Спортските митови изложија 10 препораки за вежбање под микроскоп
1. Можни се стомачни апчиња за миење садови за четири недели.
Да почнеме со класика: многумина сметаат дека шесте пакетот е олицетворение на спортско тело. Некои списанија ветуваат дека многу брзо ќе го донесат јадрото на телото во врвна форма. Но, тоа е далеку од лесно. Бидејќи покрај тренингот, диетата пред се мора да биде исправна: само кога процентот на телесните масти е околу 10 проценти за мажите и 15 проценти за жените, навистина се појавуваат стомачни мускули. Потребна е голема дисциплина. Има надеж за оние кои треба да работат само на фино подесување: Според професорот Инго Фробосе од Спортскиот универзитет во Келн, со правилна мешавина на издржливост и обука за сила, можете да потрошите пет килограми телесни масти во рок од шест недели. Сепак, невозможно е да се стигне од пиво до апс апс за кратко време.
Овој и многу други написи можете да ги прочитате исклучиво со Ф.+
Сонот на Кина да лета е пред да пукне
Кога Трамп повеќе не е неприкосновен
Пресметаниот крај на Трамп
Флин е само почеток?
„Мускулите треба да горат за да растат“
Професоре Фробазе, имате совет како конечно да се обучам да имам фигура од соништата?
Обуката е вистинскиот клучен збор. Тие велат „Јадење и кастри, и двајцата мора да бидат во право“. Јас можам да регулирам нешто со јадење, но нема да добијам разумна бројка од тоа. Затоа, треба да продолжам со комбинација на малку намалена калорична диета и тренинг што вклучува два аспекта: компонента на издржливост, така што ќе се активира метаболизмот на маснотиите и мускулен тренинг, така што мускулите ќе играат како најважен пријател во борбата против мојата вишок тежина.
Многумина одат редовно на тренинг; и покрај тоа, тие не успеваат да добијат вистинска маса. Што прават погрешно?
Таму е не-придобивка. За жал, не можете пиварскиот коњ да го претворите во тркачки коњ, постојат генетски барања. Но, исто така, важна порака: Мора да тренирате правилно. И, двата принципа што се дел од обуката се: „Мускулите треба да горат за да растат“, што значи дека треба да ги користам енергично. Само тогаш телото е стимулирано да гради нови структури на протеини. Втор принцип: Јас исто така треба да му дадам на телото градежни блокови за да обезбедам соодветен внес на протеини околу тренингот, и не можам да го оставам тоа на случајност.
Како за измамник ден, еден ден во неделата кога можам да гозувам?
Ова има најмногу еден ефект врз мојата благосостојба: ми треба ваква оргија еднаш неделно, така што во спротивно ќе се дисциплинирам. Ова често е изговор за конечно повторно да се претера, но исто така покажува дека лицето навистина не сака обуката да биде успешна. Спортистите немаат измамнички денови. Зошто? Тие имаат цел, и оваа цел не може да се спречува секоја недела. Кога главата треба, се разбира. Но, тоа покажува дека сè уште не сте на вистинскиот пат.
Што е со алкохолот Дали навистина треба да сторам без тоа целосно или е дозволено од време на време пиво после работа?
Алкохолот е отров за организмот, тоа е начинот на кој е, без оглед на дозата или вкусот. Да претпоставиме дека пиев 0,8 промили навечер. Телото има капацитет од околу 0,1 промили на час за да го намали нивото на алкохол; тоа е, по осум часа сум на нула. Но, телото немаше време за изградба, поправка, обновување и реновирање. Значи, мојот тренинг претходната вечер не беше обработен од телото, беше залуден. Ако интензивно тренирав, ве молам, не. Ако паузирам од тренинг, тогаш можам да се почестам со пијалок.
Во крајна линија е: Ми треба план за обука, морам интензивно да се занимавам со исхраната и да избегнувам алкохол. Дали е тоа навистина забавно?
Тоа, се разбира, е прашањето на кардиналот! Oneе ти кажам една работа: уживам затоа што го имам во себе. И тоа е убавината што ја постигнува секој спортист. Тој има чувство: Што е добро за мене, што е штетно за мене? Во почетната фаза на броење, проверка и дисциплинирање прво ви треба одредена количина калибрација. Откако ја доживеав оваа калибрација, тоа воопшто не претставува проблем, бидејќи ми дава нов квалитет на живот.
Инго Фробосе е професор по превенција и рехабилитација во спортот на германскиот спортски универзитет во Келн.