10-те најчести грешки во исхраната
Здравје
1. Откажете се од омилената храна
2. Опсесијата на пејачот
Трајно во зависност од одредена тежина како мерка за успех, може емоционално да ве стави во вистински ролеркостер. Дневните флуктуации на телесната тежина се нормални, најчесто предизвикани од акумулација на вода во телото. Сепак, многу луѓе се обесхрабруваат секогаш кога ќе забележат зголемување на телесната тежина или чувствуваат лажно чувство на сигурност кога ќе забележат слабеење. Затоа, скалата мора да се извади од ум и да се користи само еднаш неделно.
Во врска со прашањето колку е нормално да се губат телесната тежина за една недела, специјалистите велат дека некаде околу половина килограм. Иако ова намалување може да биде фрустрирачко за оние кои започнуваат диетална програма, постепеното губење на тежината обезбедува намалување на количината на акумулирана маст, а не на телесна вода или мускулна маса.
3. Драстично намалување на бројот на калории
Додека повеќето луѓе кои следат одредена диета се обвинуваат дека јадат премногу, всушност вистината е дека не јадат доволно, велат експертите. Нискокалорична диета е контрапродуктивна бидејќи телото го забавува метаболизмот за да заштеди енергија.
Исходот? Состојба на глад; некои луѓе трошат дури 700 калории на ден и сепак не успеваат да ослабат. Решението е постепено да се зголемува бројот на калории во исхраната се додека метаболизмот не се врати во нормала.
4. Не зема предвид што консумираме „во бегство“
Можете да заборавите на лажичката путер од кикирики што уживаше при подготовката на сендвичите на најмалите или јадењето на вкусот на храната додека се подготвуваше. Многу жени ги „саботираат“ своите диети со изговор „ако остават малку, не ставајте“, но сите тие закуски се депонираат.
Истражувањата покажуваат дека се трошат до 1000 калории покрај нормалното ниво само во закуски.
5. Прекумерно вежбање
Започнување на програма за напорно вежбање истовремено со диета звучи добро, но може да ви донесе лошо влијание. Комбинацијата што се состои од намалување на бројот на калории и зголемување на физичкиот напор има ефект на состојба на исцрпеност и физичка слабост.
Подобра стратегија е постепено да се интензивира физичкиот напор без да се претерува од самиот почеток. Вежбањето треба да биде заживувачко и да не исцрпува.
6. Прекумерна потрошувачка на висококалорични пијалоци
Ставете ги калориите од потрошените пијалоци (од млеко или овошни сокови). Затоа, обична вода или пијалоци без шеќер се препорачуваат во диети.
7. Прекумерно уживање во конзумираната храна
„Без шеќер“ не мора да значи дека нема калории, бидејќи тие се составени од меден сируп, фруктоза или други супстанции полни со калории. А, производите без маснотии обично имаат толку многу шеќер што бројот на калории воопшто не се менува.
8. Готвење за семејството на омилените јадења
Многу жени готват за да покажат посветеност на своите семејства. Но, не мора да готвите вкусна храна или десерт секој ден за да им покажете на вашите најблиски колку ги сакате. Можете да готвите омилени јадења, но полни со калории во посебни прилики, а со тоа да се грижите за вашата фигура.
Како и да е, обидот да се готви здраво е многу поголем доказ за убовта!
9. Јадење во градот во големи количини
Се разбира, повеќето од нас сакаат да избегаат од диетите и да уживаат во јадење во градот. Но, јадењето во градот мора да биде исклучок, а не навика како што се прави.
10. Недостаток на награда
Прилично е тешко да ги промените вашите кулинарски навики, па затоа од време на време ви треба награда за да ја задржите мотивацијата. Најмногу се препорачуваат оние што не се хранат: филм, состанок за козметика, парче накит. Вреди да се слават дури и првите два килограми спуштени!