Спортски совети за слабеење Излезете на отворено! Со спорт на отворено, сега навистина можете да добиете многу калории
Спортот е многу позабавен во лето. Практично е дека исто така можете да изгубите тежина преку вежбање. Овие летни спортови се особено добри за ова.
1. Вежбајте за да изгубите тежина: џогирање
Jогирањето е најпопуларен спорт во лето. Не само затоа што е многу лесно да се направи, туку и поради високата потрошувачка на калории. Можете да побегнете околу 350 калории за половина час. По 20 единици за џогирање, ќе потрошите околу 7.000 калории, што одговара на еден килограм маснотии.
2. Спорт за слабеење: спортови на вода
Што е повеќе освежително од натопување во студена вода? Погодно, многу калории може да се потрошат преку водоотпорност и загуба на топлина за време на овој летен спорт. Можете да се ослободите од до 400 калории за половина час со интензивна програма за аква фитнес. Кога пливате, тоа е околу 350 калории. Спортовите на вода се особено препорачани за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи зглобовите се поштедени и ризикот од повреда не е толку голем.
3. Спорт за слабеење: Стани весло
Ако претпочитате да бидете на вода отколку во вода, ова лето треба да го пробате трендот на спортски врв: Stand Up Paddling. Овој спорт на отворено е апсолутен тренинг на целото тело, бидејќи телото мора да остане напнато од глава до пети за да не падне од таблата. Но, тоа е исто така наградено. Може да согорите до 700 калории на час. Варијантата јога на штандот на таблата со лопатки овозможува дополнителна доза на релаксација.
4. Спорт за слабеење: планински велосипедизам
Со велосипед над рид и Дејл - тоа е доста захтевно и согорува околу 350 калории на половина час, во зависност од темпото и наклонот. Можете исто така да започнете со нормално возење велосипед. Ако возите таму и се вратите на работа половина час секој ден, 400 калории исчезнаа и тоа без значително губење на време.
5. Спорт за слабеење: пешачење
Ако ви е премногу топло во градот во текот на летото, време е да одите на планина. И пешачењето апсолутно не е само за стари луѓе, тоа е многу популарно и може да биде доста исцрпувачко. Дури и ако го сфатите полесно, нели Изгорени околу 700 калории на искачување од два до три часа.
6. Спорт за слабеење: голф
На теренот за голф, вие не само што можете да го поминете времето со стил, туку и ефикасно. Голфот не е еден од најинтензивните спортови на отворено. Околу 200 калории сè уште се согоруваат за 30 минути, на крајот на краиштата, мора да пешачите подолги растојанија помеѓу нив. За време на еден и пол час игра можете да изгубите 600 калории со овој спорт.
Не заборавајте на сончање и вода кога спортувате на отворено
Во лето, интензивната заштита од сонце е особено важна за секој вид спорт на отворено. Ова исто така важи и ако учествувате на курс за џогирање во вода на отворен базен, бидејќи сончевите зраци се засилуваат дури и од водата. Исто така, заштитете ги очите со очила за сонце со УВ заштита и покријте ја главата кога сте подолго време на сонце.
Исто толку е важно да пиете доволно. Повеќе се потите кога вежбате во лето и мора да ја надоместите изгубената течност. Ние губиме до еден литар пот на час при ниско ниво на интензитет, и до три литри при високо ниво на топлина и интензитет. Патем, ова важи и за вода. Најдобро е редовно да пиете пијалок кој не е премногу ладен, на пример, разреден прскалка од јаболка.
Дали повеќе сакате да спортувате дома? Тогаш тука ги имаме совршените вежби за вас!