Спортска психологија Успешен ментален тренинг наместо фрустрација во фитнес
Дали некогаш сте разговарале со вашиот најдобар пријател вака:
„Вие навистина сте идиот. Денес јадевте само ѓубре “.
„Зошто сте толку смрдливи мрзливи? Зошто го прескокнавте тренингот утрово? “
„Вие немате апсолутно никаква дисциплина! Вие не можевте да се контролирате и да ја вдишите целата торба на М & М “.
Сериозно, кој така би разговарал со нивниот најдобар пријател ... ?
И, сега размислете за личноста која ви е најважна во животот и со која ВИСТИНА се познавате долго време.
И сакам да одвоите момент и да влезете во себе. Дали си зборуваш така и сега и тогаш? Мислам, дали сега и тогаш разговараш со некој што ВИСТИНА е важен за тебе и кој навистина го сакаш ...?
Јас порано го правев ова. Го испробав, ВАС, да кажам, и открив дека не работи. Не работеше.
Само по себе работата е прилично едноставна ...
Повеќето од нас на пат да водат здрав и соодветен начин на живот редовно доживуваат мали моменти на слабост. Многу луѓе тогаш навистина самите се подготвуваат за тоа. И затоа што тие мислат дека „како и да е сега е доцна“, следниот чекор е да се торпедираат сите успеси досега постигнати со тоа што ќе се донесуваат лоши одлуки.
Денес би сакал да ви кажам мал трик со кој можете да го прекршите овој образец на однесување веднаш и еднаш засекогаш и наместо тоа да останете на патот кон вашиот личен успех.
Јас ги нарекувам „Престанете да лелекате и започнете да глумите!“ Правило што од денес го започнува својот триумфален напредок низ најубавите агли и дневни простории на Германија. Низ местата каде што копилето сè уште (!) Ја има својата главна резиденција.
Копилето со ова е официјално ослободено за пукање ...
Престанете да лелекате и започнете да дејствувате!
Ако сакате да го промените вашиот живот на подобро, тогаш секоја патека таму носи со себе една или друга дупка. И рече дека сакаш предизвици - нели?
Ако сакаме да напредуваме, тогаш можеме да ризикуваме, да очекуваме и да прифатиме грешки. Успешните луѓе поставуваат приоритети, учат од грешките и само СРЕДАТ. Неуспешните луѓе саботираат, се чувствуваат виновни и завршуваат со најмалата грешка.
Па, да го ставиме на дело Планот „престани да лелекаш и да почнеме да дејствуваме!“! Да ги земеме примерите од:
- „Јас сум навистина идиот. Денес јадев само ѓубре “. Престанете да лелекате и започнете да глумите! Отсега натаму јадете здраво проклето здраво! Договор? зделка!
- „Зошто сум толку смрдлив мрзлив? Зошто го прескокнав тренингот утрово? “ Престанете да лелекате и започнете да глумите! Сместете го вашиот скитник до влезната врата СЕГА, истрчајте неколку километри и дополнете го, почестете се со 30 склекови. „Сега“ во смисла на ... веднаш, во овој момент, во овој момент. Еве одиме!
- „Немам апсолутно никаква дисциплина! Не можев да се контролирам и ја вдишав целата торба на М & М “. Престанете да лелекате и започнете да глумите! Фрлете ги преостанатите слатки во корпата за отпадоци, за да го фрлите копилето истовремено (ве молиме, обрнете внимание на поделбата на отпадот!).
Вистината е очигледна: нездрав оброк, пропуштен тренинг или прејадување на ден - ништо од тоа навистина не може да уништи повеќенеделна напорна работа. ФИЗИЧКО, тоа едноставно не е можно - вашиот стомак би експлодирал пред да стигне толку далеку.
И сега доаѓа суштината на работата!
МЕНТАЛ многу добро може да го уништи тој пропуштен оброк или пропуштен тренинг со повеќенеделна напорна работа, ако СИ дозволите да дојде до тоа.
Ако инаку јадете разумно, а потоа полудувате 1-2 дена - веројатно со конзумирање на многу јаглени хидрати и многу сол - тогаш може да измерите неколку килограми повеќе по 2 дена. Добра вест: ќе помине толку брзо како што дојде. Бројот на вашата вага МОANЕ да ве уништи тотално - ако СЕ ОСТАВАТ. Неуспешните луѓе сакаат да го прават ова. Успешните луѓе гледаат напред, повторно го креваат својот распоред и обрнуваат внимание на нивната исхрана во следните неколку дена. Ако го направите и тоа, многу брзо ќе се вратите на вистинскиот пат.
Со ова правило, возам сензационално добро:
ОВАА грешка не е важна - СЛЕДНАТА грешка е критична!
Ако прескокнете тренинг сесија, следниот тренинг брзо ќе стане најважниот во вашиот живот. Еден изгубен ден може брзо да стане два, лесно неделно, па дури и побрзо месечно. Затоа направете го она што го прават успешните спортисти: никогаш не прескокнувајте два последователни тренинзи. Прекинете го маѓепсаниот круг веднаш на почетокот и заштедете се сите изговори. Имате доволно време! Затоа, поставете ги вистинските приоритети.
Еве уште една навистина ефикасна вежба за фитнес за вашиот ум ...
Направи нешто!
Дозволете ми да погодам: можеби тогаш не го погодивте џекпотот во генското лото. Не пречи, единственото нешто што значи е: Можете да направите нешто за да останете здрави и да изгледате добро.
И оваа патека има и удари, градилишта и пренасочувања. Да, имаше денови кога им се предаваше на искушенија кои не беа добри за вашата фигура. Да, имаше денови кога повеќе ја раскинувавте ногата отколку да РАЗМИСЛУВАТЕ за некој вид обука.
Тоа беа денови кога го заебавте. Можеби сте прескокнале тренинг, сте ги јаделе оние непријатни работи или сте спиеле од утринскиот тренинг.
Луѓето го прават тоа.
Добредојде во клубот!
Ние сме седум милијарди.
Сосема е нормално ако направите грешка или ве фати сообраќаен метеж на патот кон вашата дестинација. Можеби сте јаделе и вежбале примерно една недела или две, додека покажувачот на вагата останува непроменет. И, ќе забележите како другите во вашата област губат маснотии без никаков напор, градат мускули и исто така го соборуваат рекордот на курсот во скутот.
Без оглед на вашата тема, во овој момент имате две опции:
1. Го правите она што го прават повеќето луѓе ...
и повеќето луѓе се жалат гласно и јасно.
Тие им кажуваат на сите околу нив (кои не можат да избегаат) колку се лоши. И колку треба да направат. И, како здравата исхрана едноставно не им одговара. И колку и да пробаат, тие едноставно не можат да ослабат.
Секако, ни тоа не ви помага, но барем не мора да бидете искрени со самите себе и тоа ќе направи да се чувствувате подобро на краток рок.
2. Го правите она што го прават успешните читатели на MarathonFitness ...
и за среќа тие спаѓаат во категоријата „Направи нешто!“:
- Престануваш да се споредуваш со другите - Willе ги видите само РЕЗУЛТАТИТЕ што ги имаат постигнато другите успешни спортисти. Долгата патека со своите облини и ќорсокаци - не ја гледате. Затоа, оставете ги резултатите да ве инспирираат, но престанете да се споредувате со други луѓе, освен вие самите.
- Тие престануваат да се жалат на својата ситуација. Да бидеме искрени, сите имаме причини да се жалиме на нешто. И јас сум со вас, тоа е како игра: успешните спортисти ги прифаќаат картите со кои им се делат. Без оглед колку е добро тоа што го држат при рака - тие го искористуваат максимумот. Тоа го прават PROS.
- Тие престануваат да се жалат дека не губат телесната тежина и покрај тоа што се хранат здраво. Наместо тоа, тие претпочитаат да се грижат дали навистина се хранат здраво. Со вистинската апликација за фитнес за iPhone, ова може да се направи за неколку минути.
Бидете искрени со самите себе, слушајте го вашето тело и пронајдете го начинот што работи за вас. Нека ве тренираат луѓе кои веќе се чекор понапред од вас - ова е најбрзиот начин за учење.
Ако не сте задоволни од вашето тело или не се чувствувате во форма, направете нешто! Истражете што помага. Следете ја вашата диета. Подгответе си свои оброци. Легнете порано и редовно вежбајте. Променете го однесувањето со мали чекори, но променете се! Пронајдете луѓе кои ве поддржуваат.
Накратко: создадете средина во која успехот станува неизбежен.
Ако досега курсот што сте го поминале бил погрешен, променете го! Уживајте во искуството што ви беше дозволено да го направите. Уживајте ’во духот на оптимизам кога ќе започнете да ги правите работите поинаку од денес и да знаете дека и вашите резултати ќе се променат.
Погледнете напред. Ако чувствувате дека треба да се жалите, не го правете тоа. Наместо тоа, запрашајте се што можете да научите од вашата ситуација и пробајте нешто ново.
Сребрената постава
Покрај сите пренасочувања, нерамнини и дупки на вашиот пат, на хоризонтот има сребрена постава.
Вие сте ремек-дело на природата, на создавањето или - ако ви се допаѓа езотерично - на универзумот.
Да, токму ти. Вие сте способни за големи работи. Јас сум сериозен: ако сте подготвени да направите нешто за тоа, можете да постигнете се што сакаш.
Она што го направивте пред 5 минути е во минатото. А, добрата работа во минатото е што тоа е готово.
Што ќе направите за 5 минути, зависи од вас.
Вие не сте вашето минато, вие сте вашата ИДНИНА.
И само вие одлучувате за својата иднина, па започнете да ја создавате онака како што сакате.
Ако направите грешка, престанете да се мешате. Тоа го прават неуспешните луѓе. Успешните спортисти му пристапуваат со curубопитност на овој момент и се прашуваат што можат да научат од него. Тие престануваат да ги обвинуваат другите за нивната ситуација и престануваат да жалат за себе. Не се споредувате со другите, само со самите себе.
И имам една последна ...
Успешните спортисти се смеат и велат „благодарам“
И, оваа е многу едноставна: Само започнете да се смеете на себе, дури и ако нема причина за тоа - верувајте ми, можете.
Повторете по мене: Ха, ха, ха. Хо, хо, хо. Здраво, здраво, здраво. И тогаш сè повторно.
И благодарам!
За што? Па, само за сè. Можеби само започнувате со тоа што ќе ви кажам благодарам што се разбудивте денес. И тогаш преминете на другите работи што ви се допаѓаат денес.
Работете на мирен и континуиран начин кон подобрата визија што сте ја создале за себе.
Фокусот не е на она што беше, туку на она што следува.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука