Спречување на дебелина кај деца ▸ Совети eibe Блог
Спречувањето на дебелината кај децата е важно прашање затоа што секое 10-то дете под 6-годишна возраст во Германија е претешко. Ако погледнете во возрасниот опсег помеѓу 3 и 17 години, според неодамнешното истражување на институтот Роберт Кох, секое 7-то дете е премногу дебело или дебело. 15,4% од девојчињата и момчињата на оваа возраст се сметаат за прекумерна тежина, 6% имаат дури и дебелина, исто така познат како дебелина или дебелина.
Најважните влијанија и мерки за превенција се факторите вежбање и диета. Нашата статија за блог објаснува колку е важно да имате доволно вежбање и урамнотежена исхрана за децата и какви ефекти имаат овие точки дури и во зрелоста. Ние исто така даваме препораки за тоа како родителите и воспитувачите можат да спречат дебелина кај децата.
Прекумерна тежина кај децата и нејзините последици
Веќе за време на бременоста и во првата година од животот на детето, курсот е поставен за подоцнежен здрав живот на детето. Не само дебелината, туку и болести како што се дијабетес мелитус тип 2 или кардиоваскуларни болести може да бидат поврзани. Првите години од животот на детето се исто така важни. Затоа, превенцијата од дебелина кај децата треба да започне од мала возраст и да вклучува и физичка активност и внимателни навики во исхраната. Ова е затоа што моделите на однесување на малите деца можат да влијаат на подоцнежните навики во зрелоста. Физички активно дете е подоцна спортски возрасен со нормална тежина подоцна.
Спречување на дебелина: Родители и воспитувачи во улога на модели
Како прво, родителите се пример за нивните деца и не само што треба да препишуваат балансирани навики во исхраната и единици за секојдневно вежбање, туку пред сè треба да живеат со пример. Но, други области од животот се исто така барани кога станува збор за превенција од дебелина, како што се дневни центри, градинки и училишта. За да може да се спречи дебелината, и тука треба да се капитализираат темите за вежбање и здрава исхрана.
Превенција на дебелина кај деца - еве колку треба да вежбаат децата:
Како што споменавме порано, вежбањето е еден од најважните фактори за спречување на дебелината кај децата. Се поставува прашањето: Колку треба да вежбаат децата дневно според официјалните препораки? Сепак, тука нема единствена препорака. Ако сумирате различни студии, децата од 0 до под 6 години треба да вежбаат од 90 до 180 минути на ден. Секако дека секогаш е важно да се земат предвид моторните вештини на детето. Ако ја следите препораката на Светската здравствена организација (СЗО), децата од 5-годишна возраст треба да бидат физички активни најмалку 60 минути секој ден. Ова може да вклучува нормално пешачење, активен спорт, но исто така и бесплатна игра и ѓубре, на пример на игралиште или во природа. За малку постари деца, спортски часови или активности во игралиштето се исто така дел од физички активното време.
Охрабрете ги децата да се движат
Првото следено истражување на „Студија за здравјето на децата и адолесцентите во Германија“ (KiGGS Wave 1) покажува дека децата во Германија не вежбаат доволно. Соодветно на тоа, околу половина од возрасната група од 3 до 6 години не се движат доволно. Кај деца од 7 до 10 години, само 31% се движат доволно, кај деца од 11 до 13 години е само околу 15%. Уште поважно е да се поттикнуваат децата да вежбаат. Во основа, децата имаат природен нагон да сакаат да се движат. Ова е исто така важно за да се обезбеди нормален развој. Родителите и воспитувачите треба да создадат можности и можности за вежбање за да промовираат оптимален развој на движењето. Во зависност од нивото на развој, децата треба да можат да ги користат своите моторни вештини и да учат нови вештини.
Подобро е да се оди на кратки растојанија
Дајте добар пример и покријте ги секојдневните рути, како на пример одење во пекара, со вашето дете со велосипед или пеш наместо да возите. Постарите деца можат, на пример, да одат на училиште сами или со велосипед, под услов да дозволи растојанието. Ваквото однесување не само што е корисно за спречување на дебелината, туку е добро и за околината.
Спречување на дебелина: правилна диета
Диетата е втора важна точка кога станува збор за превенција на дебелината кај децата. Не станува збор само за тоа што јадат децата, туку и за тоа како ги јадат своите оброци.
Одржувајте ритуали
Експертите препорачуваат семеен оброк заедно или јадење заедно на локацијата за згрижување. Причината за ова: Децата ги интернализираат семејните навики и ритуали. Возрасните можат да бидат примери само кога јадат и јадат може да се зачуваат како позитивно искуство само ако јадат заедно и без бурно.
Интегрирајте овошје и зеленчук во менито
При избор на храна што е на чинија, се препорачува честа потрошувачка на храна густа во хранливи материи (како овошје и зеленчук) и избалансиран, разновиден и разновиден избор на храна во која децата можат да запознаат различни вкусови. Докажано е дека преференциите на вкусот развиени во раното детство демонстративно се задржуваат во зрелоста. Во врска со спречување на дебелина кај деца, овошјето и зеленчукот дефинитивно треба да бидат на менито.
Не вршете никаков притисок врз детето
Друг важен аспект на исхраната се однесува на ситоста на децата. Изреките како „Мора да ја испразните чинијата, инаку времето ќе биде лошо утре“ или „Што и да е на вашата чинија, ќе се јаде“ сигурно ги слушнале сите. Од гледна точка на спречување на дебелината кај децата, точно е спротивното. Значи, важно е дури и малите деца да научат да го слушаат своето тело и сигналите за сатурација да бидат сфатени сериозно - исто така од страна на родителите и воспитувачите.
Како потрошувачката на медиуми и долгите периоди на седење се поврзани со дебелината кај децата
„Премногу седење е нездраво!“ Или „Седењето е ново пушење!“ Овие наслови се всушност попознати од возрасните кои работат многу на компјутер или имаат канцелариска работа. Но, овие реченици се однесуваат и на децата, бидејќи нивното време на седење е зголемено во последниве години. Причините за ова се чести услуги за возење до училиште или активности за одмор, кои се добронамерни од родителите, но и поради големата потрошувачка на медиуми. Лаптопите, таблетите, паметните телефони и социјалните медиуми ги плени дури и најмладите и ги држат настрана од другите, активни игри што можат да спречат дебелина. Тука може да помогне да се ограничи времето на употреба на медиумите и да се дадат на детето други активности, хоби или задачи кои се забавни.
Кога станува збор за седење, важи следниот принцип: активно обидете се да го намалите времето кога вашите деца седат!