Спречете го JoJo ефектот - вака работи; е добро после диетата!

Терминот јо-јо ефект може да се пронајде во играчката, што е за брзи движења нагоре и надолу. Тоа е непожелен нуспроизвод на повеќето диети при уривање или молња. Откако ќе започнете макотрпно да гладувате со строги диети за кратко време, тогаш обично е сигурно дека за неколку недели ќе имате многу повеќе тежина отколку пред диетата. Ефектот јо-јо главно е случај со морбидна дебелина, бидејќи повеќето луѓе ги обновуваат своите оригинални навики на јадење по слабеењето и исто така додаваат многу повеќе калории во своето тело отколку што е потребно.

Причините за јо-јо ефектот

Главната причина за јо-јо ефектот може да се пронајде во лошите навики во исхраната и недостатокот на вежбање. Ова е и причината зошто, за жал, повеќето луѓе ставаат тежина веднаш по диетата. Диетите што ветуваат голем успех во губење на тежината на краток рок, не мора да се следат нужно. Со повеќето радикални диети, организмот е принуден да работи на режачот поради намалениот внес на храна. Како резултат, тој мора да ја добие потребната енергија од сопствените резерви на организмот, што секако придонесува за посакуваното слабеење. Сепак, ова исто така значи дека телото прво ги разградува мускулите, а не маснотиите што се присутни на стомакот или колковите. Губењето на тежината во ваквите диети главно се однесува на водата во телото и мускулите. Се подразбира дека по оваа диета треба да ја надополните оваа загуба и да брзате да јадете храна богата со калории.

Најголемиот проблем со повеќето радикални диети е погрешниот состав на хранливи материи бидејќи премногу малку внимание се посветува на протеините. Сепак, протеините се исклучително важни за нашето тело, што секако е случај и со маснотиите и јаглехидратите.

За 7 минути, Софија покажува неколку совети на ова видео за да се спречи јо-јо ефектот.

Како можете да го спречите јо-јо ефектот?

Со цел да се спречи страшниот јо-јо ефект, треба да се одлучите за долгорочни диети, со кои шансите за дефинитивна промена во исхраната потоа се многу подобри. Препорачливо е да се губат телесната тежина полека, безбедно и здраво, наместо да се подложувате на молскавична диета, по што ќе можете да измерите дури и повеќе од претходно. Пожелно е да не се губат повеќе од 500 g до максимум 1 кг неделно. Кога јадете, треба да обрнете внимание на многу овошје и зеленчук, да ја ограничите потрошувачката на маснотии и шеќер и да му дадете значење на доволен внес на протеини.

Дури и ако апсолутно не сте спортист, треба да бидете сигурни дека сте физички активни најмалку 3 часа неделно. Не мора да мора да одите во теретана за ова, бидејќи можете да изгубите тежина и подобро да се справите со стресот со долги прошетки или неколку фитнес вежби дома.

Транзицијата помеѓу диетата и „нормалноста“

Избраната диета игра важна улога во преминот помеѓу диетата и нормалната исхрана. На пример, ако треба да одите без одредени деликатеси подолг временски период од почетокот на диетата, тогаш ќе ви биде многу тешко да останете без нив после диетата. Значи, тоа треба да биде диета што ви нуди соодветни алтернативи со ниски хидрати или, на пример, еднократен гурмански ден во неделата. Ова го спречува јо-јо ефектот, или барем работи многу добро во повеќето случаи. Има разлика дали треба да чекате со месеци за конечно да јадете вашата сакана пица или чоколадо повторно или однапред сте свесни дека сигурно ќе преживеете добро и без многу жртви до следниот гурмански ден.

Ова ви го олеснува преминот кон вистинската диета. Исто така, препорачливо е да се навикнете на спорт и физичка активност за да немате проблеми потоа да продолжите со нив во иднина.

Што е со внесот на калории?

Обично се препорачува полека да се зголемува внесот на калории по диета. Сепак, ова е типична стапица бидејќи колку повеќе калории се трошат, толку е поголем ризикот повторно да се здебелите. Патем, околу 95% од оние кои сакаат да изгубат тежина се подложени на јо-јо ефект, поради што повеќето луѓе со прекумерна тежина не сакаат да се осмелуваат на каков било понатамошен обид да изгубат тежина. Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин и, пред сè, без јо-јо ефект, затоа треба да ги намалите калориите само со избраната диета, па ве молам не повеќе од 500! Дури и со мал дефицит од 300 калории помалку на ден и малку повеќе вежбање, може да постигнете многу подобри и, пред сè, долгорочни резултати при слабеење. Не мора нужно да се придржувате до специјална диета, како што е воената диета, туку едноставно обрнете внимание на урамнотежена исхрана. Нема потреба макотрпно да се бројат калориите, бидејќи во принцип треба да се ограничите само малку повеќе, на пример, да уживате во кафе или чај со помалку шеќер, честопати без чоколадо, колачи и бисквити и да консумирате повеќе вода наместо пијалоци со шеќер.

Каква врска има стресот со јо-јо ефектот?

Во стресни ситуации се повеќе сме изложени на јо-јо ефектот, бидејќи ја зголемува желбата за слатки. Сепак, во денешна ера е крајно тешко да се избегне бурна напнатост и стрес, бидејќи нашето секојдневие се формира според нив. Стресот ве боли затоа што хормонот кортизол се ослободува кога сте под стрес. Тоа го оптеретува кардиоваскуларниот и имунолошкиот систем во големи количини и, за жал, исто така го забавува согорувањето на мастите. Но, исто така е многу јасно дека стресните ситуации не можат да се избегнат во секој случај, затоа мора да научите подобро да се справувате со нив. Оние кои не можат или не сакаат да си дозволат антистресни работилници и семинари, исто така можат да научат како да ја ослободат постојната физичка напнатост користејќи едноставни техники за релаксација. Инаку, секако, мирниот сон придонесува и за подобро здравје и управување со стресот, паузи на работа, како и прошетки на свеж воздух.

Заклучок: постепена промена или долгорочна промена

Спречувањето на јо-јо ефектот е сосема можно, дури и ако 95% од оние кои сакаат да изгубат тежина, повторно станат слаби. Може да се избегне ако не се фокусирате конкретно на диетата, но првенствено на овој типичен ефект. И онака молња или радикални диети не се соодветни за здраво слабеење, освен ако не сакате брзо да стигнете до фигурата на бикини за претстојниот одмор. Како по правило, тие не обезбедуваат соодветно снабдување со хранливи материи и доведуваат до губење на вода и трошење на мускулите, но масните наслаги ретко се намалуваат во процесот. Луѓето кои имаат поголема прекумерна тежина, дефинитивно треба да бараат долгорочни диети во кои може да се придржува до овој вид диета без никакви проблеми дури и откако ќе се постигне слабеење.

Кога губите тежина без јо-јо ефект, важна улога има и вежбањето, како и управувањето со стресот. Ако сакате да го спречите јо-јо ефектот, тогаш мора да станете физички поактивни и да научите како подобро да се справувате со стресните ситуации без да посегнете по чоколадна табла. Лесно може да се преполни дури и без слатки, ако го разгледате подетално и повеќе внимавате на вашето здравје.