Спортска разновидност - интегрирање на вибрационите плочи во вашиот сопствен тренинг - тоа

Вибрирачките плочи можат, но не треба, да се користат самостојно. Во пракса, различноста во спортот е секогаш добредојдена, бидејќи гарантира постојано високо ниво на мотивација и помага да се одржи телото во однос на флексибилноста. Вибрационите плочи се особено препорачани за комбинација во обемен план за фитнес, бидејќи, за разлика од поголемите уреди, тие едвај заземаат простор и можат брзо да се соберат - така што не мора да бидете трајно врзани за еден уред.

Во продолжение, ние би сакале да ви покажеме како се користат вибрационите плочи заедно со другите уреди и какви предности и недостатоци имаат тие над нив. Исто така, одиме на исхрана, која игра клучна улога и во градењето на мускулите и во слабеењето.

Како се споредуваат плочите со вибрации со вкрстените обучувачи и ергометрите?

Класичните тренери за вкрстување и особено ергометрите за велосипеди се веројатно најпопуларните уреди за обука за вашиот дом. Секако има и машини за веслање или неблагодарна работа, на пример, но другите фитнес машини се поспецифични, поскапи или зафаќаат повеќе простор. Наместо тоа, вкрстените обучувачи и ергометрите се сметаат за одлични за сите опции.

Разликите се видливи веднаш на прв поглед, барем со плочите со вибрации без колона: Плочите се многу помали и може да се користат пофлексибилно, особено во споредба со тешки вкрстени тренери или ергометри на велосипеди. Значи, ако навистина имате само малку простор на располагање и понекогаш не сакате да ставите опрема за фитнес во вашата дневна соба, плочите за вибрации се одличен совет. Ова веќе не важи за уредите со столбови, бидејќи тие се дури и потешки од ергометрите и вкрстените обучувачи, бидејќи вградените мотори удираат во вагата покрај вистинското скеле.

Сите три уреди се прекрасно погодни за обука дома, така што ниту за ергометрите, ниту за вкрстените обучувачи не треба да се зборува лошо. И двете се првенствено кардио машини, мускулите се користат само малку, ако воопшто не се, претежно само во нозете. Наместо тоа, вибрационите плочи всушност не работат преку движење вибрациите предизвикуваат оптоварување на мускулите. Како резултат, тие заземаат поинаков пристап, но тоа воопшто не е лошо. Токму овој факт ја прави комбинацијата на ергометар или распрснувач поврзана со плоча за вибрации толку привлечна - особено затоа што плочата може да се собере брзо и тешко дека бара простор, што значи дека останува за поголема опрема.

Секундарна употреба за масажа

Бидејќи и ергометрите и тренерите за вкрстеност работат со секвенци на движење, не станува збор за масажа на нив. Поинаку е со плочите за вибрации, како што е спортскиот научник др. Клајндер од Спортскиот универзитет Келн потврди во едно интервју.

Тој наведува дека ваквите плочи за вибрации се прилично соодветни за повремени масажи, бидејќи движењата на тресење имаат ефект на масирање и со тоа ги олабавуваат мускулите - идеално, дури и тензиите се распрснуваат во текот на ова. Спортскиот научник исто така наведува дека треба да продолжите да се движите нежно, бидејќи плочата за вибрации не ја заменува здравата, доволно висока активност во текот на денот.

. и како работи брануваата?

„Фитнес-уред“, за кој можеби не сте се сомневале во овој момент, но брануваата е релативно слична на плочката за вибрации - барем повеќе слична од ергометар, машина за веслање, неблагодарна работа и копродукции. Но, брануваата како помош за фитнес не е за вас користете смели и акробатски скокови и маневри. Тоа е повеќе од ефектот на треперење кога стоите на него и се движите малку наоколу. Како и кај плочата за вибрации, масивните, еластични својства доведуваат до мора да ги затегне целите мускули на телото, да го одржуваме „во форма“.

Во овој момент, ние само би сакале да се справиме накратко со недостатоците на брануваа во споредба со плочата за вибрации, бидејќи тие веќе треба да бидат очигледни:

внатрешна употреба од страна на возрасните е скоро незамислива трошоците за аквизиција на навистина квалитетни модели се многу високи, нема реални можности за прилагодување, бидејќи сè е чисто механичко

Брануваа затоа не доаѓа предвид за постојан тренинг дома. Ако имате голема градина и понекогаш имате деца во домаќинството, можно е да помислите да ја купите. Малите ќе се забавуваа со тоа, родителите можеа сега и потоа да се одржат во форма на алтернативен начин. И покрај нивната многу слична функционалност со вибралните плочи, тобоганите остануваат само додаток на лажат.

И покрај вибрациската плоча, сепак во теретана дома?

Секој може да го направи ова како што сака. Одењето во теретана во принцип никогаш не е погрешно, бидејќи изборот на опрема таму нема да можете да го постигнете во вашите четири wallsида. Покрај тоа, барем во добра спортска сала, многу добро обучени тренери можат да ви помогнат, да креираат планови за вас и да укажат на можни грешки при извршување на индивидуални вежби.

Друг позитивен аспект: Одењето во теретана може да биде мотивирачко за вас. Ако тренирате заедно под ист покрив со други sportsубители на спортот или оние кои сакаат да изгубат тежина, ова може да биде дополнителен поттик. Исто така, во никој случај не е невообичаено едното или другото пријателство да се остварува во теретана.

Домашни уреди исто така може да се забавуваат. Плочата за вибрации е секогаш опција ако не стигнете во теретана или ако не се чувствувате толку пријатно и затоа тренингот е многу пократок. Ако не сакате да одите во теретана, не мора да се извинувате. Тогаш само треба да бидете сигурни дека домашната обука се одвива што е можно поефикасно, мотивирачки и разновидно.

Улогата на диетата при домашно вежбање

Две главни цели одредуваат две различни диети, кои сепак можат да се надополнуваат:

за да изгубите тежина ви треба енергетски дефицит, следствено на тоа, треба да се потрошат помалку калории отколку согорени за да се изгради мускул, ви треба вишок енергија, како резултат на тоа, треба да се потрошат повеќе калории отколку согорени

Кога станува збор за губење на тежината, ситуацијата треба да биде многу јасна: Треба да ги избегнувате овие намирници што содржат многу калории и не ве исполнуваат долго; наместо тоа, препорачуваме храна како кварк и други алтернативи што содржат протеини кои имаат ефект на заситеност и малку калории, но во исто време и многу Имајте белки/протеини.

Со истовремено зголемување на енергетските потреби во калории на ден преку тренинг, додека потрошената енергија се намалува преку храна (и зашеќерени пијалоци), на крајот ќе создадете дефицит. Телото мора и ќе го компензира ова. Тој користи две работи за ова: од една страна мускулите и од друга страна loveубовните рачки. Не сакате да го изгубите претходното, затоа ви требаат протеини за да ги заштитите и дополнително да ги негувате мускулите. Од друга страна, рачките за loveубов треба да исчезнат, што телото може и треба да ги користи. Таму се акумулира многу енергија: еден килограм телесни масти содржи околу 7.000 килокалории!

Малку е поразлично кога станува збор за градење мускули. На телото му е потребна дополнителна енергија со цел мускулите да растат. Ефикасно губење на тежината и истовремено градење мускули нема да успее - ова е популарна грешка на почетниците. Потребен е насочен, свесен вишок на енергија, насочен кон мускулите и „обработен“ во раст. Протеините се подеднакво важни како и при слабеењето, бидејќи во голема мера се одговорни за растот на мускулите.

Вибрирачки плочи - секогаш добар додаток, сам или во друштво

Иновативните плочи за вибрации изгледаат исто толку добро во вашиот дом, колку што се и во друштво, на пример, во форма на вкрстен тренер или ергометар. Ако исто така ја оптимизирате вашата диета и си поставите фиксни цели, на кои постојано работите, физички видливите промени често ќе следат после 8 до 12 недели.

За да можете да најдете висококвалитетен уред за вашиот дом, според нас, ги тестиравме шесте најдобри плочи за вибрации и им дадовме последни оценки на голем тест. Внимателно прочитајте го овој тест пред да купите за да избегнете лоши набавки и наместо тоа да го извлечете максимумот од вашиот буџет!

---