Спречување на диета при мозочен удар, фактори на живот - NetDoktor
Мартина Фајхтер студирала биологија со фармација по изборн предмет во Инсбрук, а исто така се потопила во светот на лековитите растенија. Оттаму не беше далеку на други медицински теми кои и денес ја пленат. Таа се обучи како новинар на Аксел Спрингер академијата во Хамбург и работи за НетДоктор од 2007 година - прво како уредник и од 2012 година како хонорарен автор.
Дали сакате еден Спречете мозочен удар, постојат неколку лостови што можат да се користат: здрава исхрана, редовно вежбање и одрекување од никотин се меѓу нив. Овие совети првенствено помагаат да се спротивстави на стврднувањето на артериите (артериосклероза), а со тоа и на мозочен удар. Можете да дознаете повеќе за тоа како да спречите мозочен удар овде!
Како да се спречи мозочен удар
Различни фактори на ризик можат да промовираат мозочен удар. На некои од нив не може да се влијае, имено постарата возраст и генетската предиспозиција. Покрај тоа, постојат голем број на фактори на ризик што можете да ги елиминирате или барем да се намалите.
Јади здраво!
Можете да направите многу преку диета во спречување на мозочен удар. Со правилна диета, можете да спречите и други здравствени проблеми, како што се дебелина или дијабетес. Стави на тоа овошје и зеленчук редовно на вашето мени. Треба да сте против тоа Маснотии и шеќер само во умерени количини да се земе во. Ова ги одржува садовите здрави и спречува „васкуларна калцификација“ (артериосклероза). Ова е многу ефикасна превенција од мозочен удар, бидејќи тромби лесно се формираат во "калцифицирани" артерии, кои можат да блокираат мозочен сад (или други садови).
Мозочен удар - главните фактори на ризик
Луис Хајне е уредник на „Нетдоктор.де“ од 2012 година. Биологот студирал во Регенсбург и Бризбејн (Австралија) и стекнал искуство како новинар на телевизија, во Ратгебер-Верлаг и во печатено списание. Покрај работата во NetDoktor.de, таа пишува и за деца, на пример за Штутгартер Киндерзејтунг, и има свој блог за појадок „Кучен зум Фриустјук“.
Тоа го зголемува ризикот
деменција
Инфекција со грип
пол
Солена храна
Апнеја при спиење
депресии
Хормонална контрацепција
работа во смена
дијабетес
Вежбајте многу и вежбајте!
Редовното вежбање и спортување исто така се спротивставуваат на артериосклерозата и на тој начин можат да спречат мозочен удар. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува да вежбате најмалку 30 минути најмалку пет дена во неделата. Дури и редовната брза прошетка може да помогне во одржувањето на крвните садови еластични и конзистентни. Уште подобро е ако вежбате спортови како џогирање, пливање или возење велосипед.
Важно е да ви се допаѓа спортот и редовно да му давате време. Се таму не се потребни високи перформанси, ако сакате да спречите мозочен удар. Умерено, но редовно вежбање е доволно за да се спречи мозочен удар.
Изгуби вишок тежина!
Здравата исхрана и многу вежбање исто така ќе ви помогнат да изгубите тежина. Ова исто така може да помогне во спречување на мозочен удар. Бидејќи вишокот килограми го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања како што се висок крвен притисок и артериосклероза. И двете овие значително го зголемуваат ризикот од мозочен удар!
Ова е особено точно кога масните наслаги главно се формираат во областа на желудникот и околу внатрешните органи. Лекарите ја нарекуваат оваа шема на дистрибуција на маснотии како „тип на јаболко“. Но, „типот круша“ со влошки со маснотии по можност на колковите, задникот и бутовите, исто така, промовира артериосклероза, а со тоа и мозочен удар.
Со цел да се намали прекумерната тежина и особено дебелината (дебелина), треба да побарате помош од експерти: На пример, вашиот матичен лекар, нутриционист и спортски лекар можат да ви дадат индивидуален совет за тоа како најдобро да ја ставите вашата тежина под контрола - а во исто време и негативно Спречување на последици како што се срцеви и мозочни удари.
Воздржете се од никотин!
Пушењето има многу негативни здравствени ефекти. Меѓу другото, го зголемува ризикот од мозочен удар за два до четири пати! Значи, откажувањето од никотин е важен дел од превенцијата од мозочен удар. Ако не можете сами да се откажете од пушењето, треба да побарате совет од вашиот лекар или да се придружите на група за поддршка.
Пијте малку или без алкохол!
Алкохолот е отров за телото што може да предизвика широк спектар на штета, вклучително и во мозокот: Дури и мали количини на вино, пиво и сл. Го зголемуваат ризикот од мозочно крварење, втора најчеста форма на мозочен удар. Со поголеми количини на алкохол, ризикот од мозочен удар се зголемува како резултат на намален проток на крв (исхемичен мозочен удар), најчеста форма на апоплексија.
Ако немате други фактори на ризик за мозочен удар, тогаш мали количини на алкохол се сметаат здрави за здравјето. Конкретно, ова значи:
- Womenените треба да консумираат максимум од 10 до 12 грама чист алкохол на ден, односно околу 0,3 литри пиво или 0,15 литри вино.
- Мажите треба да консумираат максимум 20 до 24 грама алкохол на ден. Тоа одговара на околу половина литар пиво или четвртина литар вино.
Дури и ако се придржувате до овие гранични вредности, не треба да консумирате пиво, вино или пенливо вино секој ден. Експертите советуваат целосно да се избегнува алкохол три до четири дена во неделата. Ова не само што може да спречи мозочен удар, туку и други познати здравствени опасности од луксузната храна, како што се цироза на црниот дроб, воспаление на слузницата на желудникот (гастритис) и рак.
Избегнувајте стрес!
Стресот - исто така од емотивна природа - може да има сериозни здравствени последици на долг рок. Меѓу другото, го зголемува крвниот притисок и нивото на холестерол, што го зголемува ризикот од артериосклероза. Покрај тоа, луѓето под стрес почесто користат цигари или алкохол. Сите овие фактори го прават мозочен удар поверојатно.
Значи, ако е можно, избегнувајте предизвикувачи на стрес на работа и дома. Исто така, треба активно да обезбедите релаксација и рамнотежа во бурното секојдневие. На пример, можете да се обидете да делегирате задачи и пониски барања за изведба (вклучувајќи ги и вашите!). Свесно намалете ги нарушувањата, како што е постојаното радио меурче во позадина дома или на работа. Редовните паузи за одмор во секојдневниот живот и техниките за релаксација, како што се автогени тренинзи, исто така, можат да го намалат стресот или да го подобрат управувањето - вредно помагало доколку сакате да спречите мозочен удар.
Земете третман за основните болести!
Се покажа дека болести како што се висок крвен притисок, високо ниво на холестерол, атријална фибрилација или дијабетес го зголемуваат ризикот од мозочен удар. Затоа, ваквите болести треба да се третираат за превенција. Не станува збор само за лекар - можете и треба исто така да дадете свој придонес. На пример, внимавајте на конкретни совети за диета и вежбање. На овој начин не само што можете да ги подобрите крвниот притисок, шеќерот во крвта и вредностите на холестерол, но истовремено да ги подобрите и секундарните болести како што е Спречете мозочен удар.