Спортска исхрана за да изгубите тежина - како да ја земете за да согорувате маснотии

Содржина на статијата

Што е спортска диета за слабеење
Може да изгубите тежина поради спортска исхрана
Како работи спортската исхрана со слабеење
За согорување на маснотии
Л-карнитин
Како да земете спортска исхрана за губење на тежината
Како да изберете спортска исхрана за губење на тежината
Ефикасни согорувачи на маснотии
Аминокиселини bcaa
Протеин за губење на тежината и раст на мускулите
Внес на Л-карнитин
Комплексот на витамини и минерали
Добрите и лошите страни на спортската исхрана за слабеење

Ако некое лице започне да вклучува обука за тренинг на телото во својата програма, инструкторот може да го советува да користи спортска исхрана за да изгуби тежина побрзо, но кој лек е поефикасен и поради кој дејствуваат супстанциите не е секогаш објаснето. Можно е самостојно да изберете добар производ и како да го земете за да добиете позитивен резултат?

Што е спортска диета за слабеење

Додатоци во исхраната кои се разликуваат во нивниот состав и принцип на дејствување поради овој факт, обединети само по намена - ова е спортска исхрана. Во зависност од компонентите што се користат за нивно создавање, тие можат:

придонесува за подобрување на индикаторите за издржливост;
му помага на телото полесно да ги толерира моќните оптоварувања;
предизвикува раст на мускулите;
го забрзува метаболизмот.

Единствената заедничка карактеристика на целата спортска исхрана е неговата концентрација: овие додатоци во исхраната се дизајнирани за луѓе изложени на физички напор. Во отсуство на обука, тие не работат или можат да дадат спротивен резултат, што често се случува со оние кои користат спортска исхрана за да согоруваат маснотии без да вежбаат во теретана или дома...

Може да изгубите тежина поради спортска исхрана

Голем број лекови за спортисти имаат својство на намалување на количината на масна маса, но „слабеењето“ и „слабеењето“ не се синоним во овој случај, бидејќи повеќето претставници на категоријата спортска исхрана имаат дополнителна функција на градат мускулен волумен. Сепак, согорувачите на маснотии помеѓу овие лекови се навистина присутни и претставуваат посебна категорија што намерно помага да се намали телесната тежина. Другите опции за спортска исхрана работат поинаку: потиснете го гладот или забрзајте го распаѓањето на влезните хранливи материи.

Како работи спортската исхрана со слабеење

Принципот на работа на ваквите производи и адитиви зависи од составот и ориентацијата: меѓу спортската исхрана можете да најдете класични согорувачи на маснотии, средства за апетит, забрзување на распаѓањето на хранливите материи итн. Постојат опции дизајнирани да ги заменат оброците без да го загрозат здравјето: тие се нутриционистички комплекси со добра калорична содржина, но без елементи во трагови што спречуваат да изгубите тежина (на пример, протеини). Спортската храна за слабеење може да има форма на шипки, мешавини за подготовка на супи и коктели, гелови.

За согорување на маснотии

Клучните својства на овие лекови, дизајнирани да ја намалат количината на масна маса, е забрзување на метаболизмот, забавување на апсорпцијата на јаглехидрати и пониски нивоа на течност. Дополнителен квалитет што помага при слабеење е нивната способност да ги претворат масните молекули во енергија. Спортските согорувачи на маснотии почнуваат да работат само за време на физичкиот напор на кое е подложено лице, па затоа не се ефикасни без обука.

Овие типови спортска исхрана што помагаат при слабеење вклучуваат:

термогенеза - грејни супстанции;
липотропна - дистрибуција на маснотии;
блокатори на калории.

Л-карнитин

Друго име за овој додаток е левокарнитин. Ова е главниот согорувач на маснотии во спортската исхрана, што е од интерес за сите кои сакаат безбедно да изгубат тежина. Л-карнитинот е супстанца што ја произведуваат мозокот и бубрезите, сепак, доволна количина од него се формира само кај луѓе кои се придржуваат до здрава исхрана со нагласок на животински протеини. Ако некое лице има намера да изгуби тежина со строга диета, лекарот може да препише дополнителен внес на Л-карнитин во капсули за да се компензира недостатокот.

Овој лек не е толку спортска исхрана, како додаток во исхраната што:

му помага на телото да пренесе масни киселини во областа на расцепување;
неопходно за една личност да изгуби тежина природно, бидејќи недостаток на Л-карнитин доведува до дебелеење;
ги претвора мастите во енергија;
помага да се намали холестеролот;
спречува формирање на нови телесни масти.

Како да земете спортска исхрана за губење на тежината

Сите овие алатки кои ви помагаат да изгубите тежина ќе работат само ако знаете 2 правила. Пред сè, треба да следите диета, т.е. заборавете на нездравата храна (едноставни јаглехидрати, канцерогени) и пијте многу чиста вода. Второ, треба да тренирате, во спротивно нема да изгубите тежина, а од одредени видови на спортска исхрана можете да почнете да добивате тежина. Останатите нијанси се одредуваат според кој производ ќе одлучите да го користите:

Земете протеинска исхрана за брзо слабеење, ви треба ноќе и наместо појадок или ручек. Можете да користите протеин како закуска, но порциите треба да бидат мали: по 15 гр.
Замените за спортска храна главно се користат како закуски и не можат да бидат алтернатива на класичната храна...
За да изгубите тежина, секоја спортска исхрана треба да се зема во согласност со медицинските упатства, не надминувајќи ја дозата за еден грам, без разлика колку брзо и интензивно сакате да го направите овој процес...

Како да изберете спортска исхрана за губење на тежината

Луѓе со прекумерна тежина (не 2-3 кг, но се вклучени повеќе од 10 кг), лекарот треба да даде препораки за избор и употреба на спортска исхрана. Често, на почетокот, им се советува да изгубат тежина со правилна стандардна диета, со воведување на комплексни препарати со Л-карнитин и други елементи во трагови, а потоа додаваат големи оптоварувања и земаат спортска исхрана за ефикасно слабеење. Ако одлучите сами да изберете таков лек, треба да се запознаете со главните категории на лекови.

Ефикасни согорувачи на маснотии

Денес, опсегот на лекови од овој тип е огромен, но нивното природно потекло останува клучно. Благодарение на нив, спортската исхрана што содржи маснотии за слабеење е иста кај мажите и жените, а девојчињата не мора да избираат посебни комплекси за нив. Според лекарите, максималната ефикасност се обезбедува со:

гуарана;
кофеин;
нарингин;
тирамин;
допамин.

Аминокиселини bcaa

Слабеењето со овој вид спортска исхрана нема да биде толку очигледно како во случајот на горилниците споменати погоре - главно BCAA делува на раст на мускулите и има анти-катаболичко дејство. За разлика од другите аминокиселини, тие не се формираат сами во организмот. Содржината на BCAA е следнава:

изолеуцин;
леуцин;
валин.

Како спортска исхрана за слабеење, БЦАА ретко се користи бидејќи ефектите на овие аминокиселини врз телесните масти не се научно докажани. Експертите исто така тврдат за зголемени индикатори на силата, па дури и за раст на мускулите. Единствената предност на BCAA е зголемувањето на резултатите добиени од други видови на спортска исхрана, така што тие се користат како дополнителен елемент, а не како главен.

Протеин за губење на тежината и раст на мускулите

Според статистичките податоци, најпопуларната спортска исхрана за брзо слабеење е протеинот. Ова е единствениот додаток чиј внес помага да се постигнат сите цели - од раст на мускулите и зголемена отпорност на анти-катаболниот ефект. Протеините содржат мешавини на протеини потребни за мускулно ткиво и многу повеќе. Бројот на функции што ги извршуваат во телото на лице кое одлучува да изгуби тежина е многу голем, па ако имате одредена цел, треба да изберете посебен вид протеинска исхрана:

Оние кои сакаат да изгубат тежина, се препорачува да користат протеин од сурутка или казеин: вторите припаѓаат на групата бавни протеини, кои се апсорбираат 8 часа. Некои експерти споменуваат протеини од соја, но ефективноста на овој вид спортска исхрана е спорна.
Протеинот од сурутка се користи и за раст на мускулите, но поактивен отколку за слабеење. Месните протеини се нарекуваат и природна и ефикасна опција.

Внес на Л-карнитин

Според лекарите, за да користите спортска исхрана за да изгубите тежина, потребна ви е само во комбинација со физичка активност, сепак, Л-карнитинот е исклучок: дозволено е да се зема дури и за луѓе кои не се запознаени со спортот. Режимите на дозирање варираат во зависност од овој фактор:

За спортистите и оние кои учествуваат во фитнес (и други аеробни вежби) да ослабат, на лекарите им се препорачува да користат до 1200 мг Л-карнитин дневно. Наведената количина е поделена на 2 дела: 600 mg е поделена на 3 дози, секоја од нив - пред јадење. Останатите 600 мг треба да се земаат пред вежбање (во рок од половина час), се препорачува да се става во ампула, а не во капсула.
Ако нема спорт во вашиот живот, но обидете се со различни спортски додатоци за слабеење, дозата на Л-карнитин ќе биде помала: не повеќе од 6 капсули на ден, 2 пред секој оброк. Ефективна ескалација на дозата за губење на тежината е дозволена само за луѓе со прекумерна тежина - можат да пијат до 12 капсули.

Комплексот на витамини и минерали

Најбезбедни, но во исто време и најмалку ефикасни се средствата, кои се комплекс на витамини и минерали неопходни за организмот, дизајнирани да ја пополнат нивната потреба со строги диети. Овие не се ефикасни спортски согорувачи на маснотии, туку додатоци во исхраната кои му помагаат на телото правилно да функционира, така што нема да настапи губење на тежината. За жени и мажи, овие лекови треба да бидат избрани одделно.

Добрите и лошите страни на спортската исхрана за слабеење

Главната позитивна точка од преземањето на такви средства е дека едно лице може да изгуби тежина без да го изгуби квалитетот на телото - сите видови спортска исхрана, дури и со ефект на согорување на маснотии, не влијаат негативно на мускулното ткиво. Во споредба со „согорувачите на маснотии“ во аптека, главно лаксативи, тие влијаат директно на масни наслаги, не го нарушуваат варењето, но исто така не се безбедни.

Главните недостатоци на лекарите се голем број на несакани ефекти:

Л-карнитинот предизвикува зголемен апетит бидејќи предизвикува забрзување на метаболичките процеси, така што лицето кое сака да изгуби тежина треба да направи до 6 оброци и задолжително да внесе сложени јаглехидрати во неговата исхрана.
Честото внесување протеинска спортска исхрана може да придонесе за развој на патогена микрофлора во цревата и да влијае на функцијата на црниот дроб и може да предизвика запек.