Спречете и олеснете ги болните мускули Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење
Секој што сака да изгуби тежина е на добар пат со секој спорт. Но, што ако болните мускули ги попречат вашите планови и ве спречуваат да тренирате со денови?
Потење, задишаност, резервите на сила се празни. По тренингот, телото станува пријатно слабо. Спиењето е мирно и длабоко. Следното утро будилникот се исклучува и штом ја кренете раката, болката поминува низ сите екстремитети: болни мускули, нели! Часовите за вежбање доведуваат до сериозна болка во мускулите и повеќето од нив треба да траат повеќе од два дена одмор. Редовната обука за слабеење е многу важна, особено во раните денови.
Како се развиваат болните мускули?
Порано се претпоставуваше дека болката во мускулите е предизвикана од закиселување на мускулите со млечна киселина (лактат). Преоптоварувањето, на пример брз спринт, предизвикува распаѓање на глукозата во мускулите без слободен кислород (област на анаеробна обука), што пак доведува до лактати.
Во меѓувреме, оваа претпоставка е побиена затоа што лактатите имаат само „рок на траење“ од околу 20 минути, така што болните мускули треба да бидат присутни веднаш по тренингот, а не, како што обично се случува, многу часови подоцна. Покрај тоа, болните мускули се поставуваат почесто после тренинг со сила, т.е. во областа на аеробни тренинзи, каде што не се произведува млечна киселина.
До денес, сè уште не сме целосно согласни и сигурни за потеклото на болните мускули. Сепак, студиите покажаа дека кога мускулите се пренапони, се развиваат мали солзи во мускулното ткиво и предизвикуваат воспаление. Воспалението предизвикува клетките да врзат многу вода. Ова резултира со болка во истегнување и чувство на „пумпање“.
Како можете да спречите болка во мускулите?
Пукнатините во мускулните клетки се предизвикани од сопирање и ненадејни промени во движењата. Во сквош или кревање тегови, сопирањето на мускулите е неизбежно. Секој што посетува курсеви како што се стомакот, нозете и задникот или слично, треба да провери дали движењата се бавни, концентрирани и целосни. Не брзо, живо нагоре и надолу, туку чисто извршување. Ова може да ги заштити мускулните влакна.
Истегнување и истегнување после вежбање нема забележителен ефект врз болните мускули. Загревањето со истегнување може дури и да ги ослаби мускулите за време на вежбање. Наместо тоа, треба да обрнете внимание на рамнотежата на калциум и магнезиум, бидејќи овие минерали ги зајакнуваат мускулните клетки и тетивите. Аминокиселините се исто така важни како градежни блокови на мускулите и можат да бидат дополнети со протеински пијалоци или шејкови за време на напорен тренинг.
Како можам да ги ублажам болните мускули?
Штом мускулите ќе бидат болни, важи следново: силата лежи во одмор. Порано се велеше дека болните мускули треба да бидат „тренирани далеку“, но денес сите се согласуваме: на мускулите едноставно им треба одмор кога имаат болка. Клетките треба да се санираат или обновуваат, вие не го забрзувате со тренинг повторно.
Подобри се:
Сауна во посета и релаксирачки целосни бањи. Некои студии покажаа дека сокот од вишна ја олеснува болката и ја зголемува силата во болните мускули. Масажите воопшто не се добри затоа што дополнително ги стимулираат мускулните клетки.
Но, болните мускули имаат и свои добри точки: Оштетените мускулни клетки закрепнуваат и телото со редовно тренирање постојано гради нови, повеќе мускулни клетки. Ова значи дека болните мускули стануваат сè поретки, мускулите растат, процентот на телесни масти се намалува и силата се зголемува.