Спортска програма за дома - буцка станува фит
Изминатите 8 недели беа голем предизвик за мене. Откако мојот пријател емигрираше во Сингапур за својата докторска теза на крајот на јули, решив да се приклучам на 8-неделната програма на Фитнес мешалка блиски.
Фитнесблендер е мојот омилен канал на YouTube кога станува збор за видеа за вежбање дома. Можете да изберете од стотици тренинзи за различни области, кардио и сила. Бидејќи ова мноштво видеа може да биде огромно, решив да следам план за обука за губење на маснотии во траење од 8 недели што ми ги диктираше секојдневните тренинзи. Планот чини нешто помалку од 10 американски долари и вклучува совети за исхрана, врски до соодветните видеа и дополнителни предизвици. Ми се допаѓаат Даниел и Кели, затоа што тие се мотивирачки, но не и пискливи, над-врвни, како Кејси од Блогилатес. Двајцата се лични и приземни, упатството е јасно и разбирливо.
Ја завршив програмата минатата сабота и сакам да ги споделам своите испотени искуства!
- За кого: Секој што повеќе би сакал да тренира дома сам и е запознаен со вежбите во разни видеа за фитнес. Крвавите почетници веројатно ќе бидат презаситени од програмата.
- Опрема: МАТ за вежбање, тегови во различни тежини. Можеби физио топка, јаже за скокање и котлебел, но не ми требаа.
- Фустан: Дефинитивно не се лизгаат, лесни спортски обувки во затворен простор. Мислам дека тесните панталони се подобри од широката облека, затоа што не те фаќаат лесно. Спортски градник е исто така задолжителен со сето тоа скокање!
Недела 1: Го започнувам новиот предизвик полн со мотивација. Првата недела сепак треба да биде мек почеток, но јас брзо забележувам: beе биде исцрпувачки! Дури и ако вежбите се „Ниско влијание“, продолжувам и сум потполно испотена секоја вечер. Толку испотена таа пот ми капе од лицето. И јас ретко го имам тоа. Постојат многу кардио вежби (МРАЗАМ скокови за скокање!) И многу долниот дел од телото (МРАЗАМ burpees). Во саботата дури трчам, но и покрај целосно исцрпените мускули на нозете, тоа работи многу добро и можам да направам 4,7 км за 38 минути! Неделите ги минувам скоро исклучиво хоризонтално.
Недела 2: Иако немам болни мускули „не можам да се качувам по скали“, особено мускулите на нозете се трајно исцрпени. Почнувам да жалам што не направив 4-недела програма прво. Вежбите за тонирање на 10-от ден од обуката се олеснување, јас уште повеќе ги мразам бурпи оваа недела. За жал, не можам да се справам со дополнителните предизвици затоа што ќе морав да излезам пред работа и едноставно не можам да го убедам своето послабо тело да го сторам тоа. Во сабота за прв пат успевам да трчам на 6 км континуирано. Јас сум многу горд на себе!
Недела 3: Третата недела започнува со благ настинка. Го прескокнувам понеделникот и мило ми е што ја започнав програмата еден ден порано. Во вторникот го правам најтешкиот тренинг досега - ХИИТ, нозете и стомачните мускули, а потоа и внатрешните мускули на нозете. Се обидувам да направам најдобро што можам, но не можам баш да ги направам повторувањата. Па јас сум уште повеќе среќен за светло тонирање во среда. На остатокот од денот во недела, јас сум полн со енергија и едвај заспивам навечер!
Недела 4: Неделата започнува со тренингот на долниот дел од телото и стомачните мускули. Во принцип, имам чувство дека 70% од вежбите се вртат околу долниот дел од телото. Итно ми е потребна моќ во горниот дел од телото ... Она што исто така не ми се допаѓа е натрупаност од 3 круга. Повеќе сакам да не знам кои вежби доаѓаат! Сега се подобрувам на 50-минутни тренинзи. Навистина се плашев од видеото од 100 повторувања, но успеав да го направам тоа!
Трчањето во саботата беше добро. Трчав само 5 км, но 0,5 км/ч побрзо од претходната недела!
Недела 5: најголемиот предизвик досега, бидејќи оваа недела сум на одмор. Сега јасно гледам дека мојата состојба се подобрува. Четврток е првиот ден со 2 спортски единици. Па еднаш наутро и еднаш навечер. Големиот проблем е што и тој ден отидовме кај Терме Ердинг. Можете да замислите колку бев истоштена навечер. Моите телиња се малку навредени во петокот 😉 Вежбите веднаш откако станав не се добри за мене, но ќе ги направам! Во саботата програмата се проширува на 6 вежби неделно за прв пат. Јас сум целосно исцрпен и безвесен и морам да се измачувам секоја минута!
Недела 6: Оваа недела не започнува под среќна starвезда. Јас сум плитка, уморна и изнемоштена. Дозволете ми да ви кажам: Вежбите со Кетлбел без котле не се забавни. Не можам многу добро да ги држам тегови, само на половина пат сум и предвреме ги прекинувам вежбите. Вторник започнува poopy на ист начин, но како што напредува вежбата, така станува подобро штом се загреам. Всушност, тренингот би бил повторно наутро и навечер, но јас само ги правам сите вежби одеднаш. Вежбајте двапати на ден - заборавете го тоа! Не кога треба да станам на работа во 6:30 часот наутро. Во сабота трчам наместо тренингот со каттелбел. Можев да се подобрам за неверојатни 3 минути!
Недела 7: Не јадев доволно и не спиев доволно долго, затоа понеделник започнува многу лошо. Јас работам само половина од 1 час. Вежбите сега се од 40 до 80 минути. Пат премногу долго! Некои се крајно напорни, но знам дека поединецот се движи толку добро до сега што само ги правам почетниците кога ќе остане без здив. До средината на неделата се чувствувам подобро (понеделник едноставно не ми се чини) и забележувам колку е подобрена мојата состојба! Вежби што ме натерија да се испотам како свиња на почетокот, извлекуваат само малку навлажнето чело!
Недела 8: Тоа е последното одбројување - dödödöööödödödödö… За среќа, конечно сум на последните нозе на програмата. Againе биде навистина тешко повторно. Неизбежни се 5 брутални вежби со HIIT. Секогаш сум изненаден што кога ќе започнам тренинг, не се грчам на подот по 3 минути. Новата состојба што ја стекнав е многу добра за мене! Конечниот тест за фитнес е, како што се очекуваше, значително подобар отколку што беше пред 8 недели. Бев во можност да ја зголемам брзината додека трчав, можам да ја држам штицата двапати подолго. Сепак, не можев да напредувам со склековите и флексибилноста колку што се надевав. Ова главно се должи на фактот дека програмата многу се фокусира на долниот дел од телото. Јас би сакал повеќе акција над горниот дел од телото!
позитивни
негативни
Фиксна рамка за вежбање: Знам што треба да правам секој ден и тренинзите се идеално координирани со мускулните групи што ги користам. Идеално за мојата мешавина на мрзеливост и амбиција, бидејќи без фиксна рамка не можев да се занимавам со спорт секој ден.
Одлично чувство на тело: Толку многу тренингот значително го смени моето тело. Трчам по скали без да дигнам диво, моето тело е поцврсто, болките во грбот значително се намалија. Моето тело благодарно го прифаќа спортот и ми покажува што всушност може да направи!
Повеќе енергија: Секако, секогаш сум попов после тренинг. Но, со текот на неделите забележувам како сум повнимателен, повнимателен и поенергичен. Автоматски станувам порано за време на викендот и сум зафатен!
Ефтин: Потребна ви е само малку опрема и 10 долари за оваа програма и веќе сте во. Не станува многу поевтино!
Фиксна рамка за вежбање: Но, оваа точка има и свои негативни страни. Знам сигурно, ако не бев во можност да ги направам вежбите, целиот план ќе се расипеше и ќе ја изгубев мотивацијата.
Нема повеќе слободно време: Работете до 17:30 часот, дома, варете храна, пауза од 1 час, вежби, туш, кревет. Вака изгледаше мојот дневен распоред во изминатите неколку недели. Спонтани средби со пријатели? Многу тешко. Јас секогаш морам да се грижам навреме да бидам дома за да можам да ги направам моите тренинзи.
Повторлива кружна структура: Новите вежби веројатно ќе имаат различни структури, но едноставно повторување на 10-минутни вежби 3 пати е ужасно досадно. Јас дури и не сакам да знам што ме чека во соодветните тренинзи!
Самоконтрола: Како и што се објаснети некои од вежбите, никој не стои зад вас и ја коригира вашата форма.
Нема шанси да советувам почетник да вежба 6 пати неделно. Тоа е целосно претерано и никому не му треба! Додека тренингот е ефикасен, тој исто така има и еден висок потенцијал за фрустрација. Откако мојот пријател емигрираше на крајот на јули, ми требаше структура во секојдневниот живот и нешто да направам. Затоа ја започнав оваа екстремна програма. Секако, да го собориме од чорапите кога повторно ќе се сретнеме во декември! Јас бев во можност да ги тестирам своите физички граници и навистина сум изненаден колку добро моето тело може да се справи со ова високо ниво на стрес. Но, понекогаш се прашував зошто го правам ова лудило пред се!
Како продолжува тоа?
Јас веќе ги имам моите најнова 8-недела програма за мешање фитнес донесена Но, овој пат ќе го сторам тоа 1. биди пофлексибилен и тренирај кога мене ми одговара и 2. направи само 30 минути обука. Бидејќи основниот принцип на дадената обука дома ми е тотално корисен, но тој не смее да трае подолго од 40 минути на ден и не сакам да го трошам целото слободно време на тоа! Како основно барање треба да имате одредена амбиција и дисциплина и НИКОГАШ да не се прашувате дали треба да го правите тренингот денес или не. Не ни помислувајте на тоа, само направете го тоа!
Вкупно, изгубив 2 килограми со програмата. Тоа не е огромна сума, но моето тело е затегнато, панталоните се порелави (вчера панталоните одеднаш се лизнаа на подот додека готвев ...) и затоа ќе продолжам. Затоа што полека доаѓам до точка каде што можам да ослабам само со дополнително вежбање.