Слабеење по раѓањето

За многу жени, постигнувањето оптимална тежина после породувањето може да биде многу тешко. Грижата за бебето е веќе крајно стресно, особено затоа што мора да се прилагодите на новата рутина од сите гледишта.

Сепак, навистина е важно да се вратите на вистинската тежина, особено ако планирате да забремените во иднина.

Ние од академијата „Рајнц“ сакаме да бидеме со новите мајки во нивната трка за да ги добиеме облиците како некогаш, па еве неколку добри совети за оваа цел.

Која е тежината за време на бременоста?

Додадена тежина за време на бременоста е самото бебе, плацентата, амнионската течност, зголеменото ткиво на градите, повеќе крв, проширена матка и, се разбира, дополнителни маснотии. Сето ова е сосема природно.

Всушност, лекарите дури сметаат дека е здраво да тежат околу 10-15 кг за време на бременоста. Дополнителни маснотии работат како извор на енергија за раѓање и доење.

За жал, постои можност да се соберат премногу маснотии. Скоро половина од жените добиваат поголема тежина отколку што е препорачано во тој период. Како последица на тоа, ќе се случат следниве работи:

Зголемен ризик од дебелина.
Зголемен ризик од дијабетес и срцеви заболувања.
Зголемен ризик од компликации во следните задачи.
Зголемен ризик за жени со гестациски дијабетес.

Бидете реални!

Процесот на губење на тежината на нова мајка трае време и не е толку магичен како што е претставен во дневните списанија.

Во зависност од тоа колку тежина ставате за време на бременоста, може да очекувате да изгубите вишок тежина некаде за 6-12 месеци. Ништо не ве спречува да се обидете да го потенцирате овој процес, само што понекогаш жените имаат тенденција да останат малку поисполнети отколку што беа пред бременоста.

Не мора да користите екстремни диети

Можеби ќе почувствувате потреба да пробате многу нискокалорични диети за да ја постигнете целта што е можно побрзо.

Ова дефинитивно е грешка! По раѓањето, многу е важно вашето тело да има одлична исхрана за заздравување и закрепнување.

Запомнете дека исто така треба да размислите за доење, што само по себе бара дури и повеќе калории од нормалното.

Доколку не консумирате доволно калории, го ризикувате вашето здравје и ќе се чувствувате уморно цело време. Ова е сосема спротивно од тоа како треба да се чувствувате кога треба да се грижите за новороденче.

Во овој период има големи шанси да имате проблеми со спиењето поради неправилниот распоред на бебето, така што треба да останете што е можно похранети.

Брои калории

Ова е клучна навика секогаш кога станува збор за губење на тежината. Едноставно сметајте колку калории консумирате. На овој начин ќе разберете точно каков пристап е потребен во вашата ситуација.

За да изгубите тежина, треба да имате дефицит на калории, но треба да бидете сигурни дека добивате и балансирана исхрана.

Запишете ја вашата храна во дневник или дури и на телефон. На овој начин можете да ги организирате оброците на наједноставен начин. Кога ќе се приклучите на програмата Академија Рајнц, повеќе нема да се грижите за диверзификација на масата. Willе ве водиме точно до што треба да консумирате и до кој степен.

Влакна, влакна и повторно влакна!

Влакната минуваат не варени низ телото. Ова резултира во чувство на ситост, без всушност да трошите калории.

Генерално, влакната ќе направат да јадете помалку храна од вообичаеното со совршено здраво темпо. За подолг временски период, разликата ќе се забележи со голо око.

Консумирајте протеини

Ако вклучите протеини во вашата исхрана, метаболизмот ќе се стимулира и апетитот ќе се намали, што резултира со помал внес на калории.

Протеините имаат поголем термички ефект од другите хранливи материи. Ова значи дека телото троши повеќе енергија за да ги вари во споредба со другите видови молекули.

На крај, но не и најмалку важно, протеините директно помагаат да се зголеми мускулната маса. Дефинитивно ќе станете добро тонирана мајка ако внимателно обрнете внимание на детали како.

Добри примери на здрава храна што содржи протеини:

Јајца.
Лосос.
леќа.
семка.
НУТС.
Сирење.
итн.

Здрави закуски

Знаеме дека е време кога сте уште по алчни. Нормално е! Наш совет е да не престанувате да јадете закуски во целост, туку да бидете сигурни дека се здрави и корисни.

Обидете се да направите оптимален фонд закуски кога одите на шопинг и правилно да управувате со нив.

На пример, заменете го помфритот со чипс од влакна или проширен ориз; на ист начин можете да ги замените газираните пијалоци што содржат шеќер со природни шејкови.

Направете го тоа за себе и за вашето бебе!

Преработената храна има огромен број калории, но има мала хранлива вредност. Во апсолутно сите научни студии, преработената храна што содржи големи количини на масти и шеќери се директни причини за дебелеење.

Ризикот не застанува тука; може да развиете срцеви заболувања, па дури и карцином.

Направете свој список за купување дома и почитувајте го! На овој начин бидете сигурни дека резервите на храна ќе бидат најпогодни.

Избегнувајте алкохол

Алкохолот може да се прифати во мали дози, но сè што ги надминува препораките на лекарите обично резултира со здравствени проблеми и потешкотии при слабеењето. Во основа, алкохолот содржи калории, но без никаква исхрана.

Некои студии исто така покажуваат дека алкохолот може привремено да го намали производството на мајчино млеко. Количината на алкохол прифатена од лекарите за бебиња е НУЛА, и таа ќе биде во вашето млеко со часови по потрошувачката.

Започнете со вежбање

Рецептот е едноставен: јадете добро и вежбајте! Вежбањето директно ќе ви помогне да изгубите тежина со активно согорување на калории.

Промената на телото ќе се види веднаш по првиот месец и ќе можете да уживате во затемнето тело како пред бременоста.

Кога вежбате, вашиот мозок произведува ендорфин и серотонин, кои се хормони што ќе направат да се чувствувате добро. Буквално ова е нивната функција. Немате причина да не започнувате да вежбате сега, особено затоа што ви треба енергетски поттик за сите задачи на мама.

Секогаш кога ќе се чувствувате како да не знаете каде да одите кога станува збор за фитнес, можете да нè прашате. Во академијата Рајнц никогаш не сте сами. Ние секогаш сме тука за вас! Така ги зголемив колената и му ги сменив пелените!