Спречување на деформации на ’рбетниот столб

За да спречите деформации на 'рбетот, поправете ја маѓепсаната положба на телото и осигурете го здравјето на грбот, специјалистите препорачуваат гимнастички програми дизајнирани да обезбедат беспрекорна облека. Започнува со подготовка на мускулен тонус и одржување на подвижноста на зглобовите.

столб

Ова се базира пред се на свеста за нашата позиција во контекст на секојдневните активности: во училишната клупа, во канцелариското столче, додека возите, кога одиме на улица или кога ќе се вратиме дома.

Обуката се изведува преку обновување на положбата и практика на програми за гимнастика за одржување на светло, што се изведуваат секој ден, по можност наутро и трае од 15 до 30 минути. Гимнастичките движења или вежби се наменети за борба против злобните ставови што се јавуваат, особено кај оние од нас кои вршат статични и седентарни активности.

1. Во седечка положба, колоната ќе се држи исправена, веројатно поткрепена од задниот дел од седиштето;
2. Не седете со трупот ротиран или навален, потпрен на едниот лакт. Рамената треба да бидат на исто ниво;
3. Главата се потпира на потпирачот за глава на седиштето и се држи исправен, не е исфрлен напред, не е ротиран или навален;
4. Нозете се потпираат на столче, колената се креваат на колковите;
5. Рацете ќе се држат во симетрична положба и ќе бидат опуштени на потпирачите за раце, на задната страна или ќе можат да се преминат на градите;
6. Кога работите во канцеларија, подлактиците се потпираат на масата под прав агол на торзото, а градите не доаѓаат во контакт со работ на масата;
7. Површината за одмор мора да биде силна, без да се дозволи да се свитка 'рбетот за време на часовите на спиење;
8. Може да спиете на десната страна, но не користете голема перница, туку перница. Горниот дел на ногата може да биде малку свиткан, избегнувајќи ја позицијата на сквотирање;
9. Ако треба да стоиме долго, ќе правиме лифтови на врвови и потпетици, ќе изведуваме мали чекори и кратки движења, нема да останеме неподвижни на истото место.

Д-р Таче Грузијана-Озана
Медицинска нега