Спортска активност и ефекти на телесна тежина само од неделно минимално времетраење германски

спортска

Ниско ниво на физичка активност не е невообичаено во зрелата возраст. Американски научници поделија 559 возрасни на возраст од 27,4 години (4 4,4 години) и БМИ од 25,4 (6 2,6) во три групи (2):

Група 1: „Мали промени во однесувањето“

  • Намалување на калориите од 100 kcal/ден
  • Дополнителна физичка активност од 2000 чекори/ден

Група 2: „Големи промени во однесувањето“

  • Слабеење од 2,3-4,5 кг
  • Зголемување на физичката активност на> 250 минути неделно

Група 3: контролна група

  • Нема промени во тежината или активноста насочени кон
  • Претходното ниво и обем на активност се задржани

Физичката активност и телесната тежина беа измерени по четири месеци, една и две години. Во однос на промената на физичката активност (од умерена во интензивна) и бројот на чекори на ден, учесниците во трите групи не се разликуваа. Научниците забележале разлики помеѓу луѓето кои се здебелиле и оние кои ја задржале или изгубиле својата тежина (без оглед на првичното членство во групата). Учесниците со иста телесна тежина или губење на тежината, во просек правеа 45 минути поумерено до енергично вежбање неделно.

Позитивни ефекти од 150 минути неделно

За луѓето кои биле активни помалку од 150 минути неделно, скоро еден од двајца (49 проценти) добиле тежина поголема од една фунта по две години. За луѓе со помеѓу 150 и 250 минути неделно тоа беше 36 проценти и за повеќе од 250 минути вежбање неделно тоа беше 30 проценти. Генерално, беше откриено дека луѓето имаат поголема веројатност да ја задржат својата тежина или да изгубат тежина, колку повеќе време неделно даваат на физичка активност. 150 минути се чини дека се долната граница. Бројот на чекори на ден немаше никакво влијание врз телесната тежина.

Луѓето со нормална тежина повеќе се движат во секојдневниот живот

Друга студија исто така разгледала како вежбањето влијае на телесната тежина (1). Во голема мера, резултатите беа потврдени. Оние кои прават многу умерено до енергично вежбање можат да добијат подобро слабеење. Студијата исто така покажа дека луѓето со нормален БМИ поминуваат повеќе време на ден со лесна активност (секојдневно движење) и помалку време со неактивност отколку луѓето со прекумерна тежина.

За изненадување, истражувачите потврдуваат дека физичката активност (интензивна активност во форма на вежбање, како и секојдневно вежбање) е добра стратегија за одржување на нормална телесна тежина.

Една можна промена во составот на телото поради активност не беше испитана во ниту една студија. Сепак, телесната тежина сама по себе не дава никакви информации за односот на мускулите и маснотиите и количината на телесни масти (особено висцерална маст), што може да се промени позитивно преку редовна физичка активност без да има мерливо влијание врз тежината на луѓето со нормална тежина.

■ Хатерер Ц.

Слични објави на темата можете да најдете подолу!

Оток:

Остендорф Д.М., Лајден К, Пан З, Вајат Х.Р., Хил ЈО, Мелансон ЕЛ, Катеначи В.А. Објективно измерена физичка активност и седечко однесување при успешно одржување на телесната тежина. Дебелина (сребрена пролет). 2018 година; 26): 53-60. дои: 10.1002/oby.22052

Unick JL, Lang W, Williams SE, Bond DS, Egan CM, Espeland MA, Wing RR, Tate DF и SNAP Research Group. Објективно проценета физичка активност и промена на телесната тежина кај млади возрасни лица: рандомизирано контролирано испитување. Закон за физички активности на J Behav Nutr. 2017 година; 14: 165. дои: 10.1186/s12966-017-0620-x