Спортска исхрана. Основи на спортска исхрана. Енергија - гориво за вашето тело
Пиењето спорт треба да се научи 2-3 литри течности секој ден. Во случај на конкурентни спортисти, оваа сума е надмината повеќекратно. Во зависност од видот на спортот и интензитетот, луѓето честираат различни количини на течности. Совети за пиење Обрнете исто внимание на пиењето како и за вежбање, дистрибуирајте ја количината што ја пиете добро, не пијте премногу одеднаш Пијте пред да бидете жедни. Пред тренинг/натпревар, испијте 2,5 дл течност малку пред почетокот. За време на вежбање за издржливост, кога вежбате повеќе од 1 час, препорачливо е да пиете 1,5-2dl на секои 15-20 минути. По тренинг, започнете да пиете по 30 минути и по обилно вежбање до 2 часа, пијте 1-1,5 ддл на секои 10-15 минути. Isostar има вистински спортски пијалок пред, за време и по вежбање. Isostar Hydrate & Perform (течност и прав) Isostar Long Energy (прав) Isostar Powertabs (прав) Isostar Extreme Resistance (прав)
10-те нутриционистички правила за успешна конкуренција 1. Јадете оброци што се богати со јаглехидрати што е можно повеќе од два до три дена пред натпреварот. 2. Последниот оброк (два до три часа пред натпреварот) треба да содржи што е можно помалку маснотии. 3. Пијте приближно 2,5 ддл течност непосредно пред почетокот 4. Кога вежбате од 1 до 3 часа, пијте изотоничен пијалок. 5. Од три часа изложеност на изотоничен пијалок, консумирајте и цврста храна. 6. Не пијте ледени пијалоци за да избегнете проблеми со стомакот. 7. Пијте пијалоци што содржат натриум ако изгубите многу пот. 8. Пијте во редовни интервали за време на натпреварот (приближно на секои 15-30 минути.) 9. Пијте и јадете дури и ако нема чувство на жед или глад. 10. Вашите лични перформанси и пред се вашето здравје се многу поважни од рангирањето.
Основна исхрана за спортистот Препораки за исхрана Пред сè, составот на дневната исхрана на спортистот не се разликува во принцип од оној на не-спортист. Основата за избалансирана, мешана диета се заснова на препораките на Швајцарското друштво за исхрана СГЕ, кои се графички претставени во пирамидата на храна. Она што се однесува на перформансите треба да исполнува разни барања: - Балансирајте го енергетскиот биланс и рамнотежата на течностите - Покријте ги енергетските потреби од протеини, јаглехидрати и маснотии - Покријте ги условите за микроелементи витамини, елементи во трагови и минерали - Оброци колку што е можно (обука, работа, конкуренција ) рамномерно, дури и ако дневните рутини се менуваат почесто - При регенерација, закрепнувањето треба да се случи што е можно побрзо и соодветно да се контролира со соодветна исхрана по физички напор