Спречете го јо-јо ефектот по диета и избегнувајте eMEDI
Јо-јо е детска играчка која се состои од кружен диск кој е прикачен на кабел. Ова навива нагоре и надолу кога управувате со JoJo со вешти движења на рацете. Ова горе-долу се рефлектира и во јо-јо ефектот: штотуку изгубивте неколку килограми на диета - и по кратко време тие ќе ви бидат повторно на колковите. Ефектот јо-јо е несакано и брзо зголемување на телесната тежина по диета за слабеење.
Во оваа статија објаснуваме што е јо-јо ефект и како работи, како да го спречите и како редовно вежбање може да го спречи јо-јо ефектот.
Намалете ја телесната тежина здраво: ослабете килограми без јо-јо ефект: содржина
Зошто се појавува јо-јо ефект?
Ефектот јо-јо обично е предизвикан од планови за диети кои ветуваат дека ќе изгубат многу килограми за кратко време. Овие се таканаречени диети за несреќи, кои многукратно го намалуваат дневниот внес на калории. Проблемот со ова е што метаболизмот може да се прилагоди на намалениот внес на калории по кратко време со користење на помалку енергија. Ова се должи на моменти кога луѓето не секогаш имале доволно храна и беше потребно да се обезбеди опстанок на овој начин. Од моментот кога диеталецот повторно влегува во старите навики на јадење, метаболизмот е сè уште бавен, што доведува до брзо зголемување на телесната тежина по диетата. Телото ги претвора вишокот калории во маснотии и ги складира во соодветното ткиво.
Спречете го јо-јо ефектот
На долг рок, не треба да губите повеќе од 0,5 кг неделно. Причината за ова е што мора да консумирате 7000 kcal помалку за да изгубите еден килограм телесни масти. Значи, ќе мора да јадете 1000 kcal помалку дневно за да изгубите еден килограм неделно. Ова би го ставило телото во точна ситуација во која драстично го забавува метаболизмот. Со резултат да се чувствувате уморни и куцав. Затоа, препорачливо е да се стремите кон диета што е од 500 до 800 kcal под соодветната дневна потрошувачка на калории и која го снабдува организмот со сите важни хранливи материи. Потрошувачката на калории варира во зависност од полот, големината, возраста, работната активност и однесувањето во слободно време.
Промена на диета за трајно слабеење
Заедно со намалувањето на внесот на калории, диетата треба да се смени со цел да се одржи тежината и по диетата. Може да биде корисно да водите дневник за храна и да го користите за подобрување на критичните навики во исхраната чекор по чекор. Пред сè, ова вклучува консумирање помалку масна и слатка храна и избегнување на готови јадења доколку е можно. Наместо тоа, треба да готвите сами и да јадете повеќе овошје и зеленчук.
Со цел да се обезбеди соодветно снабдување со сите потребни хранливи материи, исто така е важно да се консумираат млечни производи секој ден и да се користат здрави масла како што се маслиново масло, ленено масло или масло од сафион при подготовката на садовите. Исто така, препорачливо е да вклучите производи од цели зрна во менито и да јадете морска риба еднаш неделно. Најважно е да јадете разновидна диета и да пиете доволно. Дневно треба да се консумираат најмалку два литра нискокалорични пијалоци како вода или билен чај.
Редовното вежбање го спречува јо-јо ефектот
Ако сакате да изгубите тежина трајно, не треба да обрнувате внимание само на урамнотежена исхрана, туку и да вежбате секојдневно. Не е важно дали пливате, танцувате, шетате, џогирате или правите слично. Најважно е да вежбате редовно и да го правите она во што уживате. Особено се препорачува да внесете поголема динамика во целата дневна рутина. На пример, може да се вози велосипед почесто или наместо да седи во лифт, едноставно да се качува по скалите. Ова носи разновидност во секојдневниот живот и ја зголемува циркулацијата. Позитивен ефект што произлегува од редовна физичка активност, покрај избегнување на јо-јо ефект, е што маснотиите се претвораат во мускулна маса и телото се тонизира и се формира како резултат.