Спортве - Фитнес на чиста дама Без железо, шпоретот останува исклучен!
Ironелезото игра централна улога во метаболизмот. Поради недостаток на елемент во трага, печките во термоцентралите на телото работат на задниот режач и физичките перформанси се намалуваат.
Според германското друштво за исхрана, жените треба да консумираат 15 мг железо дневно. Бидејќи човечкото тело не може да произведува железо сам, тој треба да се проголта преку храна. Важни добавувачи се меѓу другите црвено месо, овошје, пченични трици или Семки од тиква. Оние што јадат без производи од животинско потекло треба да обрнат особено внимание на соодветно снабдување со железо.
Без железо, шпоретот останува исклучен
Недоволно снабдување со елементот во трагови има сериозни ефекти врз перформансите. Особено на митохондриите им треба железо за нивно правилно функционирање. Овие „електрани“ произведуваат енергија за секоја ќелија. Недостаток на железо на долг рок може да доведе до хронични состојби на исцрпеност. Транспортот на кислород на црвените крвни клетки исто така може да биде негативно под влијание во случај на недостаток, правејќи да се чувствувате слаби. Покрај тоа, мускулниот протеин миоглобин се потпира на железото за неговата функција како резерва на енергија.
Посебни карактеристики во спортот
Бидејќи на издржливоста и имунитетниот систем им треба и елементот во трага, особено enthusубителите на спортот треба да обрнат внимание на нивната рамнотежа во железо. Колку повеќе пот, толку повеќе железо треба да консумирате, бидејќи микроелементите се излачуваат и преку потта (до 0,7 мг на литар).
Ако имате намалена издржливост, отежнато дишење, брз замор или пад на перформансите, вредностите на железо треба да ги провери лекар. Ако рано се открие лоша рамнотежа на железо, може да се дејствува брзо пред да се појави недостаток на железо.