Најдобри јаткасти плодови за слабеење - ЗДРАВО LИВЕЕЕ НАЈДОБРИОТ ХРАНА ЗА СЛАБЕЕ
Дали вашата новогодишна резолуција за слабеење е? Не си сам. Ова е обично една од најдобрите резолуции. И главна компонента во слабеењето е здраво јадење.
Без разлика дали сакате да изгубите неколку килограми или неодамна сте ослабеле и сакате да го зачувате целниот број, треба да додадете малку ореви во вашата исхрана.
Многу видови ореви се поврзани со слабеење. И бројни студии покажаа дека јадењето ореви може да спречи зголемување на телесната тежина со стареењето. Јадачите со ореви имаат тенденција да имаат поздрава диета, бидејќи оревите ја заменуваат нездравата преработена храна. Мононезаситените масни киселини во јаткастите плодови, исто така, насочуваат кон маснотии во стомакот.
Ви требаат повеќе докази за улогата на оревите во слабеењето? Студиите што споредуваат губење на тежината со користење на шеми со или без ореви покажаа дека луѓето подобро се придржуваат до нивната диета и губат поголема тежина кога се вклучени ореви.
Некои јаткасти плодови имаат подобри резултати од другите, но малкумина кога ќе се најде дека сорти промовираат зголемување на телесната тежина или го зголемуваат ризикот од дебелина кога се консумираат умерено. Како ги јадете јаткастите плодови, се прави разлика. Бидејќи оревите се повеќе време за јадење во лушпа, оваа форма ќе ви помогне да се зголемите и да јадете помалку. И кога јадете цели ореви, јадете побавно затоа што мора да ги џвакате подолго.
Избегнувајте јаткасти плодови обложени со сол, шеќер, чоколадо, мед или зачини. Инаку, оваа здрава исхрана ја претворате во нездрава храна. Наместо тоа, држете се до суво-печени или сурови сорти. Можете да ги наздравите во тава или во рерна без никакви зачини, ако сакате вкус на тост.
Еве неколку ореви што треба да ги додадете во планот за јадење (без посебен редослед):
Ореви
Овој орев нуди рамнотежа на здрави масти, вклучувајќи омега-3 масни киселини, кои обезбедуваат есенцијални хранливи материи за кои е докажано дека го штитат вашето срце и ги намалуваат триглицеридите. Омега-3 најчесто се наоѓаат во рибите, па затоа оревите се идеални за оние кои не јадат морска храна. Оревите содржат и антиоксиданти и фитонутриенти, за кои е познато дека ја намалуваат стапката на воспаление и помагаат во спречување на дијабетес тип 2. И дури се богати со мелатонин, кој промовира здрав циклус на спиење. Не мора да јадете дрво за да уживате во придобивките од пробивање на стомакот. Посипете неколку ореви на вашата салата или утрински овес. За ужинка, измешајте 1 шолја ореви со ½ шолја сушени боровинки и ¼ шолја парчиња темно чоколадо (и не јадете ги сите во еден ден). Или навестете парче леб од амарант, банана и орев.
Бадеми
Скоро секој бадем може да се смета како природна пилула за слабеење. Да, оревите содржат многу маснотии. Но, ако се обидувате да изгубите тежина, конзумирањето на умерена порција мононезаситени, високомаслени бадеми може да ве наполни и да ве спречи да грицкате. Едно истражување открило дека дебелите возрасни лица кои вклучиле бадеми во плановите за слабеење, изгубиле поголема тежина отколку оние кои јаделе посложени јаглехидрати. Тие се исто така одличен извор на храна на антиоксиданс витамин Е, манган (кој помага во функционирањето на телото) и протеини. И ако редовно го консумирате овој орев, може да имате помал ризик од развој на срцеви заболувања. За најдобри резултати, не заборавајте да ги јадете бадемите пред да ја погоди салата. Тие се богати со аминокиселини кои можат да ви помогнат да согорувате повеќе јаглехидрати и маснотии додека вежбате. (Ако ви треба помош за да не прејадете, купете пакет со снек со намалени калории.) За здрава порција бадеми, пробајте го нашиот булгур пилаф со печени бриселски зелји или сад од аја бланко, ладен бадем и супа од грозје.
Бразилски оревОвој голем орев нуди кремаст вкус и е супер богат извор на минералот селен. Селенот игра клучна улога во метаболизмот, како и имунитет, репродуктивно здравје и апсорпција на витамин Е. А, селенот може да помогне во спречување на одредени видови на рак, како рак на коска, простата и дојка. Бразилските ореви исто така содржат хранливи материи како цинк, калиум, рибофлавин и магнезиум. Само бидете внимателни со големината на вашата порција и консумирајте само пет до шест ореви на ден, бидејќи според Националниот институт за здравство, високото ниво на селен може да биде штетно. За да го вметнете оревот во вашата исхрана, додадете го исецканиот орев во овесна каша со малку мед и овошје. Печете 10 минути со малку сол и јаворов сируп. Или јадете ги сурови. Можете дури и да го направите овој леб од банана со бразилски ореви и вители од темно чоколадо.
кикирики
Кикирики, набавете ги кикириките овде! Можеби сте имале залак да јадете со овој орев како дете (или возрасен) додека гледавте бејзбол натпревар. Беше и е една од најздравите намирници што можете да ги јадете на стадионот. Содржи протеини, калиум, фосфор, калциум, ниацин, фолна киселина и витамин Е. Исто така, јадењето кикирики може да помогне да се намали можноста за мозочен удар и да се зголемат енергетските нивоа. Исполнети со растителни влакна и протеини, кикириките можат да ве одржат сити и сити подолго време за да ги задоволите болките во гладот. Тие помагаат да се стабилизира шеќерот во крвта, да се обезбеди долготрајна енергија и да се намалат желбите. Тие доаѓаат во тони мешавини и вкусови и, се разбира, се главната состојка на путерот од кикирики. Бидете сигурни да обрнете внимание на етикетата на пакувањето, бидејќи овој путер од ореви може да се преработи со шеќер и хидрогенизирани масла. И избегнувајте послатки верзии кои можат да содржат мед. Ако се сомневате, изберете органска варијанта или направете сами.
Ф’стаци
Ф’стаците се малку калорични и содржат протеини, калиум и растителни влакна, а исто така се полни со мононезаситени масти кои помагаат во контролата на холестеролот. И тие можат да помогнат во промовирање на губење на тежината, според една студија за Исхрана. Шеесет возрасни лица на средна возраст изложени на ризик од дијабетес и срцеви заболувања биле поделени во две групи. Групата која додала фстаци на нивната исхрана имала помал струк, пониски нивоа на вкупен холестерол, подобар број на шеќер во крвта и помалку штетно воспаление. За да јадете помалку ф’стаци, а со тоа и да користите помалку калории, изберете една во лушпата, бидејќи ќе ви треба подолго да јадете. Направете малку пудинг од фстаци или земете пакет смеса од фстаци и бадеми за да добиете доза од овој орев.
Индиски ореви
Кашу оревите имаат вкус на мрсна и путер, но се полни со хранливи материи како железо (што им помага на оксигенативните клетки, а од друга страна спречуваат анемија), цинк (важен за имунитетот и здравиот вид) и минерали магнезиум (што може да помогне Подобрете ја вашата меморија). Нежните и богати кашу путер исто така ја зголемуваат диетата. Побарајте разновидност која се состои првенствено од ореви од индиски ореви за да ги искористите енергетските придобивки. Размислете да го направите овој зелен кари со зеленчук од наут вечерва. Пробајте путер од индиски ореви (купен во продавница или домашен) во десерти и смути за здраво уживање.