Спортска исхрана за време на тренинг, натпреварување; регенерација
Нутриционистички концепти се десетина пара. Секој „камп“ нуди безброј студии и често тврди дека е единственото правилно решение за спортска исхрана. Водењето преглед станува сè потешко. Време за анализа на залихи.
Многу филозофии
Тековната дебата за Спортска исхрана ги дели спортистите. Додека некои вклучени Партии за тестенини се колнам, другите се потпираат на диети како Paleo или LOGI. Трендот кон диети во камено доба има истакнати поддржувачи: пронаоѓачот на Кросфит, Гласман е фан на палео, додека универзитетскиот предавач и екотрофолог Хајке Лемберг, исто така, го следи методот LOGI во спортот. Но, што е тоа Преиспитај активиран? На крајот на краиштата, до неодамна мешавина од околу 55% јаглехидрати, 30% маснотии и 15% протеини се сметаше за совршена диета. А што е со енергетските гелови и протеинските шејкови? Или, сепак, сè може некако да се поврзе?
Складирање на јаглени хидрати како одлучувачки фактор
За да го направите ова, прво треба да го погледнете Почетна состојба кај луѓето Имај на ум. Факт е: ограничувачки фактор за повеќето спортисти тоа е Складирање на јаглени хидрати. За разлика од маснотиите, луѓето имаат само еден ограничен капацитет за јаглехидрати, околу 300 до 750 грама. Колку е поголема меморијата, толку повеќе потенцијал може да се ослободи.
Големата предност на јаглехидратите е што тие можат да се користат како извор на енергија кога има вишок кислород, како и дефицит на кислород. Мастите, од друга страна, можат да се согорат само со кислород. Продавниците за јаглени хидрати исто така прават разлика во конкуренцијата - не количината потрошена малку пред тоа!
„Надградба на просторот за складирање“
Да се "обучуваат" продавниците на јаглени хидрати е едно Комбинација на обука и правилна спортска исхрана потребно, што започнува неколку недели пред натпреварот. Добри вести за fansубителите на забавата за тестенини: The Храна богата со KH на ден пред трката обично е доволно за да се пополни меморијата.
На Проширување на меморијата се постигнува главно преку следниве компоненти:
- Сложени јаглехидрати (компири, ориз)
- Протеини (млечни производи, месо, риба)
- Калиум (банани, компири, ореви, какао, мешунки)
- Хром (цели зрна, леќа, ореви, месо)
Совет: Колку е подобра меморијата испразнета за време на обуката, толку подобро ќе работи полнењето.
По вечера за вежбање
Идеално, меморијата ќе биде во рамките на првата 30 минути по тренинг сесијата исполнет. Во принцип, се зборува за временски прозорец од два часа. Идеи за спортска исхрана после тренинг вклучуваат:
- Риба со компири и зеленчук
- Млеко од банана
- чорба од леќа
- Мусли со овесни снегулки и ореви
Индивидуални разлики
Тоа е теоријата. Дека спортови и спортисти индивидуални барања се изложени не смее да се заборави. Нетолеранција, проблеми со цревата или високо ниво на холестерол може да бидат негативни последици од поплава од јаглени хидрати. Покрај тоа, искуството покажува дека некои спортисти со а диета базирана на протеини и маснотии добиете подобри резултати затоа што Тело се прилагодува и се префрла на метаболизмот на мастите порано. Земајќи ги предвид сите фактори, сега може да се создаде пример за водич што општи информации за спортска исхрана понуди, но треба да се разјаснат индивидуално:
1) Грижа во секојдневниот живот
Палео или LOGI работи добро Секојдневно решение. Ако се фокусирате на здрави масти, диета со малку јаглени хидрати и протеини, во многу случаи ќе се потпрете на вистинскиот коњ.
2) Грижа по тренингот
Храната после тренинг треба да биде особено тоа Зголемете го складирањето на јаглени хидрати да бидат посветени Меѓу натпреварите (во фази на регенерација) општата секојдневна грижа е доволна.
3) Недела пред натпреварот
Денот пред настанот е одлучувачки овде. Забавите со тестенини ја исполнуваат својата цел и претставуваат поинтензивна варијанта на точка 2) .Беше совршено Шпагети со ракчиња, бидејќи важниот протеин се апсорбира во исто време. Избегнат треба да биде арахидонска киселина Храна како свинско или меко сирење, бидејќи имаат про-воспалителни својства.
4) Во конкуренција
Грижата за време на натпреварот е особено индивидуална работа. Лесно сварлива храна како овошје, малку маснотии и без цели зрна се некои упатства за кои треба да се придржувате.
Наоѓањето на соодветна мешавина за себе честопати може да потрае многу време, но секогаш е вредно на долг рок. Повеќе идеи за соодветна храна за спортисти може да најдете овде.