Справете го апетитот - вака работи; s Јадете попаметно
Само што сте имале долг ручек и по кратко време повторно гладен? Не мора да биде. Со неколку моќни трикови, лесно можете да го зауздате апетитот.
Но, изгледа и примамливо, пакетот со гума за џвакање вино што е многу близу до вас. Само што имавте долг ручек пред 20 минути. Но, некако повторно може да грицкаш нешто. Во секој случај, сè уште има простор за слатки. Но, бидете внимателни: во оваа ситуација не ве води глад, само апетит. Но, тоа е токму она што можете да го измамите со помош на неколку совети. Јадете попаметно открива како да го користите вашиот Справете го апетитот може.
1. Јадете полека
Јадете полека: Чувството на ситост после јадење е одложено. Потребни се околу 20 минути за нашиот мозок да добие сигнал дека сме сити. Кој проголта, обично внесува повеќе храна отколку што е потребно. Затоа е крајно препорачливо да јадете полека и свесно за да можете да го зауздате апетитот. Совет: јадете супа со мала лажица. Значи, ви треба повеќе време кога конзумирате.
2. Само замислете ја вашата закуска 30 пати
Фантазијата помага: Истражувачи од Универзитетот Карнеги Мелон во Питсбург/САД откриле во една студија дека може да помогне да се замисли потрошувачката на посакуваната храна и да се наслика токму со цел да се спречи апетитот. Тестирани лица кои веќе 30 пати ментално ставиле чоколаден бонбон, јаделе само половина повеќе бонбони отколку тест-лицата во споредбената група.
3. Пијте вода
Воден марш: Пиењето вода пред јадење очигледно го ограничува апетитот. Ова го откриле истражувачите од Вирџинија Техн во Блексбери/САД во една студија. Секој што пие околу половина литар вода пред оброк, ќе јаде помалку потоа, а исто така троши повеќе калории. Според студијата, луѓето со нормална тежина имаат повеќе корист од овој ефект отколку луѓето со прекумерна тежина.
4. Јадете храна што ве прави да се чувствувате сити
Вистински полнила: За време на главните оброци, потпрете се на храна што го одржува нивото на шеќер во крвта стабилно или му дава на стомакот одредено чувство на исполнетост. Ова вклучува компири и грав особено. Компирот е класичен филер. Во една студија на Универзитетот во Сиднеј, учесниците на тестот изјавија дека клубенот им дал најголемо чувство на ситост. 100 грама компири обезбедуваат само 70 калории. Гравот е добар извор на влакна. Предност: Влакната на гравот отекуваат во нашето тело и со тоа обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.
Справете го апетитот: јадете од црвени чинии
Црвени дела: Луѓето јадат и пијат помалку кога пијалоците и храната се служат на црвени чинии или во црвени чаши. Ова го откриле научниците од Универзитетот во Манхајм. Тест-субјектите во студијата грицкаа значително повеќе од бели и сини плочи отколку од црвени јадења. Психолозите ја забележале истата појава со пијалоци во црвени или сини очила. Причината: црвените сигнали запираат и забрануваат мозокот.