Спречување на дијабетес со правилна диета од витално значење
Со промена на нашата исхрана и повеќе вежбање, можеме да спречиме и (скоро секогаш) да се ослободиме од дијабетес. Овде објаснуваме како работи ова и на што треба да обрнете внимание!
Што точно е нарушување на употребата на јаглени хидрати? Можеме ли Спречување на дијабетес преку диета? Кои Промена на диета е потребно - и која храна помага при дијабетес? Сите одговори можете да ги најдете овде! И одлични рецепти за дијабетичари - или секој што е заинтересиран за здрава исхрана без шеќер - се достапни тука: 6 идеи за рецепти за еден ден со комбинирање на храна со инсулин.
Ако го дебалансираме неговиот фино подесен систем, нашето тело реагира доста раздразливо. Лесно би можеле да го ставиме во благо расположение: Со редовно вежбање, урамнотежена исхрана и доволни периоди на одмор. Ништо полесно од тоа, нели? Всушност, работи, и станува сè полошо и полошо. Секоја втора личност во Германија сега се смета за прекумерна тежина. Една последица: 6,7 милиони луѓе во оваа земја страдаат од дијабетес. За споредба: во 1950 година тој беше „само“ 400 000. Иако подложноста е во нашите гени, начинот на живот има големо влијание врз тоа дали метаболизмот се повлекува од шините или не. Еден од нив е лекар д-р. Детлеф Папе е убедлив. Во 2006 година тој го разви добро познатиот метод тенок додека спиеш. Како што ќе се сетите, не консумирањето јаглехидрати навечер килограмите паѓаат преку ноќ. Сега д-р. Детлеф Папе го прилагоди својот концепт на потребите на дијабетичарите. „Дијабетесот е нарушување во користењето на јаглени хидрати. Организмот не може добро да се справи со шеќерите, вклучувајќи ја и фруктозата од овошје “, пишува д-р. Детлеф Папе во својата нова книга.
2 милиони луѓе во Германија сè уште не знаат ништо за нивниот дијабетес
Инсулинот влијае на нивото на шеќер во крвта
Дијабетесот тивко лази
Првите симптоми на дијабетес, како што се замор, сува кожа, подложност на инфекции или често мокрење, честопати може да се пронајдат во други причини. Ова е причината зошто прелиминарната фаза (предијабетес) обично останува незабележана со години. Ако не се лекува, претерано високите нивоа на шеќер во крвта ги оштетуваат крвните садови и нервите на долг рок. Таму се закануваат на з. Б. Циркулаторни нарушувања или заболување на бубрезите. Покрај тоа, лошата исхрана доведува до дебелеење. Абдоминалната маст особено ослободува хормони кои промовираат отпорност на инсулин. Затоа, експертите препорачуваат намалување на вишокот тежина како важна мерка.
Можеме да се спротивставиме на дијабетесот со здрава исхрана
Дијагнозата на дијабетес тип 2 не значи неизбежна судбина. За да се спротивстави на некоја болест или да ги врати процесите, д-р. Повлечете едноставно решение: комбинирање на храна со инсулин. Се состои од три оброка на ден кои ве исполнуваат и се засноваат на нашиот внатрешен часовник. Дијабетичарите тип 1 исто така можат да имаат корист од оваа диета и значително да ја намалат нивната доза на инсулин - но само по консултација со лекар. Дали сте повеќе готвач? Тогаш, студија на Универзитетот Харвард (САД) треба да ве мотивира: Истражувачите откриле дека ризикот од дијабетес се намалува за 15 проценти ако подготвуваме свои оброци пет до седум пати неделно. Елиминирањето на јаглехидратите целосно нема смисла: без нив, мозокот и мускулите не можат да функционираат правилно. Со нашите рецепти, сепак, можете да ја намалите количината на 150 g на ден.
Нека програмата се стопи во устата
И, вака изгледа детално планот: јаглехидратите се дозволени за појадок, по можност оние што полека се варат како во производи од цели зрна. Табу наутро: животински протеини, на пр. Б. млеко, колбаси или јајце. Ако не пиете црно кафе, наместо тоа, треба да користите млеко од соја. Јаглехидратите, протеините и влакната завршуваат на плочата и за време на ручекот. Вечерта, сепак, треба да ги избегнувате со цел да го одржите ниското ниво на инсулин преку ноќ. Јадете протеински оброк пред 20 часот, на пример, риба, печурки или месо, со многу зеленчук или салата. Ова му овозможува на телото да влезе во масните клетки ноќе за да генерира енергија. Не треба да јадете ништо пет часа помеѓу оброците за да може повторно да се намали нивото на инсулин. Исто така: Пијте еден и пол до два литра вода или незасладен чај секој ден.
Движењето навистина го прави нашето тело. Колку подобро успееме да се храниме здраво и редовно да вежбаме, толку е помал ризикот дека метаболизмот ќе се наруши. Буквално можеме да бегаме од дијабетес. Американски истражувачи од Универзитетот во Georgiaорџија покажаа дека физичката активност го одржува нивото на шеќер во крвта повеќе во рамнотежа отколку лекови. Идеално, вели д-р. Папе, се 30 минути вежбање или спорт пет пати неделно, на пр. Велосипедизам, одење или пливање. Вежбањето го намалува нивото на шеќер во крвта, ја подобрува чувствителноста на клетките на инсулин и ги разградува хормоните на стресот, кои исто така го блокираат дејството на инсулин. Сепак, дијабетичарите треба да прават редовна медицинска контрола и да внимаваат на нивото на шеќер во крвта пред, за време и по вежбање.
50% од дијабетичарите тип 2 можеа да сторат без лекови со промена на нивната исхрана.