Спречете грчењето Овие совети навистина му помагаат на ЗДРАВЈЕТО НА МАENИТЕ

Помош против oring рчењето е навистина толку опасно

Зошто луѓето 'рчат и онака? Најчестите причини

„Рчењето е предизвикано од вибрации во областа на основата на јазикот и мекото непце, бидејќи мускулите на назофаринксот се релаксираат за време на спиењето“, вели специјалистот за спиење др. Холгер Хајн од Рајнбек. Додека женските полови хормони осигуруваат дека мукозните мембрани во подрачјето на непцето и грлото се еластични кај жените, овој регион обично е позасилен кај мажите, што ги интензивира звуците на 'рчењето - како што паѓа јазикот наназад.

Нарушено дишење во носот, на пример предизвикано од настинка, може да предизвика грчењето. Лежејќи на грб, повеќе од 20 проценти прекумерна тежина и голема потрошувачка на алкохол навечер го зголемуваат ефектот, вели Хајн. Една скандинавска студија дава претходно непозната причина за ноќно пилање: Според ова, ризикот од 'рчењето редовно се зголемува за повеќе од една четвртина ако сте имале контакт со кучиња како бебе. Болести како пневмонија и отитис медиа, исто така, значително го зголемуваат ризикот, според лекарите од универзитетите Уме и Упсала.

Покрај тоа, резултатите од студијата се спротивставуваат на претходните наоди, според кои мајките што пушат, исто така, ќе го зголемат факторот на ризик. Само младите мајки ја зголемуваат веројатноста дека мажот ќе 'рчи подоцна. За студијата, лекарите прашале 22.000 возрасни лица во Шведска, Норвешка, Исланд, Данска и Естонија за респираторни проблеми и фактори на животната средина за време на детството. Скоро една петтина од нив рекле дека 'рчат редовно и гласно. Добро е да се знае: Меѓу 30 и 60 проценти од сите мажи 'рчат, со тоа што процентот на' рчечи се зголемува со возраста. Само по 70-та година, тенденцијата за 'рчење повторно се намалува.

Дали сте од оние луѓе кои сечат цели шуми ноќе? Тогаш е важно да откриете дали '' само '' рчите или имате паузи за дишење ноќе. Бидејќи 'рчењето може да биде симптом на таканаречена апнеја при спиење, што доведува до зголемен замор во текот на денот и слаба концентрација како резултат на ноќните паузи на дишењето. Ова создава зголемен ризик од несреќи, на пример зад воланот. Докажете лекарот да ви го разјасни сомневањето за апнеја при спиење: тој може да открие во лабораторијата за спиење или со помош на амбулантски апарат за мерење дали апнејата при спиење стои зад вашето 'рчење. Ова е случај за околу четири проценти од сите средовечни мажи.

Што да направите ако вашиот партнер страда од вашето грчење?

Студиите покажуваат дека помагалата против 'рчењето, како што се малтери за нос, клипови за нос, лесни очила или врски за брадата обично не се многу ефикасни. Со горна шина што може да се носи само ноќе, може да се обиде да ги повлече долната вилица и јазикот напред и на тој начин да го намали ноќното пила. Операцијата на мекото непце исто така може да се ослободи од досадните звуци на 'рчењето. Сепак, пред операцијата, треба да се осигура дека нема паузи во дишењето и затоа е присутна апнеја.

Пред да заминете под нож, треба да ги испробате следниве нежни мерки против грчењето:

Намалување на тежината: Слабеењето ја намалува јачината на звукот. Повеќето хрчачи носат неколку килограми преку целиот живот, а маснотиите исто така се акумулираат во мекото непце и јазикот. Оние кои губат телесната тежина грчат поретко или барем потивко.
Променете ја положбата на спиење: Спиење назад грчат најчесто и најгласно. Премногу голема перница исто така го зголемува нивото на бучава ноќе.
Проверете лекови: Апчиња за спиење го олеснуваат заспивањето, но држете го партнерот буден. Апчињата ги релаксираат ткивата во главата и вратот, што го влошува грчењето. Антихистаминиците (антиалергиски агенси) исто така можат да ги имаат овие несакани ефекти.
Без ноќно капаче: Алкохолот ја попречува координацијата на респираторните мускули во мозокот и му дозволува на мускулниот јазик да се релаксира. Затоа, не пијте два до три часа пред спиење!
Создадете добра клима: Спијте со отворен прозорец и користете овлажнител. Ова ќе спречи прашина и алергени што можат да го отечат вашиот нос. Бело и Миези немаат деловна активност во спалната соба на оние кои 'рчат, нивната коса може да ги иритира дишните патишта.

Можете да најдете повеќе совети на Интернет, на пример од Здружението за истражување на сонот и медицина за спиење. Нивната веб-страница нуди многу детални, корисни совети, датуми и адреси на лаборатории за спиење: www.uni-marburg.de/sleep/dgsm. Исто така се препорачува присуство на Интернет на Германската академија за здравје и сон. Разбирливи информации за пациентите, настани и препораки за литературата, можете да најдете овде: www.dags.de

Како можете да спречите грчењето?

Познати се пејсмејкерите за срцето или мозокот. Оние што грчат треба да бидат заинтересирани за фактот дека постои и еден за јазикот. Истражувачите од Берлинскиот карит за прв пат вградија пејсмејкер што го стимулира мускулниот јазик и со тоа го запира грчењето, бидејќи ефективно се бори со активирањето на досадни звуци на 'рчењето.

Таканаречениот невростимулатор, кој е малку помал од кибрит за кибрит, се всадува под клучната коска како пејсмејкер. Тој ги следи движењата на дијафрагмата и стапката на дишење. Кога дијафрагмата се собира кога вдишувате, пејсмејкерот испраќа слаб електричен импулс до нервот под јазикот. Како резултат на тоа, јазикот не се релаксира, душникот не е блокиран и можете да продолжите да спиете тивко и, пред сè, без звук.

Но, тоа може да се направи и без операција! Овие вежби за зајакнување на мускулите на непцето, кои редовно треба да ги правите кратко пред да заспиете, ќе помогнат да се спречи грчењето:

Клинете четка за заби помеѓу забите десет минути и држете ја цврсто.
Со затворена уста, притиснете го јазикот на забите на долната вилица со сета сила неколку минути.
Притиснете ја долната вилица назад многу цврсто назад околу една минута, обидувајќи се да го издржите притисокот со мускулите на вилицата. Треба да ја повторите оваа вежба неколку пати.

Дополнителен совет: Научете да играте диџеридо! Според едно швајцарско истражување, оние кои редовно дуваат во традиционалниот австралиски инструмент, грчат помалку. Покрај тоа, има поретки ноќни паузи при дишењето, таканаречена опструктивна апнеја. Ова очигледно се должи на тренингот на мускулите кои се неопходни за совладување на инструментот: свирењето на дигериду, се претпоставува дека ги зајакнува мускулите на горниот респираторен тракт, според истражувачите од Цирхер Хохенклиник Валд.

За студијата, волонтерите кои страдаа од апнеја при спиење мораа да посетуваат лекции по диџериду секој ден. Друга група со истите проблеми не присуствуваше на часот по музика. Резултат: играчите на диџериду помалку грчеа и имаа помалку ноќни паузи при дишењето, известуваат научниците.

Кои се здравствените ризици поврзани со 'рчењето?

Рчењето го зголемува ризикот од срцев или мозочен удар: Според истражувањето на унгарски и канадски научници, луѓето кои грчат почесто ги доживуваат овие сериозни болести отколку луѓето кои спијат тивко. Луѓето кои 'рчат имаат 34% поголеми шанси за срцев удар и 67% поголеми шанси за мозочен удар отколку остатокот од популацијата.
Според истражувачите од универзитетите во Будимпешта и Торонто, обемот на 'рчењето е особено важен: колку е потивко бучавата, толку е помал ризикот од мозочен удар или срцеви заболувања. За нивната студија, истражувачите испитале над 12 000 пациенти. Нивните откритија ги потврдуваат резултатите од претходните студии. Многу научници долго време претпоставуваа дека 'рчењето е голем товар на кардиоваскуларниот систем.
Рчењето може да предизвика еректилна дисфункција: Тешкото 'рчење може да доведе до недоволно снабдување со кислород, што резултира со еректилна дисфункција кај некои мажи, откриле истражувачи од Регенсбург и Минхен. Според нивниот им Весник за сексуално здравје објавена студија, исто така, доживеа еректилна дисфункција кај 69 проценти од мажите кои страдаат од апнеја при спиење. Ризикот од добивање на еректилна дисфункција се зголемува со возраста и со постојните болести како што се срцеви проблеми или висок крвен притисок. А сепак „недостаток на ноќна кислород поради апнеја при спиење претставува дополнителен фактор на ризик самостојно, што исто така може да предизвика еректилна дисфункција кога ќе се земе самостојно“, објаснува директорот на истражувањето Стефан Будвајзер во студијата.

Тешкото 'рчење доведе до многумина во расправија за врска. Но, посебните спални соби или дури и разводот не мора да бидат резултат на работа за ноќно пилање. Побарајте лекар за да утврди што е тоа што го предизвикува вашето грчење и преземете ги препорачаните контрамерки. Така, вие и вашиот партнер наскоро ќе можете повторно да спиете преку ноќта. Тогаш има само бучава во спалната соба од други причини.