5-те ТИБЕТАНЦИ, ТАЈНИТЕ НА ITИВОТНОСТ Домјос од Декатлон

5-те тибетски вежби за јога потекнуваат од изолираните манастири на Хималаите. Скриени до 1930-тите, тие беа откриени на западниот свет од страна на Питер Келдер. Тие ја подобруваат виталната енергија и го стабилизираат нејзиното ниво на сите чакри (енергетски центри на телото) ). Овие вежби исто така помагаат во одржување на флексибилно и силно тело. Оваа серија вежби се вели дека е практика на долговечност. Еве еден ритуал по јога за вежбање без одлагање, за одржување на младоста и виталноста!

Одвојте неколку минути секој ден за да го повторите 5-те тибетски вежби за јога.За да си ја повратиш енергијата, јога вежби може да се изведува наутро или навечер (или во двата наврати) .Пожелно е и секој од овие ритуали да се практикува три пати во првата недела, потоа пет пати во текот на втората и така натаму во текот на неделите. следно, до дваесет и еден на ден, освен првиот ритуал што ќе се изведува неопределен број пати, сè додека не се појави вртоглавица. Препорачуваме да вежбате боси на а јога мат.

Бидете внимателни кога го правите ова енергична гимнастика: наутро, кога ќе се разбудите, вашите мускули се незагреани; така, ќе мора да го изведувате секое движење без принудување. Ако чувствувате најмала болка, запрете. Одморете се по секоја вежба за да бидете посвесни за движењето. Исто така, ограничете ја амплитудата на секое движење и продолжете постепено без побрзај.

Прва тибетска вежба

Цел: да се врати енергијата и да се зајакне личното магнетно поле.

Изведување на вежба: стои, прекрстете ги рацете. Дланките се ориентирани надолу. Потоа, вртете ротирачко движење, во насока на стрелките на часовникот. За полесно движење на ротацијата, потпрете се на десната нога, која останува на земја, и турнете го телото со левата нога. На крајот на ротациите, вратете се со стапалата раздвоени на растојание еднакво на ширината на рамената, цврсто прицврстено на земјата. Свиткајте ги рацете заедно, како да е за „молитва“, а потоа затворете ги очите за да го видите растечкото магнетно поле. Почекајте неколку моменти сензацијата на вртење да исчезне.

Дишење: дишете нормално.

Совети за безбедност: престанете да вртите ако имате вртоглавица.

Повторувања: започнете со неколку вртења, за почеток 6. Откако вашето тело ќе се навикне, зголемете го бројот на 12 вртења.

Втората тибетска вежба

Цел: зајакнување на мускулите на абдоменот и вратот, стимулирање на енергетскиот центар на соларниот плексус и тонирање на панкреасот и тироидната жлезда.

Изведување на вежбата: легнете на грб и ставете ги рацете по телото. Потоа, истовремено, подигнете ги главата и нозете испружени, до вертикалата. Нежно спуштете ги главата и нозете испружени.

Совети за безбедност: Првите 15 дена вежбајте ги вежбите со свиткани колена, за да го заштитите грбот што е можно повеќе.Бидете сигурни да ја повлечете брадата, кревајќи ја главата. Држете го долниот дел на грбот близу до земјата за да ги заштитите лумбалните мускули. проблеми со грбот, изведете ја истата вежба држејќи ги нозете свиткани.

Дишење: издишете додека ги кревате нозете и вдишувајте додека ги спуштате.

Третата тибетска вежба

Цел: истегнување на флексорните мускули на колковите, стомачните ремени и мускулите на вратот.моќсоларен плексус се доведува до срцето, имајќи улога на тонирање на тимусот, тироидната жлезда и надбубрежните жлезди.

Изведување на вежба: седнете на колена, со рацете по бутовите. Потоа, навалете го торзото напред, така што вратот ќе се протега, а брадата е поткрепена на градите. Потоа подигнете ја главата и истегнете ги градите назад што е можно повеќе.

Дишење: издишете полека кога ќе ја свиткате главата напред; длабоко вдишете додека се потпирате назад.

Безбедносни препораки: склучете ги глутеалните мускули, повлечете го стомакот, така што карлицата е правилно поставена и за да ги заштитите вашите лумбални мускули. Бутовите се протегаат. Отворете ги широко градите, во торакалниот регион.

Четвртата тибетска вежба

Цел: зајакнување на рамената, долниот дел на грбот и глутеалните мускули Стимулација на долниот дел на стомакот, вратот и колената.

Изведување на вежбата: седнете на подот со испружени нозе, на растојание еднакво на ширината на карлицата. Ставете ги рацете на подот, покрај карлицата. Вдишете длабоко, а потоа отворете ги широко градите напред и подигнете ја карлицата до максималната висина. формирајте прав агол со колената.Оставете ја главата на грб колку што е можно повеќе.Вратете се на почетната позиција.

Дишење: вдишете кога ја кревате карлицата и издишувајте кога ќе се вратите во седечка положба.

Безбедни совети: за да ги заштитите зглобовите, потпрете се цврсто на земја со рацете, прицврстувајќи ги зглобовите, рацете и рамената.На крајот на истекот, повлечете ја брадата до градите.

Петта тибетска вежба

Цел: релаксација и мир на умот, истегнување на телото и особено на грбот, зајакнување на рацете, рамената и дефинирање на мускулите на задните нозе.

Изведување на вежба: седете на четири. Дланките се совршено испружени (прстите се разделени) и позиционирани паралелно, во согласност со рамената. Стапалата се распоредени на ширината на карлицата, во иста линија како и рацете. Седнете на прстите, а потоа Нежно турнете ја карлицата нагоре, растегнувајќи ги рацете и нозете. Подигнете ја областа на ишиумот. Со рацете, направете мали чекори напред за прогресивно да го истегнете 'рбетот. Потоа ставете ги стапалата на земја.

Дишење: дишете смирено и длабоко.

Безбедносни совети: исправете ги рамената нанадвор за да ослободите простор помеѓу сечилата на рамената. Подлактиците се одвојуваат од земјата и 'рбетот достигнува неутрална положба, природно. Повлечете ги долните ребра за време на траењето на вежбата.

Повторувања: 6. Ако сте почетник во оваа практика, останете само 30 или 40 секунди во посочената положба.Во случај на оние кои можат да останат во оваа позиција, набудувајте ја релаксацијата на абдоминалната маса на дијафрагмата, релаксација на јазикот.