Спортувајте повеќе и менувајте ја исхраната ... „- Ландеспортбунд Саксен
-->> Зумирање на Рене Доле Луѓето честопати ја слушаат горенаведената реченица од нивниот општ лекар или специјалист кога станува збор за правење нешто за сопственото здравје, телесната тежина или подобрување на голем број крвни вредности.
Состојки (околу 6 парчиња):
- 100 гр урми, сушени, без јами
- 1 лажица масло мед 50-100гр ореви (на пример, ореви, бадеми, лешници)
- 2 лажици инстантни снегулки од овес или снегулки од овес нежни како цвет
- 1-2 лажички семе од чиа или мелено семе од лен
- 1 нотка цимет, по избор 1 лажица пире од ореви или сусам
Вкупна енергија: 170,1 ккал, Протеини: 3,0 гр, Јаглехидрати: 16,7 гр, Маснотии: 9,6 гр
(Спецификации 1 порција)
подготовка
Ставете ги сите состојки во мерна чаша (или мулинета) и ставете пире. Лепливото тесто потоа се шири како лист (дебел 0,5 см) на хартија за печење и се лади во фрижидер најмалку 10 минути пред да може да се исечат околу шест решетки. Ако масата е сè уште премногу леплива за вас: можете да ја поставите во делови помеѓу две наполитанки како парче овошје или да посипете со малку овесна каша. Решетките може да се чуваат во фрижидер околу една недела и се идеален извор на енергија што треба да се потроши пред, за време или после тренинг. Едноставно, замрзнете поголеми количини.
Погоден како: Ужина пред, за време и по тренинг, дури и во деновите на турнирот
Предности за спортистот
Здравството е една од највисоките човечки добра во сите региони, религии и социјални класи. Мерките и апликациите за одржување или подобрување на здравствената состојба се познати уште од почетокот на медицинските досиеја. Веќе помеѓу 600 и 400 година п.н.е. Во п.н.е., диететиката се развила како нутриционистичка теорија, која претпоставува дека исхраната на луѓето има директно влијание врз нивното здравје и може да се користи корективно или превентивно [1]. Сепак, предсократичарите веќе со своите набудувања на законите на природата увидоа дека здравото тело треба да се смета како резултат на целиот животен стил и дека оваа состојба мора да се разгледа холистички во случај на болест [1]. И токму оваа древна слика за здравје, фитнес и исхрана сè уште постои и денес на делови, без да ја изгуби својата важност [1].
Како и да е, бројките како оние од новиот извештај за податоци за 2016 година покажуваат дека, на пример, во 2013 година околу 52% од возрасните во Германија биле со прекумерна тежина. Особено се погодени мажите со 62% (прекумерна тежина) и 17% (дебелина), за разлика од жените со 43% (прекумерна тежина) и 14% (дебелина) [2]. И покрај големата и зголемена преваленца на дебелина, адекватниот опсег на терапии во Германија остава многу да се посака. Постојат мерки за терапија засновани на докази (на пр. Конзервативна тријада на диети, вежби и тренинг за однесување), но бидејќи дебелината не е препознаена како хронична болест, компаниите за здравствено осигурување не мора да ги преземаат потребните третмани. Како резултат, се јавува ситуација во која луѓето со дебелина или воопшто не се лекуваат или се соочуваат со високи пречки за соодветен третман. Тие се чувствуваат изневерено, стигматизирани и дискриминирани [3].
Дури и патот до специјалист или општ лекар, кој често дејствува како прва точка на контакт во случај на промени во животниот стил поради болест и треба да се консултира со други специјалистички дисциплини, честопати резултира со изјава дека тие самите се виновни за нивниот изглед. Хроничната и мултифакторна дебелина на болеста е деградирана на чист начин на живот дури и од професионалци во многу здравствени професии. Разбирливо е дека ова има сериозни последици врз нивниот квалитет на живот, благосостојба, како и социјалните контакти, а со тоа и врз развојот на нивната тежина. Како резултат на чувството на срам, доведува до фактот дека засегнатите обично бараат професионална помош само многу доцна или воопшто не, така што нивната телесна тежина се зголемува преку бројни обиди за само-терапија [4; 5; 6].
Сепак, сега е познато дека тешката прекумерна тежина до 40-60% може да биде генетска [7]. Значи, во никој случај не е доволно да се „присуствува“ само на курс за исхрана или спорт со цел да се реши тежината на краток рок. Сите мерки мора да се оддалечат од чистиот третман на симптомите и да се насочат кон каузална терапија. Во спротивно, без да се земат предвид сложените причини, третманот не може да постигне долгорочна одржлива стабилизација на тежината [8; 9; 10] Секое заболено лице е многу индивидуално и треба да се лекува цел живот поради хроничната природа на болеста [11]. Тековните медицински упатства ја презентираат конзервативната терапија како комбинација на исхрана, вежбање и однесување како златен стандард на тековните методи на лекување.Овој двофазен третман првично е наменет за да се постигне губење на тежината со последователна стабилизација на тежината [9; 12; 13] Најголемото можно намалување на телесната тежина не треба да се гледа како прва терапевтска цел, туку, на пример, подобрување на квалитетот на животот, намалување на неспособноста за работа, како и предвремена смртност и генерално подобрување на однесувањето на здравјето [12; 14].
Проценката на здравствената технологија „Ефективноста на диетите за одржливо намалување на телесната тежина кај прекумерната тежина и дебелината“ од германскиот институт за медицинска документација и информации (ДИМДИ) покажува дека ниту една од тековните стратегии за исхрана (како што се нискокалорична, мешана диета, високо протеини, малку јаглени хидрати или малку маснотии) да бидат подобри или полоши во нивните ефекти. Пред сè, важно е храната да продолжи да има добар вкус, да ве прави сити, да не се одрекува и дека новото однесување во исхраната е лесно да се спроведе во секојдневниот живот [14]. Секој оброк треба да се јаде со што помалку можно одвлекување на вниманието. Планирајте многу време за ова и правилно џвакајте. Ова веќе може да постигне значително намалување на потрошените количини.
Генерално, стапката на успех на денешните програми за слабеење е сè уште многу отрезнувачка. Учесниците во текот на две години губат само околу 2-4 кг од нивната телесна маса. Затоа е неизмерно важно за успехот на промената на животниот стил да не се гледа тоа на ограничено време, туку да се обезбеди повеќегодишна индивидуална грижа од разни специјалисти, што може да се најде и во спортските клубови [23]. Покрај тоа, само промени во мали чекори во навиките треба да се најдат во вашата дневна рутина и тие треба да се спроведуваат најмалку три месеци. Ова овозможува создавање и спроведување на нови навики на долг рок.