Спречување на кардиоваскуларни болести - 5 совети - Грижа за човечки капитал
Кардиоваскуларните болести се број еден причина за смртност во индустриски развиените земји. Мажите се особено погодени. Според сегашните бројки, мажите работници на возраст меѓу 15 и 65 години добиваат 111 дневна доза на кардиоваскуларни лекови секоја година. Овој број е зголемен за половина од 2004 година. Мажите земаат околу половина од своите лекови за кардиоваскуларни болести, додека жените земаат само околу една четвртина. Затоа: мажи, внимавајте! Имаме пет совети за вас како можете да спречите кардиоваскуларни заболувања.
Кардиоваскуларни болести - што е тоа?
Најчеста кардиоваскуларна болест е коронарна артериска болест (КСБ) и кај жени и кај мажи. Поради CHD, срцето е недоволно снабдено со кислород. Тоа е предизвикано од наслаги на wallsидовите на крвните садови кои ги стеснуваат и зацврстуваат артериите. Ова влијае на протокот на крв и транспортот на кислород. Симптоми на CHD се слаб проток на крв во срцевиот мускул и ангина пекторис, што се забележува преку ненадејна болка во градите и чувство на затегнатост или притисок. Срцевиот удар е исто така форма на CHD. Срцевиот удар е исто така форма на CHD. Дали се симптоми на срцев удар
- силна болка во градите која трае повеќе од пет минути. Понекогаш тие зрачат во други области на телото (на пример: раце, горниот дел на стомакот, рамениот појас, грбот, вратот, вилицата)
- Чувство на затегнатост или притисок, интензивно горење во регионот на срцето
- Страв од смрт, бледило, ладна пот
Кај жените, ризикот од кардиоваскуларни болести се менува назад за околу десет години во споредба со мажите, бидејќи женскиот полов хормон естроген има позитивно влијание врз холестеролот. По менопаузата, нивото на естроген паѓа, па ризикот од срцев удар е еднаков на мажот.
5 совети за спречување на кардиоваскуларни заболувања
1. Здрава исхрана
Уште на 20-годишна возраст, холестеролот и мастите можат да се таложат во артериите и на тој начин да предизвикаат кардиоваскуларни заболувања. Затоа, треба да се јаде диета со малку маснотии, високо растителни влакна и малку сол. Медитеранската кујна нуди добра почетна точка: Традиционално, месото и животинските масти, како што се оние што се наоѓаат во путер или крем, таму се користат помалку. Наместо тоа, користите растителни масти (маслиново масло), јадете сложени јаглехидрати и пред се многу зеленчук што се готви само кратко. На овој начин се задржуваат витамини и растителни влакна. Наместо многу сол, зачинувате со свежи билки.
2. Редовно вежбање
Редовното вежбање го подобрува функционирањето на кардиоваскуларниот систем и со тоа се спречува развојот на артериосклероза (наслаги во крвните садови) и висок крвен притисок, што пак предизвикува кардиоваскуларни заболувања. Не мора да постигнувате врвни атлетски перформанси. Студиите покажаа дека особено умерените спортови на издржливост имаат позитивен ефект врз ризикот од срцев удар - дневно пешачење од околу 30 минути е сосема доволно. Покрај тоа, редовното вежбање го стимулира метаболизмот на мастите: Дебелината и сродните болести како што се дијабетес мелитус значително го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Слабеењето е полесно со редовно вежбање.
3. Не пуши
Пушачите имаат повеќе од двапати поголема веројатност да доживеат срцев удар од непушачите. Бидејќи невротоксинот никотин го прави срцето да чука побрзо. Покрај тоа, му треба повеќе кислород и крвните садови се стеснуваат. Наспроти зголемениот отпор, срцето треба да пумпа побрзо од нормалното, така што снабдувањето со кислород е соодветно обезбедено и затоа е преоптоварено на долг рок. Покрај тоа, веројатноста за згрутчување на крвта, а со тоа и тромбоза од пушење се зголемува - исто така, ризик фактори за кардиоваскуларни заболувања. За сите оние кои сакаат да се откажат: во рок од пет години, ризикот од кардиоваскуларни болести опаѓа на ризикот од непушач, ако одлучите да се откажете од пушењето.
4. Редовно проверувајте го крвниот притисок и холестеролот
Бидејќи високиот крвен притисок е еден од главните фактори на ризик за кардиоваскуларни болести, тој треба редовно да се проверува. Бидејќи хипертензијата често останува незабележана предолго, бидејќи сама по себе не предизвикува никакви симптоми. Ако, пак, го препознаете рано, лесен е за лекување. Промената во исхраната евентуално може да го донесе посакуваниот успех, инаку мора да се земаат антихипертензивни лекови. Ова може да спречи оштетување на срцето или други органи, како што се мозокот или белите дробови. Истото важи и за нивото на холестерол: особено ако е веќе зголемено, треба редовно да се проверува. Бидејќи зголеменото ниво на холестерол може исто така да ги фаворизира кардиоваскуларните заболувања.
5. Помал стрес
Последно, но не и најмалку важно: Треба да избегнувате или барем да го намалите стресот, особено постојаниот, стресен стрес. За луѓето од камено доба, од витално значење беше тие да бидат будни во исклучителни ситуации: сите сетила изострени, срцето чука, адреналин и кортизол во крвта. Кога заврши заканувачката состојба, нивото на стрес исто така се намали. Денес, сепак, честопати доаѓаме во стресни ситуации кои не можат лесно да се решат со бегство или напад. Ова е причината зошто стресните хормони адреналин и кортизол циркулираат во нашето тело подолг временски период, каде што тие предизвикуваат висок крвен притисок, зголемено ниво на липиди во крвта и артериосклероза - што пак може да доведе до кардиоваскуларни заболувања и срцеви удари. Затоа треба да обезбедите компензација ако, на пример, сте под силен стрес во вашиот професионален живот, така што нивото на стресот ќе падне. На пример, прочитајте ги советите што уредничкиот тим на ХЦЦ ги состави: „Како да се спречи стресот и согорувањето (1)“, „Како да се спречи стресот и согорувањето (2)“, „Како да се спречи стресот и согорувањето (3) ".