Спречете исхемично срцево заболување преку здрава исхрана
Во новата студија, истражувачите тврдат дека факторите на ризик за исхемично срцево заболување и други срцеви заболувања се првенствено диета. Според резултатите од студијата, јадењето поздрава диета всушност може да спречи 2 од 3 смртни случаи од срцеви заболувања.
Минимизирајте го ризикот од исхемично срцево заболување со природни производи
Диетата е единствениот најважен фактор за спречување на срцеви заболувања, од кои луѓето ширум светот страдаат повеќе од која било друга болест. Повеќе од 6 милиони смртни случаи може да се избегнат на овој начин. За таа цел, треба да се намали внесувањето на преработена храна, засладени пијалоци, транс и заситени масти, како и сол и шеќер. Во исто време, внесувањето на риба, овошје, зеленчук, ореви и производи од цели зрна може да се зголеми. Идеално, луѓето треба да консумираат 200 до 300 мг омега-3 масни киселини од морска храна секој ден. Ова го тврди Ксињао Лиу, истражувач на Универзитетот Централ Југ во Чангша, Кина и главен автор на студијата. Покрај тоа, препорачаната дневна количина на храна е 200 до 300 грама овошје, 290 до 430 грама зеленчук, 16 до 25 грама ореви и 100 до 150 грама цели зрна.
Студијата, објавена во Европскиот журнал за срце - Квалитет на нега и клинички резултати, проценува дека 69 проценти од смртните случаи од исхемично срцево заболување во светот би можеле да се спречат доколку се воведат поздрави диети. Ова е процент поголем од смртните случаи што може да се спречат со одржување на систолниот крвен притисок на 110–115 mmHg (54 проценти) или здраво ниво на ЛДЛ холестерол во крвта од 0,7–1,3 mmol/L (42 проценти) се одржува и нивото на гликоза останува на 4,8-5,4 mmol/L (25 проценти). Дури и откажувањето од пушење и пасивно пушење (20 проценти) не прави колку што е соодветен план за исхрана. Исхемичната срцева болест во голема мера се спречува со здраво однесување, а поединците треба да преземат иницијатива за подобрување на нивните навики во исхраната. Постојат девет главни фактори на ризик за срцеви заболувања, од кои само два не можете да ги промените - возраста и семејната историја.
Резултати од студијата
Јаглехидрати богати со хранливи материи, на кои луѓето живеат илјадници години, се демонизираат овие денови, додека избалансираната кетогена диета е голема. Сепак, повеќето луѓе не треба да прават радикални промени во нивната исхрана за да го подобрат здравјето на срцето. Сè е во додавање на добра храна во вашето дневно мени. Ако јадете јаболко на ден, тоа се три грмушки јаболка за една година и прилично количество растителни влакна и антиоксиданси. На пример, можете да замените бисквит со овошје како јаболко. На вечера, променете ги пропорциите на вашата чинија. Изберете зеленчук со месо наместо месо и зеленчук. Течностите се огромен извор на непотребни калории. Затоа, заменете ги засладените пијалоци со вода што е можно почесто. Кога и да можете, направете подобри, дури и мали, избори. Сите овие мали одлуки се собираат со текот на времето.
Исхемична срцева болест предизвика скоро 9 милиони смртни случаи ширум светот во 2017 година. Тоа е 16 проценти од сите смртни случаи, во споредба со 12 проценти од сите смртни случаи во 1990 година. Тимот откри дека стабилизираната стапка на распространетост, инциденца и стапка на смртност кај исхемична срцева болест се намалила во периодот од 1990 до 2017 година. Сепак, вкупниот број на смртни случаи се зголеми двојно во истиот период. Додека се постигнати напредоци во спречување на срцеви заболувања и подобрување на преживувањето, особено во развиените земји, бројот на погодените продолжува да расте како резултат на растот на популацијата и стареењето. Во студијата, истражувачите го пресметале влијанието на 11 фактори на ризик врз смртта од исхемична срцева болест. Овие би биле диета, висок крвен притисок, липопротеин, (ЛДЛ) холестерол, високо ниво на гликоза, потрошувачка на тутун, висок индекс на телесна маса, загадување на воздухот, мала физичка активност, нарушена функција на бубрезите, изложеност на олово и консумација на алкохол. Авторите го проценија процентот на смртни случаи што може да се запре со елиминирање на секој фактор на ризик.