Спортски повреди топло или ладно ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Постојат многу начини на кои можете да се повредите додека вежбате. За да можете брзо да тренирате, важно е правилно да ги лекувате повредите.
Ух, тоа боли! Оваа мисла и чувство се грчи од време на време на секој спортист, било да е тоа за време на тренинг, бидејќи движењето не беше спроведено правилно или наутро по особено интензивен тренинг. Причините се разновидни како и типовите на спортови: понекогаш станува збор за преголем напор и болни мускули, понекогаш истегнување на глуждот, затегнување на бутот, пренапорен зглоб. Како повторно се вклопувате што е можно побрзо?
Секогаш разјаснувајте кога се сомневате
Први работи: Ако не можете целосно да исклучите дека вашата повреда не е посериозна отколку што првично мислевте, дефинитивно треба да го посетите вашиот лекар. Особено спортистите треба да бидат заинтересирани да се спротивстават на повредата што е можно поефикасно, без разлика дали медицинскиот кабинет може да го стори тоа или специјалист треба да го лекува.
Подлога за ладење или затоплување?
Кога ја чувствувате болката, треба да донесете одлука: ладно или топло? На кратко: студот е за повреди, топло за напнатост. Ако имате акутна повреда што ја заработивте во изминатите два дена, ставете малку мраз на неа. Ова помага против оток и можно воспаление, а исто така и против крварење во ткивото, кое потоа се појавува како модринки. Свежината ја вкочанува и болката. Лекувајте го акутното со студ!
Ако вашата повреда е стара повеќе од 48 часа, обично можете да користите топлина за ефикасно справување со болката. Акутната фаза е завршена, она што често останува, меѓу другото, се стврднува во мускулите што болат. Овие можете да ги „одмрзнете“ со топлина. Бидејќи топлинската подлога ги релаксира и олабавува мускулите. Тоа предизвикува проширување на крвните садови за да може да тече повеќе крв. Затоа, третирајте ги постарите повреди или напнатост со топлина!
Магарешки мостови
Два совети за тоа како да запомните која подлога да ја користите и кога:
1. Што правите кога имате вкочанет врат? Знаете дека го добивте затоа што некаде сте добиле воз. Веројатно никој не би третирал тврд, толку напнат врат со студ.
2. З за топлина и З за ширина - топлината прави крвните садови да се шират. Тоа не звучи како добар лек ако сè уште крварите во ткиво неколку минути по акутната повреда. Крварењето мора да се запре - а тоа може да се постигне само со ладење!
Заедничко за ладните и за топлите влошки е времетраењето на употребата. Не треба да оставате ниту едно од нив на погодената област повеќе од 20 минути - но никогаш директно на кожата, секогаш ставајте тенка крпа помеѓу кожата и подлогата. Може да ги повторувате апликациите на секои два до три часа.