Се подготвуваме за есенската диета Здравје
Се приближуваат постудени температури, кои секој ден ќе наидат на глава и секој од нас размислува како да го стори тоа за да се вклопи во јакната од есента минатата година.
На почетокот е едноставно - заслужувате диета! Проблемот е комплициран кога ќе се запрашате каква диета е соодветна за овој период.
Брзо го решавам проблемот и ви кажувам дека постои „есенска диета“. Оваа диета има едноставни принципи и е лесна за следење, што ја прави многу здрава исхрана, па дури и многу здрав начин на живот. Без разлика дали сакате да се одржувате во форма или сакате да изгубите неколку килограми, есенската диета што ја предлагам е добра почетна точка. И, ако не сакате да изгубите тежина, јадете половина колку што е препорачано.
Основни принципи
- Вашата дневна исхрана треба да содржи најмалку три порции овошје и зеленчук, две порции протеини (бело месо, риба, јајца) и една јаглехидрати. Исто така, треба да го хидрирате вашето тело со два литра вода на ден - пијте вода дури и ако не чувствувате жед, како во жешките летни денови.
- Одете по 20 минути дневно. Доколку сезонските дождови или студот ве спречуваат, направете кардио вежби, одете на неблагодарна работа или на елипсовиден велосипед, во теретана.
- Загревајте се со билен чај и избегнувајте што е можно повеќе кафе, црн чај или вишок алкохол. Сепак, може да се напиете чаша црвено вино навечер.
- Јадете колку што е свеж зеленчук без масло, сезонски или во текот на целата година: ендив, модар патлиџан, целер, морков, зелка. Доколку нивниот вкус изгледа премногу слаб, зачинете ги со едноставни сосови, подготвени од вас, со свеж сок од лимон, лажичка органски сенф (без конзерванси) или обесен јогурт.
- Подгответе вечерна торба што содржи неколку сурови семиња и ореви - овие содржат елементи во трагови и се идеална закуска за есенските денови кога ви треба поттик на енергија.
- Обидете се да поставите фиксни часови за јадење и да не јадете ништо по 19.00 часот.
Пример за мени за ден на есенска диета:
Појадок: пет лажици цели зрна (овес, пченица, мусли) со мала чаша млеко.
Ужина: 100 гр грозје или неколку семиња и ореви.
Ручек: 150 гр говедско, пилешко или риба, украсени со варен, скара или парен зеленчук (тиквички, модар патлиџан, зелка, моркови, целер), плус мала чинија лесна супа (пилешко или зеленчук).
Ужина: сезонско овошје (јаболко, круша) или неколку семиња и ореви.
Вечера: 50 гр сирење и зеленчук салата, подготвена од сезонски зеленчук, балсамичен оцет и капка екстра девствено маслиново масло.