Спречете и компензирајте ги недостатоците на минерали
На телото му требаат минерали за да функционира правилно. Вистина е дека нормално внесуваме доволни количини преку храната. Сепак, еднострана исхрана или прекумерна диета, но и разни болести, може да доведат до недостаток на минерали.
Треба да внесеме доволни количини на разни неоргански минерали преку нашата храна за да спречиме недостаток на минерали. Овие вклучуваат елементи во трагови - како што се железо, флуор, јод, цинк, бакар и селен - како и најголемите елементи магнезиум, калциум, калиум, натриум и хлорид. Вторите се присутни во телото како јони, што значи дека можат да спроведат електрична енергија и затоа се познати и како електролити.
Во принцип, можеме соодветно да ги покриеме нашите минерални потреби со урамнотежена исхрана. Ако јадеме еднострано - на пример, за време на долгорочни диети или преку прекумерна потрошувачка на готови јадења - може да се појават недостатоци на минерали. Покрај тоа, на телото му се потребни особено големи количини на минерали во одредени фази од животот. Ова се однесува, на пример, на фазите на раст на деца и адолесценти, но исто така и на бремени жени и доилки, спортисти и стари лица.
Електролитите работат во тимска работа
Нервите ги контролираат сите органи и мускули во човечкото тело преку електрични струи. Електролитите регулираат многу механизми во тимската работа. Во многу случаи, разни минерали влијаат едни на други; минерал може да ја промовира или инхибира ефективноста на другите.
Ова се однесува, на пример, на магнезиум и калциум: калциумот предизвикува мускулни клетки да се собираат (контракција), магнезиумот обезбедува нивно опуштање. Мускулната клетка може да работи правилно само ако концентрациите на двата електролити се во рамнотежа. За функционалноста на електролитите, нивниот квантитативен однос едни на други е подеднакво важен како и вкупната количина достапна во телото.
Причини за недостаток на минерали: слаб внес или зголемена потреба
Недоволно снабдување со минерали:
- неправилна, неурамнотежена исхрана
- Неисхранетост
- еднострани диети
Прекумерна загуба на минерали
- обилно потење (на пр. масовно губење на сол преку вежбање)
- Дијареа и повраќање
- Анорексија нервоза: принуда на гладување, јадење зависност од Брехт (булимија), злоупотреба на лаксативи
- Потрошувачка на алкохол (алкохолизам): Алкохолот ја забавува апсорпцијата на електролитите и ја зголемува екскрецијата. Значи, тој ефикасно ги отстранува електролитите од телото. Мамурлакот утрото после или ноќните грчеви на телето покажуваат дека прекумерната потрошувачка на алкохол елиминирала особено голем број минерали.
- Земајќи диуретици, водата исто така лачи повеќе минерали
Болести, на пример
- дијабетес
- Болест на бубрезите
- одредени нарушувања на хормоналната рамнотежа, на пример, хормони на хипофизата, паратироидната жлезда или надбубрежната жлезда
Минерален дефицит: Симптоми и придружни болести
Знаците на недостаток на минерали се прилично дифузни и неспецифични, како што се замор, непријатност во мускулите или зголемена потреба за спиење. Како и да е, може да се именуваат разни симптоми, кои карактеристично можат да станат забележливи кога има недостаток на одредени минерали.
калциум: Мускулни грчеви, недоволно или зголемено распаѓање на коските (рахитис кај деца, остеопороза кај возрасни), болка во скелетот, хронични промени во кожата, косата, ноктите и забите
хлор: Недостаток на желудочна киселина, мускулна слабост; Губење на повеќе од 45 грама хлорид е опасно по живот!
хром: слаба употреба на шеќер, намален метаболизам на маснотии и зголемено ниво на холестерол, артериосклероза
железо: намалена концентрација на црвен пигмент во крвта што содржи железо (хемоглобин) и со тоа е можно ограничено снабдување со кислород, губење на апетит, замор и лесен замор
флуор: Омекнување на коските (остеопороза кај возрасни) подложност на кариес
јод: Зголемување на тироидната жлезда (гушавост), хипотироидизам, нарушувања на растот, замор, слаба концентрација, недостаток на погон
калиум: Мускулна слабост и грчеви, замор, тешкотии во концентрацијата, гасови, запек, срцеви аритмии, зголемен волумен на урина, губење на апетит (анорексија), пад на крвниот притисок
кобалт: Анемија
бакар: Намалено формирање на црвени крвни клетки и намалено искористување на железо, намалена имунолошка одбрана, нарушувања на формирање на коски, нарушувања на пигментацијата на кожата и косата
магнезиум: Грчеви во мускулите, грчеви и треперења, кршливи нокти, расипување на забите, вртоглавица, потење, нервоза, главоболка, депресивно расположение, вознемиреност, срцева дисфункција, бубрежна дисфункција, менструални грчеви
манган: Нарушување на формирањето на коските, деформација на коските и 'рскавицата, нарушување на метаболизмот на мастите и јаглехидратите, одложен раст, неплодност
натриум: Слабост, пад на крвниот притисок, грчеви во мускулите, нарушена свест
никел: Нарушување на апсорпцијата на железо од телото, намалено снабдување со кислород
фосфор: Мускулна слабост, омекнување на коските, кај деца: рахитис
селен: Застој во растот, срцеви заболувања
Силициум: Слабост на сврзното ткиво, рецесија на непцата, расипување на забите, опаѓање на косата
цинк: Нарушување на метаболизмот на протеини, масти и јаглени хидрати, губење на апетит, нарушување на чувството за вкус и мирис, одложено зараснување на раните, подложност на инфекции, опаѓање на косата, ронлива кожа
Вака ги спречувате недостатоците на минерали
Бидете сигурни дека јадете балансирана и разновидна диета. Јадете многу растителна храна, како што се цели зрна, овошје и зеленчук. Користете мрсна храна, особено оние од животинско потекло, ретко
Бидете сигурни дека подготвувате храна на хранлив начин. Зеленчукот и овошјето треба да се мијат само кратко пред да се исецкаат. Во основа, препорачливо е да користите малку вода за готвење, а потоа да ја користите водата за готвење за да направите супи или сосови.
Јадете слатки во умерени количини. Треба да се избегнува алкохол, како и производи од колбаси со висока содржина на фосфат и пијалоци кола, кои содржат многу фосфат и се разбојници на калциум.
Пијте Вие доволно! Особено се препорачуваат минерална вода, чаеви и исто така шприц со овошен сок, кој треба да содржи најмногу една третина од сок и најмалку две третини вода или минерална вода.
По особено напорни активности, специјални Електролитни пијалоци помагаат за брзо балансирање на рамнотежата на течности и минерали. Дури и со недостаток на минерал како резултат на тешка дијареја или повраќање, важно е брзо да се снабдува телото со исчезнати електролити. За ова можете да добиете специјални подготовки во аптеките.
Домашни лекови: Пиење чаша вода со две лажици јаболков оцет и една лажичка мед треба да помогне во спречување на недостаток на минерали.
Голтање на соли на Шилер: Алтернативната медицина доктрината на Шислер се заснова на претпоставката дека сите болести се резултат на недостаток на метаболизмот на минералите. Според тоа, дванаесет соли на Шислер и 15 додатоци се важни за човечкиот организам и мора да се заменат во случај на недостаток.
Калциумот е многу важен за коските и забите. Колку ни треба и која храна содржи многу повеќе калциум.
Ironелезото е суштински микроелемент - ако телото премалку, постои ризик од недостаток на железо. повеќе.
Колку калиум ви треба дневно, во која храна е минералот и како недостаток се манифестира повеќе.
Повеќето луѓе јадат повеќе натриум отколку што е добро за нив. Совети за тоа како можете повеќе да ја намалите потрошувачката.
На телото му треба фосфор за многу функции, вклучувајќи градење коски и генерирање и искористување на енергијата. повеќе.
Селенот не само што го инхибира создавањето на слободни радикали и на тој начин ги одржува клетките здрави: микроелементот ги прави мажите поплодни.
Суштинскиот микроелемент цинк влијае на имунитетот, хормоните, кожата, косата, нервите и сетилата.
Билките како босилек, рузмарин или магдонос им даваат на јадењата вкусен и природен вкус. Совети за одгледување во градината со билки или на прозорецот. повеќе.
Кои аминокиселини треба да ги внесуваме со храната и која храна ги содржи повеќе.
Бело, но моќно: бледиот зеленчук како компири, колбраби и целерја има се. повеќе.
Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.