Спортска исхрана - повеќе перформанси преку протеини, јаглехидрати; Ко
Навигација и услуга
Време на читање 3:00 мин Сподели по
Колку повеќе телото прави, толку подобро треба да се грижи. Покрај тоа, мускулите можат да растат само ако консумираме соодветни хранливи материи. Со други зборови: со балансиран спорт-
исхрана можете побрзо да ги достигнете своите цели.
Нашите 8 совети ќе ви помогнат:
1. Не јадете веднаш пред вежбање. Разумната спортска исхрана влијае и на времето. Треба да има два до три часа помеѓу последниот вистински оброк и тренингот, во спротивно крвта се користи за варење, а мускулите недостасуваат.
2. Јаглехидрати наместо маснотии за спортисти. Последниот оброк пред вежбање не треба да содржи премногу маснотии затоа што е потешко да се вари стомакот. За балансирана спортска исхрана, 50 до 60 проценти јаглехидрати се идеални. Пред сè, треба да изберете храна што содржи многу растителни влакна, бидејќи тоа позитивно влијае на шеќерот во крвта и ве прави да се чувствувате сити подолго. Тестенини од интегрален зрна, интегрален ориз, интегрален леб, компири, овесна каша, леќа и зеленчук се добри за здрав оброк. Овошјето, од друга страна, е совршено како мала закуска пред или после вежбање. Јаглехидратите со краток ланец влегуваат брзо во крвта и директно го снабдуваат телото со енергија.
3. Протеини за мускулите. Со цел да се одржат структурите на мускулите и да се градат нови, на телото му требаат протеини. Потребата за спортисти е малку поголема бидејќи мускулите добиваат маса. Постојат животински и растителни протеини. Балансирана спортска диета, исто така, треба да вклучува месо, риба, сирење и кварк со малку маснотии. На страната на зеленчукот, оревите и семето се исклучително важен извор на протеини; Семиња од тиква, бадеми, индиски ореви или семе од лен треба да бидат на диетата на секој спортист.
4-ти. Протеинските шејкови се непотребни. Оние кои имаат урамнотежена исхрана консумираат доволно протеини за да создадат мускули. Протеинските шејкови за жал не нудат добар сооднос цена/перформанси. Конвенционалните протеински прашоци се произведуваат многу индустриски, се премногу скапи и во повеќето случаи не е храна со висок квалитет.
5. Брза енергија. Овој совет е особено важен за спортистите на издржливост. Секој што се движи подолго од 90 минути треба да ги наполни своите резерви на енергија помеѓу нив, т.е. да консумира јаглехидрати. Една варијанта е спортски пијалоци. Лесни се за стомакот и го снабдуваат организмот со течности, но обично содржат многу шеќер. Оние кои можат да го толерираат тоа додека вежбаат, исто така, може да имаат залак за јадење. Во енергетските шипки, треба да се обрне внимание на состојките: содржината на маснотии не треба да надминува пет проценти, а максимум половина од јаглехидратите треба да бидат шеќер. Најлесно е да земете банана - ефтина, вкусна и лесна за варење.
6-ти. Пијте доволно. Ако се пот, не губите вода само. Солите (електролитите) исто така се излачуваат преку пот. Ова може лесно да се компензира со помош на правилни пијалоци. Идеална е минерална вода со содржина на натриум од најмалку 200 mg на литар. Сприцерите за сок се вкусна алтернатива и треба да се состојат од една третина сок и две третини вода. Ако ви се допаѓа, секако можете да пиете газирана минерална вода. Совет за натпревари: донесете свои пијалоци. Постојат ремени на кои може да се вршат, на пример. Водата обезбедена таму најмногу доаѓа од чешмата и не содржи доволно натриум - ова побрзо доведува до грчеви во мускулите.
7-ми. После обука. Сеќавањата се празни. Во првите еден до два часа по вежбањето, телото е особено добро во тоа да го надополни и да гради гликоген во мускулите. Гликоген е името дадено на јаглехидрати кои се чуваат во клетките. Лесен оброк со многу јаглени хидрати, малку протеини и малку маснотии е идеален - на пример, печен компир со кварк или тава со зеленчук и јуфка што се пече со малку посно сирење.
8. Додатоци на храна и спортска исхрана. Да скратам една приказна: оние кои јадат балансирана исхрана го снабдуваат своето тело со сè што е потребно за да остане продуктивно. Додатоците во исхраната скоро секогаш се трошат пари и, за жал, често се состојат од храна со низок квалитет.