Спортско прашање за исхрана - телесната тежина - центар за дијагностика на перформанси
Напис од квалификуван наставник по спорт Маркус Вебер
Постојат многу начини да ја намалите телесната тежина, но не многу корисни. Можете да изгубите тежина побрзо со скоро сите диети отколку со вежбање. Но, секој што веќе искористил неколку диети, точно знае дека поентата не е да се губат многу килограми брзо, но и да се задржи помалата тежина. И скоро секоја диета се одмаздува со суровиот јо-јо ефект: основната метаболичка стапка е намалена за време на фазата на диета, а кога повторно ќе почнете да јадете нормално, телото немилосрдно се складира со цел да се подготви за следниот глад во форма на друга диета да бидеш.
Спортот работи обратно:
на телото му треба повеќе енергија поради поголемата мускулна маса. И не само кога спортувате, туку преку целиот ден, па дури и цела ноќ. Се разбира, зголемената мускулна маса е забележлива при одење по вагата: многумина се фрустрираат кога покажувачот на вагата само полека тоне, иако панталоните се помалку стискаат, а пропорциите на телото се подобри.
За губење на тежината, покрај вежбање, препорачуваме диета со малку јаглени хидрати, свесна за маснотии и богата со протеини.
Зошто ниски јаглени хидрати? Јаглехидратите имаат својство да го зголемуваат шеќерот во крвта и да го стимулираат панкреасот да ослободува повеќе инсулин. Високото ниво на инсулин, од своја страна, му дава сигнал на организмот прво да ги складира маснотиите во депото за да може да се грижи за наводно позагрозувачкиот шеќер. Но, тоа е токму онаму каде што не ги сакаме мастите; исто така не и спортист кој смета дека може да се стори добро со зголемување на внесот на јаглехидрати. Секако, тука мора да се направи разлика: здравствени спортисти и тркачи, велосипедисти и триатлети кои имаат свои натпревари во лето, сега треба да ја завршат обуката за метаболизам на маснотиите во зимските месеци. И во фаза на обука за метаболизам на маснотии, на спортистот не му треба прекумерно внесување на јаглени хидрати. Напротив: тој дури зема дел од неговиот тренинг ефект ако јаде диета богата со шеќер и со тоа го забавува метаболизмот на маснотиите. Но, скијачите на крос-кантри, кои моментално се наоѓаат на сред натпреварувања, треба да внимаваат да не внесат премногу малку јаглени хидрати, бидејќи тоа може да резултира со губење на перформансите на натпреварувањето.
Значи, ако сакате да изгубите тежина сега, добра основна обука е важна
(многу ГА1) и тој треба да земе умерен внес на јаглехидрати, да јаде добри, вредни масни киселини и да јаде диета богата со протеини. Во продолжение, размислете како, зошто и колку јадете. На прашањето „како“ се обраќа културата на храна: Дали ја славите и уживате во вашата храна или дали тоа е неопходен мора за одржување на вашите животни функции? Дали на вашата маса има чаршав за маса и убава свеќа? Или има стари весници од изминатите неколку дена, детски материјали за сликање, дали е вклучен телевизорот? Бидете сигурни дека имате пријатна атмосфера додека јадете, уживајте во оброците и дозволете си доволно време да јадете. Брзината на јадење е исто така побавна, ситоста започнува порано и количината на храна е значително намалена. Бидејќи не само што се јадат погрешни калории, туку пред се премногу. Големината на оброците е двојно зголемена, особено во минатиот век, додека потрошувачката на калории во нашата дневна работа значително се намали.
Јадете три оброка на ден и јадете навистина сито
Идеално, не со класичното гарнирче со јаглехидрати, туку со вреден зеленчук. Така, нема да бидете гладни во текот на целиот ден и лесно можете без закуски како што се колачи и парчиња. Исто така, запрашајте се зошто јадете? Дали сум гладен или јадам (на пр. Навечер пред ТВ или викенд) затоа што ми е досадно? Јадам ли чоколадна лента затоа што сакам да се почестам со нешто после напорниот ден на работа? Дали има други опции за награда? Јадев многу и раскошно за време на празниците да и дадам знак на мојата партнерка или свекрва дека е вкусно?
Честопати, не големите и радикални промени носат успех, туку малите:
Промени нешто во амбиентот, затоа јадеше побавно, малку повеќе зеленчук на чинијата и одеше еден час по големиот оброк. И до пролетта неколку килограми исчезнаа патем ...