Смути и подобро е наутро; Сорина Фредхолм
Дали знаевте дека треба да јадете помеѓу 9 и 10 порции зеленчук и овошје дневно? Се чини дека е многу и навистина е, бидејќи студиите покажуваат дека повеќето луѓе не консумираат дури 50% од препорачаната количина. Но, имам неколку совети кои ќе ви помогнат да вклучите повеќе зеленчук во вашата исхрана.
За да се удвои дневната потрошувачка, особено на зеленчукот, и да се има оптимално ниво на здравје, потребно е да се додава по неколку зеленчуци на секој оброк. Една опција што ја препорачувам е денот да го започнете со конзумирање 3-4 порции за појадок. И најлесен и најбрз метод е да направите смути.
Со едноставна и разноврсна комбинација на здрави состојки, смутито е совршен начин да донесете поттик за исхраната и навика за здрава исхрана.!
Еве ја најдобрата комбинација на храна што ја пробав неодамна во утринското смути: пијалок полн со витамини, минерали, фитонутриенти и антиоксиданти:
Супер зелено смути содржи ананас, боровинки, спанаќ, авокадо, путер од кокос, семе од чиа и грашок во прав. Мешавината од зелена боја, слатко овошје и здрави масти го прави овој пијалок крем и полн.
Витаминот Ц од боровинки, спанаќ и ананас е многу важен за производство на колаген, одржување на еластичноста на кожата и борба против слободните радикали. Авокадо и кокос путер содржат здрави масти, од витално значење за здраво тело и ум.
Семињата чиа имаат особено омега 3 масни киселини, заедно со протеини, железо, цинк, калциум и обезбедуваат чувство на ситост како резултат на растителни влакна. Тука додавам и извор на протеини и повеќе супстанции во пијалокот преку грашок во прав, што е природен засладувач.
Може да уживате во ова вкусно смуди за појадок, или како ужинка во канцеларија или дури наместо вечера, по вечерното трчање.
Но, зошто ни треба зеленчук?
Зеленчукот е најбогат извор на микрохранливи материи, од витално значење за вашето здравје и што ви носи многу придобивки:
го намалуваат нивото на лош холестерол
придонесува за согорување на маснотии и губење на тежината
подобрување на циркулацијата на крвта
подобрување на функциите на органите
помага во подмладување на кожата
создава рамнотежа на цревната флора што е толку важна за здравјето
Исхраната со многу овошје и зеленчук отсекогаш била поврзана со подобрување на здравјето и со право: зеленчукот и овошјето (и свежо и замрзнато) се полни со витамини, минерали, влакна и антиоксиданти кои штитат од сериозни болести. како што се срцеви заболувања и рак.
Тие исто така имаат низок внес на калории, што ги прави одличен избор за вашата фигура.