Спортска исхрана Десет намирници за повеќе мускули
Десет намирници за градење мускули
За вакви мускули мора да јадете правилно. (Извор: имаго слики)
Повеќе мускули, помалку маснотии: За да го постигнат овој сон, милиони fitnessубители на фитнес креваат тежина, се пот и се вклопуваат во теретана. Покрај тоа, протеинските препарати и додатоците во исхраната треба да го промовираат градењето на мускулите. Но, подобро од апчиња и прав е урамнотежена исхрана, која обезбедува снабдување со енергија и го поддржува градењето на мускулите. Која храна ги прави мускулите особено добро, можете да дознаете во нашата фото-емисија.
повеќе на оваа тема
Млеко, риба и јајца за силни мускули
Ако сакате да изградите мускули, мора да консумирате доволно протеини. Јајцата, рибата, сојата и посните млечни производи се идеална храна за мускулите. Како што покажува студија на Универзитетот Мекмастер во Хамилтон, Канада, обезмастеното млеко очигледно најдобро функционира. Објаснувањето: сојата и сурутката главно содржат брзо сварливи протеини кои накратко ја преплавуваат крвта со аминокиселини. Спротивно на тоа, бавно сварливите протеини од обезмастено млеко обезбедуваат подобра поддршка за трајно градење на мускулите. Патем, идеалниот ефект се постигнува ако го консумирате протеинот после тренинг. Данските истражувачи неодамна демонстрираа дека оптималниот раст на мускулите е можен само ако гладот се задоволи веднаш по тренингот.
Наполнете ги батериите со јаглехидрати
За да може да се постигнат целосни перформанси за време на тренингот, телото не само што мора да се снабдува со протеини, туку и со енергија и други хранливи материи. Сложените јаглехидрати се основата на целата спортска исхрана. Овие може да се најдат во мусли или интегрален леб, на пример. Тие не само што обезбедуваат брзо достапни калории, туку и витамини од групата Б, кои обезбедуваат оптимален енергетски метаболизам. Производите од цело зрно, исто така, содржат магнезиум и железо - двата минерали ја поддржуваат мускулната функција. Слатки калорични бомби, сепак, не се многу соодветни. Тие предизвикуваат флуктуација на нивото на шеќер во крвта и со тоа ги влошуваат перформансите. Исхраната која е превисока со маснотии исто така може да ги забави перформансите.
Рецепти
Направете снабдување со колачиња
Спортските шипки главно се излишни
Специјалните фитнес решетки или протеински додатоци обично се излишни. Решетките често се премногу калорични и многу шеќер или маснотии, критикуваат експертите за исхрана. Потребата за протеини, исто така, често е преценета кај спортистите за сила. „Нашата вообичаена диета содржи повеќе од доволно протеини, дури и за градење на мускули“, вели Гинтер Вагнер од Институтот за спортска исхрана во Бад Наухајм. Секој што троши повеќе од 20 проценти од калориите во форма на протеини, непотребно ги оптеретува бубрезите. Покрај тоа, протеинските препарати можат да содржат опасни анаболни стероиди - дури и ако тоа не е наведено на пакувањето. Сојузниот институт за проценка на ризик (BfR) неодамна предупреди на ова.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.