Спортски пијалоци под микроскоп Изотоничен или хипотоничен FIT FOR FUN
Кога вежбате, важно е да го одржувате телото хидрирано. Изотоничните и хипотоничните спортски пијалоци можат да помогнат.
Редовно вежбање е здраво, но секогаш треба да биде придружено со правилен пијалок. Напор и потење предизвикува телото да изгуби минерали и течности што треба да се заменат. Тука, fansубителите на спортот можат да избираат помеѓу изотонични и хипотонични пијалоци - но што е што и кои се соодветни кога?
Кои се изотоничните пијалоци?
Ако сакате брзо да ја надоместите загубата на течност, можете да пробате изотонични пијалоци (како што се електролитни пијалоци). Благодарение на состојките како јаглехидрати и натриум, овие имаат ист осмотски притисок како и нашата крвна плазма (оттука и грчкиот дел од зборот „изо“ за „еднаков“) и на тој начин може многу брзо да влезат од цревата во крвотокот и да го развијат својот ефект таму. Ако особено се потите додека вежбате, можете брзо да го надополните балансот на вода и минерали со изотоничен пијалок. Тие се исто така погодни за интензивни и подолги тренинзи, како и за подолги трчања, особено затоа што обезбедуваат дополнителна енергија поради нивната (ниска) содржина на шеќер.
Кои се хипотоничните пијалоци?
Хипотонична течност (како вода или сурутка) има малку понизок осмотски притисок од нашата крвна плазма и затоа не влегува од цревата во крвта многу брзо како изотоничен пијалок. На пример, водата треба да трае од десет до дваесет минути за да пристигне.
Според експертите, хипотоничните течности се доволни за рекреативни спортисти, бидејќи стресот не е толку голем како за оние кои им даваат многу повеќе време на своите тренинзи.
Најдобро е да пиете вода и слично пред, за време и по умерен тренинг. Меѓутоа, ако поминувате долго време (на пример, трчајќи маратон) не треба да консумирате големи количини на хипотонични пијалоци.
Совети за хидратација
Општо земено, според Германското здружение за гимнастика (ДТБ), треба да пиете специфични течности два до три часа пред тренингот - доволни се 0,4-0,6 литри. Ова спречува недостаток на течности за време на тренингот! Во меѓувреме, не треба да пиете повеќе од еден литар на час, бидејќи телото не може да процесира повеќе. Исто така, треба да обрнете внимание на температурата на вашиот пијалок: студените течности патуваат побрзо низ стомакот отколку топлите и со тоа побрзо стигнуваат до цревниот тракт. Сепак, не е препорачливо да пиете премногу ладни пијалоци, бидејќи тие можат да предизвикаат стомачни тегоби и/или дијареја.
Оние кои вршат интензивен спорт треба да избегнуваат газирани пијалоци, бидејќи тоа може да го вознемири стомакот и да доведе до гадење или дури и повраќање.