Спортска исхрана - рецепти за спортисти Техничарите

Оние кои се занимаваат со спорт неколку пати неделно, имаат потреба од повеќе енергија отколку не-спортист. Балансирана, здрава исхрана дава добра основа за ова. Ако сакате да го доведете вашето тело во совршена форма за активни денови, ние ве поддржуваме со нашите рецепти „внесете си во себе“.

исхрана

Колку е подобро телото снабдено со важни хранливи материи, толку поефикасно останува. Тоа зависи од комбинацијата на храна. Нашите рецепти за јадење сами по себе нудат совршена мешавина.

појадок

Богата со магнезиум и калиум: мусли од портокал и бадем со смокви

  • 50 грама суви смокви
  • 3 лажици овесна каша од цели зрна
  • 1/8 литар млеко со малку маснотии
  • 1 портокал
  • 25 грама лушпести бадеми
  • 150 милилитри обезмастено млеко од јогурт
  • малку цимет во прав

Вака работи: Исецкајте ги смоквите во мали коцки. Нека врие кратко во сад со овесни снегулки и млеко. Излупете и засечете го портокалот. Снегулките од бадем печете ги во тава без маснотии. Измешајте ги коцките од портокал и јогуртот во мусли. Распрснете ги бадемите одозгора и прашина со цимет во прав.

Пред спортот

Зголемување на протеините за мускулите: Тапенад од грав со праз

  • 1 праз
  • 1 морков
  • 1 лажица маслиново масло
  • 1/8 литар зеленчук
  • 1 мала конзерва грав од бубрег
  • 2 лажички каперси
  • 1 лажица сецкани солени
  • мајчина душица
  • сол
  • пипер

Исчистете го празот и морковот. Исечете го празот по должина, измијте го и исечете го на прстени. Излупете го морковот и исечете ги на парчиња. Загрејте го маслото во тава и испржете го зеленчукот во неа. Дегла за супа со супа и оставете да врие околу 15 минути. Пирето грав со билки, каперси, праз и моркови, зачинете по вкус. Оладете ја лентата од лента - послужете ја со леб или суров зеленчук.

По спортот

Освежување со витамин Ц: салата од манго и рибизла

  • 1 манго
  • 4 кајсии
  • 100 грама црвени рибизли
  • Сок од еден лимон
  • 10 грама целосен шеќер од трска
  • 2 лажици овесна каша

Излупете и исечете го манго. Измијте ги кајсиите, исечете ги на половина, јадро и исечете ги на клинови. Измијте ги бобинки и отстранете го дршката. Измешајте ги плодовите, посипете со сок од лимон и наредете ги на чинија. Карамелизирајте го шеќерот, заруменете ги овесните снегулки и додадете во овошната салата.

Главно јадење навечер

Енергија наоколу: рагу од кајсија и пилешки гради

  • 150 грама ориз басмати
  • сол
  • 300 грама пилешки гради
  • пипер
  • Кари во прав
  • 1 парче ѓумбир
  • 2 лажици масло од кикирики
  • 200 милилитри живина
  • 1 банана
  • 5 кајсии
  • 2 лажици суво грозје

Варете го оризот во солена вода додека не се свари. Исечете ги пилешките гради на тенки ленти, зачинете. Исечете го ѓумбирот. Спржете ги лентите од пилешки гради на врело масло, додадете ѓумбир. Истурете во густинот и вриејте три минути. Исечете ги плодовите и додадете ги заедно со суво грозје, промешајте. Рагуто наредете го на оризот.

Што треба да јадат спортисти

Диета за спортисти: Јадете доволно јаглехидрати пред, за време и по вежбање. Бидејќи тие се најважниот извор на енергија за организмот.