Спречете метаболички болести - 9 природни начини!

Метаболните болести не треба да се ситнат - повеќето луѓе имаат метаболички болести, но постојат начини да се заштитите од нив.

Поради оваа причина, ќе добиете научно докажан, јасен план од 9 точки во овој напис, кој ќе ве информира како можете да се заштитите од метаболички болести.

Денешниот чекор по чекор план е лесен за спроведување и многу брзо ќе се исплати, ветуваме.

Спречување на метаболички болести - но што е метаболизам?

Под метаболизам се подразбира целокупноста на сите хемиски процеси во организмот. Вашето тело е фабрика за биохемија, милијарди и милијарди метаболички процеси се случуваат секоја секунда. Прашањето е колку непречено работи овој процес, колку брзо и дали произведува штетни материи или не. Ова е разликата помеѓу „добриот“ и „лошиот“ метаболизам.

Метаболни болести на прв поглед

Ако се соберат премногу штетни материи или ако се покаже дека точка во метаболизмот е тесно грло, се закануваат разни метаболички болести. Веројатно сте запознаени со некои од нив:

Нарушување на метаболизмот на шеќерот: Дијабетес тип 2
Регулирање на крвниот притисок: Висок крвен притисок
варење: Синдром на нервозно дебело црево, синдром на спукан црево
Воспаление: хроничен замор, автоимуни болести
Детоксикација на црниот дроб: Алергии, замастен црн дроб, проблеми со кожата, автоимуни болести
Филтрација на бубрезите: Подагра, камења во урина
Црвени крвни клетки/хемоглобин: HPU/KPU, анемија, хроничен замор
Нарушување на метаболизмот на шеќерот во мозокот: Алменхајмерова деменција
(Дебелина: многу причини, затоа нема независно метаболичко нарушување)
...

Сите овие се добро познати метаболички болести кои се релативно чести - статистички гледано, сите страдаат од барем едно од овие метаболички заболувања. Значи, темата е порелевантна отколку што мислат повеќето луѓе.

Симптоми на метаболичко заболување

Различни симптоми можат да бидат знаци на метаболички заболувања - во зависност од тесното грло во метаболичкиот процес. Проблем: симптомите се пара на дузина.

Првите знаци кои покажуваат дека нешто не е во ред со метаболизмот се обично бавно варење (болни црева) и постепено зголемување на телесната тежина. Сите знаци не можат да бидат наведени, бидејќи зад секоја болест има други причини, што следствено на тоа доведува до различни симптоми. Според моето искуство, слабото варење и постепеното зголемување на телесната тежина се првите и најважните знаци. Но, знаете што? Одржувањето здрав начин на живот, како оној што го препорачуваме овде на SchnellEinfachGesund, е најдоброто нешто што можете да направите за да го спречите тоа.

Ако сакате да дознаете повеќе за слабо варење (видете ленено семе) или синдром на нервозно дебело црево, ќе го најдете она што го барате во зачуваните артикли.

Ако сакате да знаете како можете брзо да изгубите тежина (и покрај метаболичките проблеми) или ако сте заинтересирани да изгубите тежина без диета, јас ви подготвив добри статии.

Дали тироидната жлезда е виновна?

Во случај на слаб метаболизам, често се сомнева во тироидната жлезда. Дали ова сомневање е оправдано? Според студиите, секоја втора личност страда од нарушување на тироидната жлезда: хипофункција, нодули, тироидитис на Хашимото, итн.

Зошто е тоа така? Тироидната жлезда е многу чувствителна кога нешто тргнува наопаку. Поголемиот дел од времето, тоа е начин на живот кој го изложува организмот на многу надразнувачи (како глутен и алкохол) додека троши помалку хранливи материи за кои е потребна тироидната жлезда, како што се јод, селен, цинк, витамини Б + Ц итн.

Повторно, најдоброто нешто што можете да направите за поддршка на тироидната жлезда е да водите здрав начин на живот, како што е опишано во секоја статија на овој блог. Најдобра основа е диетата со палео. Совети за здрава тироидна жлезда можете да најдете и во написот Слабеење без диета. Ако имате дополнителни прашања, можете да ме контактирате во секое време на [email protected].

Слабејте со метаболички заболувања?

Да, тоа е можно! Дебелината е централна причина зад многу - ако не и повеќето - метаболички болести.

Јас веќе напишав статија за вас за тоа како можете брзо да изгубите тежина. Исто така: ослабете без диета. Прочитајте ги статиите во мир и оставете ги информациите да влијаат врз вас.

Сега дојдовме до планот од 9 точки, кој треба да ви помогне да се заштитите од метаболички болести.

Спречете метаболички заболувања и справувајте се со нив активно

Кој е тој план? Од каде е тој?

Овој план е пример за фактот дека SchnellEinfachGesund не работи на произволен и ориентиран кон продажба начин, туку научни.

Овој план доби одличен осврт од Др. Преземено од О’Кифе (2008). Повремено работи со проф. Кордејн, кого можеби го познавате како претходник на диетата со палео.

Хиперлипидемија: Оброк со многу ниско-квалитетни маснотии доведува до следниве проблеми, слични на хипергликемијата: енормно зголемени нивоа на липиди во крвта, воспаление во телото, оксидативен стрес, висок крвен притисок.

Овие два процеса се штетни за вашето тело само по себе, но на долг рок и во комбинација, катастрофални. И токму затоа сте тука: да го избегнете тоа.

Три идеални форми на исхрана кои се спротивставуваат на метаболичките болести

Во текстот, О’Киф препорачува три добро познати форми на исхрана кои се спротивставуваат на споменатите процеси, а со тоа и на метаболичките отстапувања од шините многу ефикасно:

Медитеранска диета
Диета во Окинава
Диета со палео

Што е заедничко за овие три диети?

свежи, непреработени и цели растенија (особено овошје и зеленчук)
посно месо (протеини)
многу риби (протеини и омега-3 масни киселини)
висок квалитет, здрави масти и масла (на пример, маслиново масло)
богата со антиоксиданси
ниско во обработени јаглени хидрати, масти и транс масти

Гледате дека сме се поблизу до планот. На крајот од статијата ќе ги добиете 9-те поени во резиме на куршум, ако имате малку време или сакате само да го испечатите и да го имплементирате

План од 9 точки против метаболички заболувања

Не станува збор само за избор на вистинска храна, туку и за земање предвид на гарнитури: подготовка на храна, атмосфера, светлина, движење. Голем број фактори играат улога во користењето на храната.

И токму овој процес сакаме да го решиме и подобриме денес.

Резимето на планот од 9 точки можете да го најдете подолу во статијата. Деталната варијанта сега следи:

1. Прави масти: ореви, маслиново масло, рибино масло

Да почнеме со Ореви во. Како здрава ужинка пред јадење со јаглени хидрати, овие мали хранливи бомби го подобруваат користењето на јаглени хидрати за 30-50%! На биохемиска скала, тоа е многу, многу!

Маслинки богати се со олеинска киселина, мононезаситена масна киселина и антиоксиданси. Заедно, тие се чини дека се спротивставуваат на сите кардиоваскуларни заболувања: диета богата со маслинки и маслиново масло од Крит може да го намали крвниот притисок, да ја подобри толеранцијата на гликоза и да го намали воспалението во телото.

Останува тоа Риба: Омега-3 масните киселини што ги содржи во изобилство може да ги намалат нивоата на липиди во крвта со roll тапан, ве молиме 16-40%!

Овие три групи на храна - ореви, маслинки, риби - треба да бидат претпочитани извори на маснотии. Покрај кокосот и маслото од МКТ, се разбира, но тоа е друго поглавје.

2. Моќта на оцет

Оцет (на пример, јаболков оцет) и маслиново масло - класичен прелив за салата. Она што изгледа толку едноставно е всушност прослава на шеќерот во крвта:

Оцет ја подобрува употребата на гликоза по јаглен хидрати оброк за 25-35%.
Оцет ви помага и побрзо да се чувствувате сити. Ерго: јадеш помалку.

Колку оцет е неопходен за овие ефекти? Само 1-2 лажици, па класичен прелив за салата

Патем, ќе го добиете крајниот бонус за здравјето кога ќе вклучите облекување со масло од оцет зелен зеленчук (Енергетската бомба со исклучок).

3. Протеини за здрав метаболизам

Протеините за жал паднаа во омаловажување - се вели дека тие се напрегаат на бубрезите и се погодни само за бодибилдери.

Ова е тотална глупост. Ако пиете доволно, оптоварувањето на бубрезите е практично нула. И освен тоа, не мора да бидете бодибилдер за да имате корист од извори на протеини како протеин од сурутка *, колаген или сочен бифтек.

Бидејќи сè во вашето тело е протеини. Сите метаболички процеси се контролирани од протеини, вашите хормони, кожа, коса, коски, клетки - протеините се секаде присутни. Значи, логично е дека зголемената потрошувачка на протеини (> 80 g/ден) значително го подобрува квалитетот на животот и здравјето.

Ефектот врз метаболизмот е огромен: Ако додадете малку протеин од сурутка * во чист пијалок декстроза, инсулинскиот ефект се зголемува за неверојатни 60%!

Протеините како лек за инсулинска резистенција? Би било можно ...

4. Повремен пост

Ние сме големи обожаватели на кратки (4–24 ч.) И долги (2–4 дена) периоди на пост.

Вашето тело не само што ги чисти старите градежни урнатини од клетките, така што тие функционираат подобро, туку ги напаѓа и резервите на маснотии. Стомакот исто така се намалува - учиме да јадеме во умерени количини наместо во најголемиот дел.

Тежината на хипергликемијата или хиперлипидемијата е директно пропорционална со количината на калории што ги внесувате. Важен чекор во заштитата на метаболизмот е да уживате умерено и да јадете помалку.

5. Лесна до умерена потрошувачка на алкохол

Ова е местото каде работите можат да станат контроверзни. Но, студиите покажаа дека потрошувачката на алкохол од лесна до умерена врска е одново со подобруваните параметри на метаболизмот. И тоа без оглед на општеството во кое консумираме алкохол (моменти на среќа).

Лесно до умерено - ова одговара на половина пијалок од еден пијалок за жени и 1-2 пијалоци за мажи.

Значи, нема бесплатен билет за ескалација. Но, сосема оправдување за вечера, на пример, да се напие чаша добро вино.

6. Спорт

Во овој момент може да го држите челото и да мрморите „Јас веќе знам“.

Но, многу малку што го читаат ова навистина редовно се занимаваат со спорт.

Просечен Германец гледа телевизија 4 часа на ден. 4 часа! Ако барем половина час се искористеше за спортски ...

(Лошата работа кај телевизијата не е само лежечката положба на софата, туку постојаните реклами и мамката за напад во фрижидерот.)

Спортот е како пилула која може да ве поддржи на многу начини: брзо слабеете, градите мускули, стекнувате здравје. И, оваа пилула е ефтина - потребно е само малку време.

Планот од 9 точки сумира: Со овие 9 чекори ќе го постигнете метаболизмот на вистинскиот пат

# 1 Изберете високи извори на јаглени хидрати Содржина на влакна и низок гликемиски индекс, како што се производи од квас од цели зрна, мешунки, зеленчук и овошје од клубени.

# 2 Јадете посно јадење со секој оброк протеини.

# 3 Јадете грст секој ден ореви. Јадете ги со Зеленчук, бобинки или овошје.

# 4 Подгответе почесто Салата со маслиново масло и прелив за оцет до.

# 5 Избегнувајте Преработена храна и пијалоци, особено оние што содржат Шеќер, бело брашно или транс масти.

# 6 Умерете се со Големина на порција.

# 7 Избегнувајте Дебелината и внимавајте на тенок струк.

# 8 Лебдат 30 минути или повеќе секој ден Спорт во умерен или висок интензитет.

# 9 Размислете за најмногу еден алкохолен пијалок за вечера (ако не сте имале никакви проблеми со алкохолот во минатото).

Заклучок - активно заштитувајте се од метаболички заболувања

Ниту еден лекар или алтернативен лекар не може да ве заштити од метаболички болести до крајот на животот. Само една личност може да го стори тоа: Вие самите!

Овие болести се домашни и затоа можат да се спречат. Секој ден донесувате одлуки што можат или да ги фаворизираат или спречат.

Денешниот пост ви даде неколку важни трикови што можете да ги интегрирате во вашето секојдневие со цел да се заштитите од цивилизациски болести како што се висок крвен притисок и дијабетес.

Ако ви се допадна овој напис, сигурно ќе најдете повозбудливи статии на овој блог на теми што ве интересираат.

Проблеми со метаболички заболувања и со седиште во областа Дрезден/Мајзен?

Потоа, можам да го препорачам советот за исхрана од Пеги Дате (многу пријатна и компетентна диететичарка). Овде можете да ги најдете Пеги и нејзината пракса: