Спортски пријателски на коленото добро за зглобовите
Спортот е добар за нас. Но, не сите спортови се подеднакво добри за нашите колена. Бидејќи големите зглобови понекогаш се повеќе, понекогаш помалку изложени на стрес. Секој што страда од проблеми со коленото, затоа треба да знае за спортови пријатни за коленото. Кои се тие? Ни рече експерт.
Штефен Алберт * е физиотерапевт во Нирнберг и, меѓу другото, се грижеше за спортистите на фудбалскиот клуб Спилвереинигунг Гројтер Фирт. „Фудбалот е спорт„ стоп и оди “, што значи дека има постојани промени во темпото и нагли запирања“.
За играчите и гледачите, токму ова го прави овој спорт толку привлечен. Само за колената постојаното забрзување и сопирање е искушение. Фудбалерите често страдаат од проблеми со коленото.
Стабилност и флексибилност
Колената се најголемите зглобови во нашето тело, тие ги поврзуваат бедрените коски, коските и колена и се многу сложени. Стабилната коска ги исполнува таканаречените меки ткива како што се менискуси, бурса и лигаменти. Заедно тие формираат зглоб кој е стабилен и истовремено флексибилен.
Бидејќи коленото е во средината на ногата помеѓу стапалото и колкот, често мора Надомести за дефицит, дека телото има повисоко или пониско - на пример, нестабилен трупец, премногу цврст колк или издвоено стапало (т.е. стапало што свитка навнатре).
„Тоа оди добро подолго време“, вели Стефен Алберт, „но во одреден момент е така компензаторната сила на коленото исцрпен Тогаш настанува последователна штета. “И овие се изразуваат во форма на болка или голема подложност на повреди.
Повеќе оптоварувања
Стоиме, работиме Притисок од горе на коленото. Ние мора да одиме, да трчаме или да скокнеме Влијание на енергија перниче. Следното се применува: Со зголемување на телесната тежина, товарот се зголемува. „Зглобот на коленото е целосен поради неговата посебна функција посебни товари изложени и мора постојано да им се спротивставуваат “.
Станува особено критично кога т.н. „Сили на смолкнување“ затнат колена на зглобовите. Овој термин од механиката значи дека две спротивставени сили дејствуваат истовремено. Во случај на колено, бутот и коската делуваат на зглобот во различни насоки. Ова може да се случува често во одредени спортови - на пример во брзо вртење или затајувачки движења.
Обука за сила прилагодена на колената
Штефен Алберт препорачува тренинг со сила за обука на мускулите на нозете околу коленото. Кога мускулите околу коленото се во добра форма, тие формираат еден Вид на заштитно палто, што го стабилизира внатрешното колено однадвор. Особено меките ткива (менискуси, бурса, лигаменти) се заштитени од прекумерен стрес на овој начин - и ова го намалува ризикот од предвремено абење и солза на пример на 'рскавична супстанција.
Во секое здравствено-ориентирано фитнес студио има специјална опрема за обука што може да се користи за специфично зајакнување на мускулите на коленото. Обука за машини или со тегови - според експертот - треба да биде дополнета со вежби кои Баланс, стабилност и координација промовира. Ова е можно, на пример, со вежби во кои стоите само на едната нога или на нестабилна површина.
Исто така, треба да бидете мета секојдневни движења пракса, па Алберт. „Кога пешачат, повеќето од нив добро стануваат на планината. Но, кога ќе се спуштат, тие имаат болка затоа што мускулите не се навикнати на амортизирање на движењата “.
Исто така Декелерирајте или свртете брзо Вежбајте насочени - така што мускулите и лигаментите можат да се навикнат на истегнување.
Спортски пријателски на колената
Фановите за вежбање со проблеми со коленото сè уште имаат еден широк спектар на спортови, дека можете да оперирате без премногу да го оптеретувате зглобот. Во основа, еден спорт е пријателски на коленото ...
- кога движењата се забрзуваат рамномерно (т.е. нема нагло сопирање или дејство на спринт),
- тешко се случуваат пресврти и
- има мало ударно оптоварување.