Спречување на проблеми со зглобовите - така функционира EAT SMARTER
Трчање, скокање, пливање - би било незамисливо без зглобови. Тие ја обезбедуваат подвижноста на скелетот и се изложени на широк спектар на стресови секој ден. Не само поради тоа, исклучително е важно да се заштитат зглобовите. Откријте како можете да избегнете повреди и да спречите поплаки на насочен начин.
Содржина
- Заштитете ги зглобовите - но како?
- Спречете болести на зглобовите на насочен начин
- Истражете го светот бос
- Далеку со високите удари
- Обука за раце
- Помош за „канцелариски пастуви“
- Релаксација за колената
Зглобовите не прават флексибилни и вклучени се во секоја активност што може да се замисли. Основната опрема е секогаш иста: Постои повеќе или помалку заоблена заедничка глава - т.е. крајно парче коска - точно вметнато во таканаречениот заеднички приклучок. За да не се триат краевите едни на други, тие се покриени со мазна 'рскавица. Јазот помеѓу е исполнет со таканаречената синовијална течност. Зглобот е заштитен и стабилизиран со заедничката капсула.
Постојат различни видови на зглобови од глава до пети. Во зависност од видот на движењето, тие имаат своја структура и функција. Меѓу другото, се прави разлика помеѓу шарки, седло и топчести споеви, како и ролни и јајца.
Со оглед на важноста на зглобовите за редоследот на движењата, тие играат посебна, честопати потценета улога во нашиот организам. Заштита на нив и избегнување на повреди е важна задача, бидејќи ако трајно се оштетат зглобовите, болести како остеоартритис, на пример, заедничко заболување предизвикано од абење, се закануваат.
Заштитете ги зглобовите - но како?
Ако сакате да спречите проблеми со зглобовите, треба особено да ги тренирате мускулите. Бидејќи само преку движење и силни мускули сè минува непречено во зглобовите, а 'рскавицата се снабдува со доволно хранливи материи со помош на синовијална течност. Мускулите помагаат при ублажување на вибрациите на перницата, како и за стабилизирање на телото и зглобовите.
Ако сме слаби и едвај се движиме, еластичноста на различните 'рскавици се намалува со текот на времето, се формираат фини пукнатини и површините стануваат груби. Заштитната маса исчезнува со текот на времето. Резултат: во одреден момент, коските се тријат едни со други и се развива таканаречената артроза. Типични знаци на болеста се болки во зглобовите, кои се јавуваат главно по паузи за одмор (почетна болка): Постои остра, ненадејна болка што конечно се смирува со движењето. Зглобовите на коленото и колкот се особено често погодени од ова абење. Проблеми со зглобовите како овие влијаат на многу луѓе како што стареат.
Спречете болести на зглобовите на насочен начин
Еден од најважните совети: обложувајте се на „вистинските“ спортови. Со цел да се заштитат зглобовите и да останат во форма, дисциплини како пливање, аеробик во вода или возење велосипед се особено соодветни. Во меѓувреме, скијачите, скејтерите и исто така спортистите кои практикуваат таканаречени „контактни спортови“ како што е фудбалот, имаат поголем ризик од повреди на зглобовите. Сите тие се особено склони кон проблеми во зглобовите и треба да се обидат да избегнат еднострани оптоварувања и да обезбедат зајакнување на сите мускулни делови на балансиран начин.
Истражете го светот бос
Кога последен пат се шетавте бос? Не се сеќаваш? Времето дојде! Бидејќи нашите нозе и зглобовите сакаат да одат боси. Ги зајакнува тетивите и мускулите и е добар за зглобовите. Гимнастички вежби со мали топки се исто така добри, и држете ги нозете зафатени на други начини.
Далеку со високите удари
Лоши вести за сите жени кои сакаат високи потпетици. Треба да ги избркате високите гази од вашата гардероба или барем да ги носите ретко. Бидејќи секоја висока чевли е отров за топчиња и зглобови!
Обука за раце
Добро е за вас: Раширете ги прстите што е можно подалеку и потоа стиснете ги во тупаница. Потоа полека опуштете се повторно - зглобовите ќе ви се заблагодарат за тоа.
Помош за „канцелариски пастуви“
Секој што седи пред компјутерот, честопати ризикува „рака на глувчето“ порано или подоцна: грчеви на прстите, лактите и зглобовите болат. Спречете: истегнете ги рацете, исправете се и исправете се од време на време. Друга вежба: ставете ја десната рака рамно на масата, опуштете ги прстите. Потоа, со другата рака, полека повлечете го палецот од показалецот, држете ја оваа позиција за момент и повторете ја постапката. Внимание: Вежбата секако не треба да предизвикува болка. Најмногу треба да почувствувате мал притисок.
Релаксација за колената
Оставете ги нозете да висат од време на време. На колената им треба олеснување од време на време. Исто така, имате корист од високи седишта и специјални вежби за колена.