Справете го зголемувањето на телесната тежина со половина грст ореви
Новата студија покажува: Секој што јаде 14 грама ореви на ден може барем значително да го намали зголемувањето на килограмите поврзани со возраста.
За многумина тоа е во голема мера незабележан автоматизам: Со зголемувањето на возраста, тежината исто така се зголемува од година во година - за Американците во просек за половина килограм годишно. Една нова студија, која сега се појави во специјализираното списание BMJ Nutrition, Prevention & Health, покажува релативно лесен начин за излез од овој нагорен тренд на тежина. Доволно е да се заменат половина дел од претходно потрошената количина, на пример, производи од колбаси, помфрит или чипс од компири со ореви. И тоа е околу 14 грама, нешто повеќе од половина грст (приближно 25 грама). Ова може барем значително да го забави годишното зголемување на телесната тежина.
Како оревите помагаат да изгубите тежина
Истражувачите оценија податоци од три големи студии со скоро 300.000 учесници. Некои од вашите здравствени податоци беа снимени повеќе од 20 години.
И го покажа следново:
- Во просек, учесниците во студијата добија околу 0,32 килограми годишно.
- Просечната потрошувачка на јаткасти плодови порасна стабилно меѓу 1986 и 2010 година.
- Оние кои успеале да јадат половина порција ореви на ден имаат значително помал ризик да добијат две или повеќе килограми во период од четири години.
Скоро килограм помалку добивка
Оние кои ја зголемиле својата дневна потрошувачка на ореви од нула на 14 грама, биле во можност да спречат зголемување на телесната тежина од 0,74 килограми во период од четири години - во споредба со луѓето кои не конзумирале ореви. Општо, ризикот од дури и умерено зголемување на телесната тежина беше помал, а ризикот од прекумерна тежина (дебелина) беше намален за цели 16 проценти.
И: оние кои конзистентно конзумирале барем половина порција ореви дневно подолг временски период го намалиле ризикот да добијат пет или повеќе килограми за дури 23 проценти. Единствен исклучок: путер од кикирики, немаше таков позитивен ефект.
Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде неколку ореви (околу 25 грама) секој ден. Во оваа количина, и идеално несолени, и оревите и бадемите се важен дел од урамнотежената исхрана.
Нови факти за здравата моќ на јаткастите плодови
Потрошувачката на ореви и бадеми веројатно исто така го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, според германското друштво за исхрана. Полифенолите, диеталните влакна и поволниот состав на масни киселини во ореви и бадеми веројатно ќе бидат одговорни за ова.
Добар снабдувач на хранливи материи
Покрај многуте незаситени и полинезаситени масни киселини, тие се добар извор на растителни протеини, витамини од групата Б, витамин Е, магнезиум, калциум и железо. Оревите и бадемите се многу калорични и спаѓаат во храната со висока густина на енергија.
Поради нивната висока содржина на маснотии, оревите веќе долго време се сметаат за несоодветни за контрола на телесната тежина. Но, растечките докази сега покажуваат дека квалитетот на она што го јадете е исто толку важно како и количината. И последното е многу високо за ореви.