведените вежби.
Истегнувањето е спортска активност што може да се направи дома.
Забелешка: Се проценува бројот на согорени калории на час за секој спорт, варирајќи во зависност од многу фактори: темпо, интензитет, исправност, брзина, тежина итн.
Одлучив! По внимателна анализа на сите спортови, ги пребарував информациите и го идентификував џогирањето како идеално за мојата цел, имено брзо да се ослободам од дополнителните калории. Инвестицијата е минимална, бара само малку време и волја! Мислам дека ќе најдам време во мојот распоред за еден час трчање, барем двапати неделно. Паркот е многу близу до мене, и кој знае, можам да убедам пријател да ме придружува! Ваш избор тоа е?